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Olá galera acabei de me cadastrar no fórum, reparem pelo nome completamente sem criatividade. eu sempre quis relatar aqui, Há um mês atrás parei treinar, voltei semana passada a treinar bem leve, essa semana porém criei coragem e vou relatar esse desafio que vou tentar concluir. pra quem não sabe do que se trata tá aqui o link do treino completo no T-Nation: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge em resumo: é o protocolo do 5/3/1 com algumas modificações, segundo o Jim essa forma favorece a hipertrofia. ------------------------------------------------- Infos: Peso: 69Kg Altura: 1,77m Tempo de Treino: 6 meses Histórico de Treinos: Hipertrófia comuns, AB2x LowReps, 5/3/1 agora Maxes: Military Press: 41Kg (sou muito fraco nele hehe) Deadlift: 129Kg Bench Press: 69Kg Squat: 91Kg Já vou postar meu treino de ontem. Military Press 24Kg x 5 28Kg x 5 31Kg x 5 Bench Press 5 x 10 - 31Kg Chin-Ups 5 x 10 BW Rosca alternada, halter de 14Kg x 10 Tríceps corda 35Kg x 10 Voador inverso máquina 33Kg x 10 Por enquanto tá tudo bem levinho, o que andei lendo no fórum T-Nation é que nos dois ultimos meses o negócio começa a fica bem difícil, usei uma negativa lenta no supino para dar uma dificultada e uns isoladores no final do treino pra dar aquele pump e foi só abraços
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