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Boa noite, marombas! Estou querendo iniciar meu primeiro ciclo e, como a informação - de boa qualidade - é extremamente escassa e rara, venho solicitar a contribuição de quem tiver o bom coração de me ajudar. Tenho 23 anos, 86kg (Pretendo chegar até 84 ou menos), 1.80, treino desde os 15 anos, mas com idas e vindas. Já cheguei a treinar 2 anos direto, depois perdi tudo numa magreza sem fim, logo após, engordei muito chegando a pesar 97kg. Atualmente estou treinando há 6 meses, em cutting há 2 meses e meio com dieta e aeróbicos, buscando sempre a melhor execução possível. Vou tentar detalhar o máximo possível, e peço a ajuda de vocês! (Estou aqui para aprender, podem criticar, peço!) Objetivo: Bulking/ganhos secos Lab: Real Pharma Protocolo (Aplicações 250mg/Segunda-feira - 250 mg/Quinta-feira): 1-7 Enant 500mg/semana 1-7 Bold 500mg/semana 7-12 Enant 600mg/semana(300mg/Segunda-feira - 300 mg/Quinta-feira): 7-12 Bold 600mg/semana Protetor (durante): 1-12 Anastrozol - 0,5mg/dsdn 12-13 Anastrozol - 0,5mg/ds4dn 13-16 0,5mg Anastrozol - 1x por semana 1ª refeiçao Alimento Prot Carb Fat Kcal 2ª refeiçao Alimento Prot Carb Fat Kcal 4 ovos 24 2 20 284 2 Bananas 36 144 2 Bananas 36 144 150gr BatataDoce 0.9 27 0.15 115.5 44g Whey 15 20 1,6 156 200gr Arroz int 5,2 51.6 2 248 200ml leite 6,2 9,2 2,4 83 150gr frango 45 3,75 213,75 30gr Aveia 3,7 18 3 120 15gr Glutamina + 7gr Creatina 500mg Vitamina C 3ª refeiçao Alimento Prot Carb Fat Kcal 4ª refeiçao Alimento Prot Carb Fat Kcal 2 Bananas 36 144 150gr Frango 45 3,75 213,75 40gr amendoim 9 8 22 266 200gr Arroz int 5,2 51.6 2 248 150gr frango 45 3,75 213,75 2 Bananas 36 144 5000UI Vitamina D 500mg Vitamina C + 2gr Ômega3 5ª refeiçao Alimento Prot Carb Fat Kcal 6ª refeiçao Alimento Prot Carb Fat Kcal 150gr Frango 45 3,75 213,75 2 Bananas 36 144 200gr Arroz int 5,2 51.6 2 248 4 ovos 24 2 20 284 44g Whey 15 20 1,6 156 150gr frango 45 3,75 213,75 2gr Ômega 3 500mg Gaba + 5mg Melatonina Total kcal: 3995 6 Litros de água/dia TPC (Inicio 21 dias após a última aplicação): 1-14 tamoxifeno 40mg/dia 15-21 tamoxifeno 20mg/dia 1-21 vitamina E 1000UI/dia 1-X Ácido D Aspártico 500mg/dia (ao acordar) 1-X Ashwagandha (após a segunda refeição) (mantendo 5000UI de vitamina D que já está na dieta) Pessoal, montei tudo sozinho (inclusive a dieta). Não tive a ajuda de nenhum profissional. Espero que os mais experientes atendam ao meu pedido e me ajudem. OBS.: Tenho pré-disposição à calvície. Isso me incomoda MUITO!!! Utilizarei minoxidil, porém, seria interessante adicionar finasterida? Um abraço e nos vemos em breve com o relato!