entao gente, quero mudar minha divisao de treino pois ja estou com a outra há muito tempo entao ai vai o que andei pensando e queria ajuda na escolha de alguns exercícios
segunda feira: peito/costas/ deltoide anterior
supino inclinado com barra / halteres (qual voces sugerem?)
crucifixo inclinado
supino reto com halteres / barra (qual voces sugerem?)
levantamento terra / bom-dia/ hiperextensao com peso (qual voces sugerem?)
pulldown costas
remada sentada
crucifixo inverso com halteres unilateral
quarta feira: pernas e panturrilha
agachamento livre
leg press 45
extensor
panturrilha em pé no smith
sexta feira: deltoides laterais e frontais, trapezio, biceps e triceps
desenvolvimento arnold
elevação lateral
remada alta com pegada fechada
rosca direta com barra reta
rosca concentrada
triceps testa
triceps francesa
triceps pulley
como puderam observar no treino de peito estou querendo dar ênfase maior a parte superior do peitoral.
corrijam o que julgarem necessario
obrigado desde já