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Iniciando no BodyWeight Training (BWT) 2.0 Iniciando no BodyWeight Training (BWT) Por: aGaBoY •O que é o BodyWeight Training? É o tipo de treinamento físico usando o peso do corpo. Extra: Também conhecido como, BarHitting, Street Workout, Treinamento com peso do corpo, Treinos calisténicos, Treinamento de rua. Antes de tudo, devem saber que no esporte existem 4 movimentos básicos, eles são: Squats (agachamento) Pull-up (barra-fixa) Push-up (flexão) Sit-up (abdominal solo) ***Importante, não colocarei repetições em NENHUM exercício (nível iniciante/intermediário), recomendo sempre fazer o máximo que aguentar em cada uma das séries •Aquecimento e alongamento. É importante o alongamento e aquecimento antes do treino de qualquer nível. •Como devo me alongar? Deve reservar pelo menos 5min unicamente para a parte dos alongamentos, dar atenção especial para o alongamento das pernas (muito importante!). Exemplos de alongamentos a serem feitos: •Como devo me aquecer? Bem, o ideal é fazer de até 2 séries para cada grupo múscular que for exercítar com 50% das repetições (ou tempo) que faria o exercício. Exemplo de aquecimento a ser feito: Pernas: Assisted squat (agachamento com assitência) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Empurrar: Assisted push-up (flexão com apoio) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Puxar: Australian pull-up (remada invertida) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Core: Sit-up (abdominal solo) 2 séries com 50% das repetições que aguenta •O que tem de novo na versão 2.0? A mudança mais clara é que não tem mais imagens. Caso tenham dúvida sobre qual exercício é exigido, podem consultar no listão. LINK AQUI Outra mudança é no treinos propostos, tomei a liberdade de dar uma editada, deixar mais ♪ hamônico ♫ com o nível. Como não tem imagens mais, vai caber tudo em um post só, sendo mais fácil a leitura. Treinamento básico para iniciantes, nível 1. •Iniciante nível 1: Essa parte é dedicada para aqueles que não estão acostumados com exercício físico. Pessoas que não dominam os básicos (tanto as chin-ups (barra pegada supinada) e/ou as push-ups (flexões) e/ou os squats (agachamento)). Bem, uma boa rotina pronta para preparar para os básicos do BWT: • Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on): Sit up (abdominal) 2 séries Assisted squat (agachamento com assistência) 2 séries, ou caso já consiga, 2 séries de squat Wall push-ups (flexão na parede) 2 séries, ou caso já consiga, 2 séries de knee push-ups. Australian pull-up (remada invertida) 2 séries Treinamento básico para iniciantes, nível 2. •Iniciante nível 2: Essa parte é para quem já passou do nível 1 e já domina em parte, os 4 movimentos básicos. Agora o número de série é aumentado junto com a dificuldade dos exercícios. Também é adicionado dois exercícios básicos a mais: o Knee plank (prancha frontal com apoio dos joelhos) e os Walking lunges (avanços). Bem, uma boa rotina básica pronta para recém iniciados: • Full body (3~4x na semana, 1 dia on, 1 dia off): Sit up (abdominal) 3 séries Squat (agachamento) 3 séries Knee push-up (flexão com apoio do joelho) 3 séries, ou caso já consiga, 3 séries de push-ups (flexões) Walking Lunge (avanço) 2 séries Australian pull-up (remada invertida) 4 séries Knee plank (prancha com apoio do joelho) 2 séries Treinamento básico para iniciantes, nível 3. •Iniciante nível 3: Essa é parte é para aqueles que já fazer todos os movimentos do iniciantes nível 2. Os exercícios do iniciante nível 2 já estão relativamente fáceis e você agora consegue sua primeira chin-up. Também é adicionado 2 exercícios para preperar para outros movimentos comuns no BWT. Aumenta em 1 o número de séries por exercício. Bem, uma boa rotina básica pronta para iniciantes: • Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on): Sit up (abdominal) 4 séries Squat (agachamento) 4 séries Push-up (flexão) 4 séries Chin-up (barra-fixa pegada supinada) 2 séries Walking Lunge (avanço) 3 séries Bench dips (tríceps banco) 2 séries Australian pull-ups (remada invertida) 4 séries Side lunges (avanço de lado) 2 séries para cada lado. Plank (prancha frontal) 3 séries Treinamento básico para intermediários, nível 1. •Intermediário nível 1: Neste nível você TEM QUE CONSEGUIR já consegue fazer todos os exercícios do nível iniciante (1,2 e 3). Além de ser capaz de fazer pelo menos uma repetição na barra fixa (pull-up) com pegada pronada). Aqui já dá para dividir o treino em A e B para ter um melhor controle do volume. Bem, uma boa rotina básica pronta intermediários nível 1: • Treino AB (2 ou 3 vezes por semana) • Treino A (lower body + core) Sit-up 4 séries Squats 4 séries