Pesquisar na Comunidade

Faaaaaala galera, criei este diário com o intuito de me ajudar a sanar dúvidas antigas, e compartilhar com o pessoal minhas experiências para que todos possamos evoluirmos juntos primeiramente minha dúvida a respeito de suplementação : Chegou hj meu multivitaminico da growth, a dúvida é a seguinte; Já estou consimundo 30 mg de zinco por dia pela now, e vitaminas b-50 também da now, seguem os links : http://www.healthdes...-c-100-capsules http://www.healthdes...-optizinc-30-mg Resumindo: O multi da growth ja me da 7 mg de zinco , se eu tomar mais 30 ficaria muito não? E em relação as vitaminas do complexo b também não seria um puta exagero ingerir os 2 suplementos? Caso sim seria válido eu tomar o suplemento da growth multi todos os dias e o zinco + vitaminas b50 da now somente nos dias de treino? Em relação a D3, já esta chegando... daqui a alguns dias começo a ingerir 8.000 ui de D3. Treinamento atual : SL5 ( iniciei a pouco tempo, por enquanto cargas leves, meus recórdes com 64 kilos para 5 repetições : terra;60+barra / supino 36+barra / agachamento 56+barra / remada curvada 30+barra , Barra fixa aberta pegada para fora 7 repetições na primeira série ) Agora meus dados, visão sobre dietas, e estado atual de dieta: Galera, seguinte iniciei a 4 meses um cutting , estava já a 8 meses na academia mas não sabia o que estava fazendo xD depois de muita pesquisa acabei percebendo o que é o verdadeiro esporte,tenho 16 anos e 1,83cm em fim, antes do cutting estava com 72 kg ( no meu ''bulking'' onde engordei muito, cheguei a 76 kg ) 22%BF , 32 de braço... incriveis 82 cm de cintura hoje seguindo um cutting bem elaborado principalmente nos ultimos 2 meses estou com 64kg 30 de braço 75 cintura, dei uma PUTA secada, meus abs estão quase completamente a mostra, chutaria 14% de bf sendo que minha meta inicial era bater 11% o que pelo visto terá de ficar para o próximo cutting ja que estou pesando muito pouco. Ainda não cheguei onde quero com este cutting, então vou utilizar mais 30 dias de cutting, entretanto com uma dieta nova elaborada do zero a qual estarei mostrando logo abaixo e incluindo HIIT com corda nos dias de off, ainda seguindo como método de treinamento o SL5X5 e junto a tudo isso iniciar o uso de creatina, vitaminas b-50, vitamina c e zinco ( provavelmente estou com uma taxa de testo menor do que a normal, suplementando zinco a 2 dias já senti diferença ). A tendência é ganhar uns 2 kg com a creatina e espero eu perder mais 1,5kg de banha, PELAMOR DE FUCKINGOD se tiverem ideias para melhorar esta minha fase final de cutting FALEM! ME AJUDEM GALERA ; ) depois desse cutting vou fazer um bulking limpo e postarei aqui também para analise. Segue tudo relacionado a dieta; PENSO EM FAZER O SEGUINTE; 10 DIAS SEGUINDO ESTE PLANO ABAIXO( DIETA + AEROBICO TERÇ/QUIN/SAB ) 10 DIAS BAIXANDO PARA UM DÉFCITE DE 550 KCAL 10 DIAS INTRODUZINDO AEROBICO EM JEJUM FIM DE SEMANA E BAIXANDO O DEFCITE PARA 600KCAL CUTTING projeto finalera! Café da manhã 6:50= 258,5kcal + 15,3prot+34,1carb+6,7fat+700ML Banana-67kcal+1prot +18,2carb Ovos-1unidade = 71kcal+5,8prot+0,5carb+5,2fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat Leite desnatado piá-100ml =42,5kcal+3,2prot+4,7carb VITAMINA C ( 500 MG NOW - ABSORÇÃO LENTA ) Lanche da manhã 9:50 237,1kcal+ 14prot+30,8carb+2,7fat Leite em Pó Desnatado Molico- 30g=103,5kcal+10,1prot+15carb Aveia-27g =93,6kcal+3,9prot+15,3carb+2fat Almoço 14:00 = 9:50 345kcal+22prot+20carb+19fat +700ML Arroz integral- 80g= 100kcal+2prot+20carb+1fat Peito de frango- 63g=103kcal+20prot+2fat Azeite extra virgem Gallo - 1 colher+1 sobremesa =142kcal+16fat Pré treino 17:10 = 342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Pós treino 19:20/40 =340kcal+24prot+58,5carb+1,5fat Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb Creatina- 4g Janta 20:15 = 177kcal+11,6prot+22,3carb+6,4fat+700ML Ovo-1unidade = 71kcal+5,8prot+0.5carb+5,2fat Arroz integral- 65g= 81kcal+1,7prot+17,4carb+0,7fat Brócolis- 100g= 25kcal+2,1prot+4,4carb+0,5fat Seia 21:50 = 351kcal+25,3 prot+12carb+22,2fat Peito de frango- 54g=88kcal+17prot+1,7fat Requeijão light- 1colher= 46kcal+1carb+3prot+3fat Azeite extra virgem Gallo – 17ml =139kcal+16fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat ZINCO 30 MG ( NOW ) VITAMINAS B-50 1 CAPSULA ( NOW ) 2050,1kcal 131,7Prot 233Carb 62,5Fat 5 LITROS DE ÁGUA POR DIA ( DEVIDO A CREATINA + VITAMINAS+HIPERIDROSE) 1950 Basal segACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal terHIIT corda 20min(350kcal)-400défcite=1900kcal quarACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal quiHIIT corda 20min(350kcal)-400défcite=1900kcal sexACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal sabHIIT corda 20min (350kcal)-400défcite=1900kcal dom(DIA DO LIXO)+700superávite=2650kcal Nos dias de 2050 seguir a dieta normalmente Nos dias de 1900 substituir o pós treino por; omelete de 3 ovos + creatina DIVISAO BÁSICA DE MACROS; Proteína- 2x peso = 130 gramas (520kcal) Gordura- 1x peso = 65 gramas (585kcal) Carboidrato- sobra = 237 gramas (945kcal) Isso ae galera, espero que possam me ajudar e ajudar outras pessoas abraço

