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Idade: 21Altura: 1,75Peso: 75jgBF: (12%)Objetivo do treino: Hipertrofia e progressão de carga 5/3/1 boring but big Estrutura: Squad day (A1) 5/3/1 Squat 5x 10 Deadlift Abs Roll Bench day (B1) 5/3/1 Bench 5 x 10 OHP Cruxifiço 2 x 10 Barra fixa pronada 3 x 10 Serrote 3 x 10 Rosca direta 3 x 10 Rosca alternada 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Triceps pulley 3 x 10 Dead lift Day (A2) 5/3/1 DL 5 x 10 squat 3 x 15 abs roll OHP day (B2) 5/3/1 OHP 5 x 10 supino reto 2 x 10 cruxifiço Barra fixa pronada 3 x 10 Serrote 3 x 10 Rosca direta 3 x 10 Rosca alternada 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Triceps pulley 3 x 10 Duvida: Fiquei um bom tempo parado de treinar (2 anos) e voltei faz uns 8 meses, sempre fiz PL e gosto do estilo de treino visando progressão de cargas porém quero mais hipertrofia, para naturais essa é uma boa divisão visando hipertrofia e força? Tenho progredido bem nas cargas e o corpo tem dado uma melhorada, gosto do treinamento e estou fazendo a 3 meses, porém gostaria da opinião de vocês por fazer muito tempo que fiquei parado. No momento estou em cutting, defic de 500kcal 3,3g/kg de proteina 1g/kg gordura resto carb. RM: Squat 131kg Deadlift 154kg Bench 115kg OHP 73kg Tenho conseguido ainda assim progredir bem as cargas, não sinto falta de força.