Walking lunges 4 séries Side lunges 4 séries Plank 3 séries • Treino B (upper body) Pull-up (barra fixa) 2 séries Push-ups 4 séries Chin-ups 4 séries Bench dips 4 séries Treinamento básico para intermediários, nível 2. •Intermediário nível 2: Este nível começa quando você não se sente estimulado mais pelo treino do intermediário nível 1. Aqui a dificuldade aumenta e os treinos ficam mais pesados. Você vai trabalhar em progressões e em equilíbrio. Exercício pliométrico. Vai ter um dia exclusivo para treinamento do core. Este é o nível do choque! Bem, uma boa rotina pronta para intermediários nível 2: •Treino ABC (1 ou 2 vezes na semana) • Treino A (core) Sit-ups 3 séries Hanging knee raises 3 séries Tuck L-sit 2 séries de máximo tempo Back hyperextension 2 séries de máximo tempo Side plank 2 séries de máximo tempo para cada lado Plank 3 séries • Treino B (lower body) Squat 3 séries Step-up 2 séries para cada lado Walking lunges 3 séries Side lunges 3 séries para cada lado Jump squat 3 séries One leg deadlift 3 séries para cada lado • Treino C (upper body) Skin-the-cat 2 séries Pull-up 3 séries Dips 2 séries Chin-ups 4 séries Pike-press 2 séries Push-ups 4 séries Treinamento para intermediários, nível 3. •Intermediário nível 3: Para todos aqueles que já conseguem fazer os treinamentos básicos até o intermediário nível 2. Aqui é hora de dominar alguns movimentos. Você começa focar um objetivo. Você analisa seu ponto fraco e monta uma rotina para melhorar ele. Você pode fazer treinos de explosão e resistência. A partir daqui, você deve fazer as modificações no treino de acordo com o que você quer e deve melhorar. Ainda assim, vou postar aqui um treino (super básico) de referência: • Treino ABC (1~2 vezes na semana) • Treino A (core) Hanging leg raises 3 séries L-sit 3 séries de máximo tempo Sit-ups 3 séries Side plank 3 séries de máximo tempo de cada lado Russian twist 3 séries One arm one leg plank 4 séries de máximo tempo de cada lado • Treino B (lower body) Box pistols 3 séries para cada lado Jump squat 3 séries King deadlift 3 séries para cada lado Walking lunges 3 séries Back bridges 4 séries Horse stance 2 séries de máximo tempo • Treino C (upper body) Handstand wall 2 séries de máximo tempo Skin-the-cat 3 séries Pull-up 4 séries Dips 4 séries Chin-ups 4 séries Pike-press 3 séries Treinamento para integrados, nível 1. •Integrados nível 1: Aqui você já está íntimo dos movimentos. Os exercícios que antes pareciam difíceis agora estão integrados na sua rotina. Aqui é onde você estará na maior parte do tempo. Você já sabe montar o treino que melhor te estimula para aquilo que quer. Aprende também, que apenas exercícios básicos não são suficientes para estimular o seu corpo, aprende que tem que progredir para movimentos mais difíceis. Aqui é onde você domina os exercícios mais divertidos. Agora suas dúvidas vão para outro tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discusso-atualizado-13012013/ É neste nível que estou. Levando em conta os níveis divididos assim: Iniciante 1, 2 e 3 Intermediário 1, 2 e 3 Integrado 1, 2 e 3 Avançado 1 e 2 Fim do post Iniciando no BodyWeight Training (BWT) 2.0. Espero que tenham gostado! Iniciando no BodyWeight Training (BWT) Por: aGaBoY

Sejam bem vindos, este é o meu novo diário de treino. Eu passei algum tempo no fórum (uns 2 anos talvez), relatando meus treinos, aprendendo muita coisa e conhecendo pessoas bem legais (você pode ver isso clicando aqui). Mas 2015 foi um ano conturbado na minha vida e os treinos pioraram também; infrequentes e inconsistentes. No final do ano consegui voltar ao basquete, mas não senti que era o suficiente (a meta é nunca sentir que é o suficiente!). Por isso, em 2016 eu retornei para uma série de projetos pessoas, aprendendo a deixar os projetos dos outros para os momentos em que eu puder realizar os projetos dos outros sem esquecer os meus. Desta forma, retornei ao treinamento calistênico há um certo tempo e, agora, estou de volta ao fórum, com a pretensão de ficar. Este ano estou concluindo meu curso na universidade, finalizando monografia e todo aquele processo, então os treinos não seguem dias fixos, mas procuro manter uma ordem, independente dos dias em que cair. Também estou montando uma dieta com a finalidade de perder uma gordura que ganhei nesse tempo de preguiça. Portanto, esses são os dados pessoais e a ordem dos treinos atuais: Idade: 23 anos Altura: 1,88 Pesso: 88kg (88,3kg) Treino: - Push - Pull - Core/Legs - Corrida/Movimentos de capoeira Bem, vocês verão a medida em que os relatos forem acontecendo que às vezes dá pra fazer bastante coisa, às vezes não; e às vezes, os treinos se misturam. haha Mas o importante é não parar! Fiquem na paz, Abraço!

