Pesquisar na Comunidade

Aê rapaziada doida, deem uma avaliação no meu treino, já tem um tempo que to fazendo ele. Não sei se seria sensato muda-lo, eu vou alterando alguns exercícios conforme o tempo, quando percebo a deficiência em algum músculo. Idade: 23 Altura: 184 cm Peso: 78 BF: 12% (eu acho, pois o unico lugar que tenho uma gordurinha é na região do abdomem, e mal consigo pegá-la. Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a mais ou menos 6 anos Biotipo: Ectomorfo Sou natural, mas vou fazer um ciclo simples em breve. Treino A - Peito e Tríceps Supino Inclinado com halter 4x10 Crucifixo com halter 4x10 Voador 4x10 Crossover com pulia baixa 4x10 Triceps Pulley 4x10 Tríceps Corda 4x10 Tríceps testa com halter 4x10 Paralelas até a fadiga (não passa de duas séries de 7) kkkk Treino B - Perna Agachamento com barra - 4x10 Legpress 45 - 4x10 Extensora 4x10 Abdutora 4x10 Panturrilha no banco 4x10 Panturrilha no legpress 4x10 Treino C - Costa e Biceps Puxada alta com barra 4x10 Remada unilateral com halter 4x10 Puxada alta com braços estendidos com pulley 4x10 Remada Cavalinho Aberta 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada Livre 4x10 (sem apoio) Puxada pulley com pegada supinada (antebraço) Treino D - Ombro e Trapézio Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Posterior no Crossover 4x10 Encolhimento com halter 4x10 Remada Alta 4x10 Treino E - Posterior Stiff 4x10 Flexora 4x10 Passada 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Panturrilha no banco 4x10 Panturrilha no legpress 4x10 Estou aberto a críticas construtivas, pois a tendencia é sempre melhorar, se alguém puder me dar algumas recomendações, ficarei grato. Abraço galera. Crescer é a meta.

Aê rapaziada doida, deem uma avaliação no meu treino, já tem um tempo que to fazendo ele. Não sei se seria sensato muda-lo, eu vou alterando alguns exercícios conforme o tempo, quando percebo a deficiência em algum músculo. Idade: 23 Altura: 184 cm Peso: 78 BF: 12% (eu acho, pois o unico lugar que tenho uma gordurinha é na região do abdomem, e mal consigo pegá-la. Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a mais ou menos 6 anos Biotipo: Ectomorfo Sou natural, mas vou fazer um ciclo simples em breve. Treino A - Peito e Tríceps Supino Inclinado com halter 4x10 Crucifixo com halter 4x10 Voador 4x10 Crossover com pulia baixa 4x10 Triceps Pulley 4x10 Tríceps Corda 4x10 Tríceps testa com halter 4x10 Paralelas até a fadiga (não passa de duas séries de 7) kkkk Treino B - Perna Agachamento com barra - 4x10 Legpress 45 - 4x10 Extensora 4x10 Abdutora 4x10 Panturrilha no banco 4x10 Panturrilha no legpress 4x10 Treino C - Costa e Biceps Puxada alta com barra 4x10 Remada unilateral com halter 4x10 Puxada alta com braços estendidos com pulley 4x10 Remada Cavalinho Aberta 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada Livre 4x10 (sem apoio) Puxada pulley com pegada supinada (antebraço) Treino D - Ombro e Trapézio Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Posterior no Crossover 4x10 Encolhimento com halter 4x10 Remada Alta 4x10 Treino E - Posterior Stiff 4x10 Flexora 4x10 Passada 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Panturrilha no banco 4x10 Panturrilha no legpress 4x10 Estou aberto a críticas construtivas, pois a tendencia é sempre melhorar, se alguém puder me dar algumas recomendações, ficarei grato. Abraço galera. Crescer é a meta.