Estou voltando mesclar treino com o peso do corpo e treino com pesos, achei interessante voltar com o diário. Treinos do dia 09/09/2013 até o dia 17/10/2013 : 09/09/2013. Treino na Academia. Squat 4x1x88kg Front squat 15x2x70kg Full Clean 6x3x38kg Treino do dia 10/09/2013. Treino em Casa. Caminhada com saco de areia (zercher) 5min Deu 8 "ida+volta" na varanda. Treino #2 do dia 10/09/2013. Treino na Academia. Squat 4x1x90kg Squat 10x3x80kg Weighted Dips 10x3x40kg + 10xbw Ab wheel 2x5 + 1x3 Treino do dia 12/09/2013. Treino na Academia. Squat 4x1x90kg Front squat 7x3x70kg + 1x9x50kg Pull-up 3x3x24kg Muscle up + pull-up 2x(3+7) Treino do dia 13/09/2013. Treino na Academia Dips 8x4x24kg + 1x12 + 1x8 Wrist push-ups + diamond push-ups + finger tip push-ups ~=45 Treino do dia 15/09/2013. Treino em Casa. Adv. tuck front lever 19seg+18seg+11seg+13seg (~= 60seg) L-sit 25seg+18seg+18seg+9seg (=70seg) Handstand (na cadeira) 7x L-sit to handstand press (sem voltar para o l-sit de novo) 4x1 Headstand push-up 19x1 Treino do dia 16/09/2013. Treino na Academia. Squat 4x1x92kg Deadlift 6x3x112kg 4x2x122kg (pegada falhando muito) Isométrico, segurando a barra com uma mão (50kg) Pull-up 9+5+4+3+3+4 Hammer curl 3~5 séries (usei 14kg, 12kg e 10kg) Outro exercício para antebraço Treino do dia 18/09/2013. Treino na Academia. Deadlift 5x3x110kg 2x110kg 4x110kg (as últimas duas fiz com pegada mista) Dips 20 Dips 8x24kg 6x24kg 6x24kg 5x24kg 4x24kg << Fiz as dips nos intervalos do DL Outro exercício para antebraço Treino do dia 19/09/2013. Treino na Academia. Pull-up 100 repetições (foi umas 20 séries, comecei com 8) Hammer curl 12kg e 10kg (nem contei) Treino do dia 23/09/2013. Treino na Academia. Squat 1x90kg 1x94kg Deadlift 6x3x120kg Leg 45º 4x6~8 190kg Pull-ups 50 (10~10~6~4~6~4~5~5) - começava a série fazendo com 2 dedos e quando não aguentava, continuava, usando todos os dedos Hammer curl 2 séries Hanging leg raises 3x7 L-sit 2 séries Treino do dia 25/09/2013. Treino em Casa. Headstand push-up 7x Handstand push-up 2x2 Push-ups 200 Treino do dia 26/09/2013. Treino na Academia. Squat 5x80kg 1x90kg 2x90kg 7x70kg Squat+pistol jump (20cm) 3x[4x70kg+(4+4)] Weighted Pistol 1x20kg Panturrilha One arm hanging straight leg raises 4x2+2 Treino do dia 27/09/2013. Treino na Academia. Pull-ups (24kg) 40 (9~10 séries) --- intervalo de 30seg Chin-ups (24kg) 10 (3 séries) Chin-ups (bw) 30 (esqueci quantas séries) RDL 3x3x90kg Power Clean 3x3x50kg Antebraço Treino do dia 30/09/2013. Treino na Academia. Deadlift 2x120kg (está mais pesado que da última vez que fiz, entretanto, a pegada melhorou) Circuito, 5x, 2min de intervalo: ↓○Deadlift 2x120kg ↓○10 Dips ↓○5 Pull-ups ↑○10 Pistols (5 cada perna) Circuito, 3x, 1min de intervalo: ↓○5 Ab-wheel ↓○15 Push-ups ↑○10 Dips Panturrilha Treino do dia 03/10/2013. Treino em Casa. Front lever 17seg 6x10seg Treino #2 do dia 03/10/2013. Treino na Academia. L-sit to hanstand 20x1 } Praticamente sem Headstand press 10x1 } intervalo entre as séries Deadlift 18x1x106kg (15seg de intervalo entre as séries e a cada 6 séries 1min) Dips 5x10 1x8 1x7 1x9 1x6 Close grip bench press 3x6x50kg Shoulder Press 3x6x24kg Dips 3x10 Hanging leg raise (8kg) + Push-ups 2x(7+20) 2x(6+12) 4+10 Hanging leg raise + Push-ups 8+15 7+12 6+12 Treino do dia 07/10/2013. Treino na Academia. Clean & Press 30x1x60kg Treino do dia 10/10/2013. Treino na Academia. Tentei fazer umas repetições no front lever mas não aguentei. Pull-up 13~10~7 Chin-up 8~6~6 Barbell Curl 3x7x20kg Ab-wheel 3x5 Plank 2x Side plank 1x One arm hanging straight leg raises 2x2 Hanging leg raises 4x8kg + 3x8 Treino do dia 12/10/2013. Treino na Rua. 100 Pull-ups 100 Dips 40 Chin-ups 100 Push-ups Isometric pull-up, chin-up, dips, push-up 1x Treino do dia 14/10/2013. Treino em Casa. Pistols 4x4 Glute Ham Raise 4x5 Squat 2x30 Squat (20kg; galão) 3x15 Pistols 2x1 L-sit 3 séries Hanging Leg Raise 3x7 Plank 2 séries Treino do dia 17/10/2013. Treino em Casa Push-ups 2x15 L-sit to Handstand (paralletes) 15x1 Handstand push-up (pé na parede) 30 reps (3~3~4~3~3~3~3~3~3~2) Headstand push-ups 70 reps (12~8~10~9~10~11~10) Pike-press 15~13~12 Push-ups (slow) 4~2 Push-ups (rest pause) 25~15~13~10~8~8~7~6~5 Treino do dia Treinos do dia 01/11/2013 até o dia 30/11/2013: Treino do dia 07/11/2013 . Treino na Academia. Front lever pulls 1x4 Muscle-up 1x4 Military press 3x10x30kg Pull-up 14~8~7 Dips 21~17~14 Hammer curl 3x7x12kg Treino do dia 08/11/2013. Treino na Academia. Pistols (alternando) 24~14~12~14~12 Glute ham raise 3x5 Stiff 3x10x50kg Squat 3x10x50kg Calf raise + 45 degree hyperextension 3x10+15 Treino do dia 10/11/2013. Treino em Casa. Handstand push-up 6x3 1x2 2x3 2x2 Headstand push-up 3x5 Hip push-up 3x15 2x10 Treino do dia 11/11/2013. Treino na Academia. 70 Pistols (deu uma média de 10 repetições por série) Glute ham raise 3x5 Stiff 3x10x50kg Squat 2x10x50kg Calf raise + 45 degree hyperextension 3x10+15 Treino do dia 12/11/2013. Treino na Academia. Hold top OAC 2x? (cada braço) Negative OAC 2x2 (cada braço) Pull-up 5xBW 5x10kg 5x16kg 4x24kg (aqui na última era para ter saído 5x24kg, mas, falhei) Chin-up 5x24kg 5x16kg 5x10kg 5xBW Barbell Shrug 3x10x90kg Hammer Curl 7x14kg 2x7x12kg Treino do dia 13/11/2013. Treino em Casa. Advanced tuck planche (1min) 3seg~5seg~3x3seg~4seg~2x3seg~2x4seg~5seg~2x3seg~2seg~2x3seg~6seg Plank 2min Diamond push-up 3x20 Push-up 1x40 Mantis push-up 9~6~5 Encontro no dia 16/11/2013. Conseguimos juntar 7 pessoas para treinar nas barras do parque. Deu para brincar um pouquinho. Foi muito demonstração de skills, tenta isso, tenta aquilo, tenta aquilo outro... Fizemos 100 pull-ups em conjunto (todas que alguém fazia contava para chegar em 100 e 50 muscle-ups no mesmo esquema. Talvez tenha alguma foto. Treino do dia 18/11/2013. Treino na Academia. Military Press 6x6x42kg Pull-up (10~25seg de intervalo) 16~8~4~3~3~3~2 Dips 20~15~12 Chin-up 14~8~5 Push-ups 25~15~15 Hammer curl 7x12kg 7x14kg 7x12kg Treino do dia 19/11/2013. Treino na Academia. Squat 6x6x60kg Front squat 5x5x50kg Bodyweight quadriceps extensor 3x5 Back hyperextension 1xF 45 degree hyperextension 2x15 Lower back hyperextension 2x15 Treino do dia 21/11/2013. Treino na Academia. Assisted OAC 2x2 Chin-up (24kg) 7+6+4+5+4 Military Press 6x6x46kg Pull-up 15+10+6+4 Dips 21+16+11 Hammer Curl 7x14kg 6x14kg 7x12kg Treino do dia 22/11/2013. Treino na Academia. Squat 6x6x60kg Glute ham raise + extensor without machine 3x5+5 Calf Raise 3x7 Treino do dia 26/11/2013. Treino na Academia. Hold OAC + negative OAC 2x2 Weighted pull-up 5xbw 5x10kg 5x16kg 5x24kg Weighted chin-up 5x24kg 5x16kg 5x10kg 10xbw Treino do dia 27/11/2013. Treino em Casa. Advanced tuck planche 3seg~5seg~6seg~3seg~3seg~4seg~3seg~3seg~3seg~3seg~2seg~2seg~3seg~5seg~3seg~3seg~2seg~3seg - filmei umas 12 séries para contar o tempo e ver a forma, acho que consegui me acertar Self assisted one arm push-up 10x5+5 Learn planche 2x Hindu push-up 5x10 Diamond push-ups 24~20~19~20~2x18~17~16~20~11 Treinos do dia 01/12/2013 até o dia 31/12/2013: Mobilização do Dia 01/12/2013 . Em casa. De tarde: 25 Shoulder Passes 20 Bridge Ups 2 minutes Super Couch Stretch MWOD on each leg 2 minutes Hamstring Floss MWOD De noite: 3 min Shoulder Rotator Cuff Stretch External on each arm 3 minutes Ankle Distraction MWOD 3 minutes Hip Capsule Distraction 2 minutes Hold Pancake Split Treino do dia 02/12/2013. Treino na Academia. Deadlift 3x90kg 2x110kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 0x140kg (fail) 2x2x110kg 3x3x90kg (rápido) Circuito 3x: •5 glute ham raise •5 ab-wheel •10 45 degree hyperextension •7 full hanging straight leg raise Reverse back extensions 3xIsometric 1x10 1x10x4kg 2xIsometric Depois fiquei me pendurando na barra e trocando a pegada. Mobilização do dia 02/12/2013. Em casa. Manhã: 2 minutes Super Couch Stretch MWOD on each leg 2 minutes Hamstring Floss MWOD on each leg 2 minutes Hold Pancake Split Noite: 2 minutes Super Couch Stretch MWOD on each leg 3 min External Rotator Cuff Stretch on each arm Mobilização do dia 03/12/2013. Em casa. Manhã: 2 minutes of First Rib MWOD 2 minutes of Overhead Distraction MWOD Hold Bridge Up for 1 minute 2 minutes of Shoulder Internal Rotation MWOD 2 minutes of Shoulder Extension MWOD 1min Hold bottom of Skin the Cat Treino do dia 03/12/2013. Na rua. 6 tiros subindo morro com 6 pistols no fim de cada tiro (distância = 2 postes ||xx||xx||) Treino do dia 04/12/2013. Treino em Casa. Towel L-Pull-up 12~10~8~6~4~2~4~6 Handstand push-up 2~2~5~4~2~3 Mantis push-up 8~12~6~14~8~10 Treino do dia 05/12/2013. Treino em Casa. 59 flexões / 2min Treino do dia 06/12/2013. Treino em Casa. Squat 2x20 Saltos triplos sem corrida 14x Pistols (each leg) 10~8~8 Squat 1x60 Treino do dia 10~11/12/2013. Treino em casa. (comecei num dia, terminei no outro) '-' 40 burpees 2:55 Treino do dia 12/12/2013. Treino na Academia. Muscle-ups < 25 Sigle bar dips 1x25 Bench press 1x50kg 1x90kg 1x100kg PR Treino do dia 14/12/2013. Treino em Casa. Towel pull-up + push-up 16+40 ~ 8+25 ~ 8+15 ~ 5+10 ~ 3+10 ~ 4+10 ~ 6+15 Treino do dia 17/12/2013. Treino na Rua. Tinham 6 pessoas, dividimos "time" de 3 pessoas. Meu time começou tendo que fazer 100 pull-ups enquanto o outro time tinha que fazer 200 push-ups (somatório dos 3). Depois, inverteu. Lembro que mandei 40 flexões na primeira série. Depois, começou de novo mas, 50 barras e 150 flexões no lugar. Na primeira série de barra, mandei 12. Terminamos fazendo dips até não aguentar mais. A ideia era mandar 100 cada time, mas, no outro time, só uma pessoa ainda aguentava, mas somando, fizemos 200 dips. Na minha primeira série de dips, aguentei 26. Treino do dia 23/12/2013. Treino na Rua. Tiros subindo morro 1º tiro = 6seg (subi 60~70%) 2º tiro = 8seg (daqui para frente, subi o morro todo) 3 ,4 ,5 ,6º tiro = 10~11seg Treino do dia 26/12/2013. Aikido. 2h de prática Em casa: 3x5 Ab-wheel Treino do dia 28/12/2013. Treino na Praia. YAO! \õ/ 6x tiros de ~40m 6x salto a distância (single) 3x salto décuplo Caminhada/trote 10min 100 squats Treino do dia 29/12/2013. Treino na praia. 5km corrida leve Treino do dia 30/12/2013. Treino em casa. Hindu push-ups xx 200 Push-ups Treino do dia 31/12/2013. Treino em casa. Muscle-ups Towel pull-up (+100) Tunando os treinos: Quebrou Vídeos de treino: Dia 17/10/2013, L-sit to handstand: http://www.youtube.com/watch?v=qWoAcgzZ8_A Dia 29/10/2013, One arm Handstand wall: http://www.youtube.com/watch?v=Fp8nN1nl-98 Dia 10/11/2013, Burpees (40 // 2:55): Dia 08/02/2014, Towel pull-up, Dragon falg, Hang: ---------------------------------------------------------------------------------------- EDITADO PARA 2015!!! (data da edição: 20/04/2015) Informações que podem ser úteis ou pelo menos interessantes: Sou vegetariano (e quase não consumo leite e ovos diretamente). Não pratico tanto street workout quanto já pratiquei outros tempos. 1x por semana treino o deadlift (força) e o military press (força) 3~5x por semana eu faço balé 1~2x na semana eu pedalo (bicicleta) 10km ou + 2x na semana eu vou na academia me divertir (pretendo mudar estes dias para treinos acessórios para o treino de força) Street workout no tempo livre. DIÁRIO ANTIGO

Sejam todos bem vindos ao Dojo do Relax! As informações e spoilers abaixo mostram quantos passos foram dados nessa minha trajetória íngreme de treinos. Primeiro passei 1 ano em treinos que na verdade nunca foram montados (não, isso não está relatado, foi antes de eu conhecer o fórum), depois me enveredei pelo Stronglifts 5x5, me revoltei com academia e passei a treinar em casa e agora, como o filho pródigo, o cavaleiro errante, a sombra insone, eu retorno a este famigerado lugar. Espero colher frutos melhores desta vez. INFORMAÇÕES ATUAIS Dados: Idade: 21 anos Altura: 1,88m Peso: 91kg Objetivo: Força/Condicionamento físico/Melhoria estética Treino atual: Bodyweight training e calistenia. Reinício: 02 de junho de 2014. INFORMAÇÕES ANTERIORES TREINO SL 5X5 TREINO - BODYWEIGHT TRAINING/CALISTENIA TREINO - FULL BODY 3x Fotos: 2009 31/07/2013