E ai, galera. Tudo certo? Eu sempre me julguei endomorfo porque eu sempre fui muito gordo e com uma estrutura mais larga, mas eu queria a opinião de voces para ver outros pontos de vista. Aproveitando isso queria uma opinião de voces sobre o meu bf que eu não tenho nem ideeeia de quanto seja! Muito obrigado já antecipado! Abraço!

Olá, Explicando rapidamente: Tenho vinte e cinco anos e estou querendo perder peso e ganhar massa magra. Tive um filho e isso contribuiu bastante para a perda de massa magra, porém perdi o peso que ganhei na gestação durante a amamentação. Antes da gravidez eu estava com peso ótimo e ganhando massa magra. Depois que dei a luz continuei fazendo exercícios e durante dois anos amamentei, mas em 2014 parei de amamentar e treinar, vida maluca de trabalho, filho, faculdade, dormindo pouco, comendo errado e sem horários, bebendo pouca água... Ganhei peso novamente e resolvi levar realmente a sério o que já fazia antes de engravidar. Procurei nutricionista, mas eles insistem em dietas com glúten, lactose e exagero na frutose... Então com base em pesquisa e leitura criei um cardápio contabilizando gorduras, proteínas, calorias e carbs para treinar hipertrofia, gostaria muito da opinião de quem entende e pratica! Não tem suplementos porque daqui há 3 meses vou morar fora e não compensa comprar agora.

....................

Fala galera, Queria uma ajuda ai pra avaliar a minha dieta, eu não calculei os macros porque to meio sem tempo, correria aqui no trampo, mas acho que hoje a noite eu faço isso.. Se alguém puder dar uma opinião sera muito bem vinda DIETA: 07:00 1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia 2 ovos cozidos ou omelete no azeite vit. c(500mg) + 500mg tribulus 10:00 chá verde com colageno iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia 12:30 50gr carbo 250gr frango / carne / peixe 50gr brocolis 2 caps. Oleo de peixe 16:30 2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light vit. c(500mg) 19:30 60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia 20:00 Pré-treino Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado) 22:00 30min pós-treino 20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey 23:00 Pós-treino sólido Salada a vontade (verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão) 100gr frango 2 caps. Oleo de peixe optimum 00:00 Antes de durmir ZMA (manipulado) + vit. C(500mg) + 500mg tribulus

Fala galera, então, voltei a treinar semana passada depois de 1 ano parado só comendo besteira e sem me exercitar (completou 1 semana hj) e voltei fazendo 3-4x cardio por semana alguns em jejum outros não. To com uma dieta mais voltada pra perder um pouco da gordura mesmo pq eu tava bastante inchado, retido. Em 1 semana ja dei uma limpada mas nada absurdo, to comendo 2100-2400 kcal diaria dependendo do dia. Porém eu não tenho uma noção de quanto eu tenho de BF, sempre que arrisco dizer um número dizem que eu tenho outro. Vou postar 2 fotos em jejum pra vocês me auxiliarem nisso, pra eu ter uma noçao de qnt eu tenho que melhorar e ajustar minha dieta.

Qual porcentagem mais ou menos estou de bf? Estimo uns 13%. Isso msm? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/shape-png-0bbc061a-c62e-41b8-a334-59e12cc8e597

Olá, Resumindo, já treinei de 2011 até 2014 mas nunca seguindo dieta, de 2014 até 2015 ia na academia beeeeeem pouco, ai parei por 1 ano ou um pouco mais. Em 2016 já estava bem magro e tinha perdido bastante massa magra. FOTOS DE 2016. Em 2017 já dei uma engordada, pois comecei a comer bastante, e voltei para a academia em novembro, mas sem nenhuma dieta regrada e comendo bastante porcaria, assim ganhei bastante gordura junto com um pouco de massa magra. Assim como precisaria me apresentar em um evento em julho, entrei em cutting em maio até o meio de julho. Durante o cutting diminuí de 82kg para 71kg segurando bastante as medidas do peito, biceps, ombros, e diminui bastante a da cintura.(se não me engano no meio do cutting estava em 82cm, agora está 77cm relaxado e 72cm contraido) Agora estou fazendo uma pequena transição para bulking, comecei a transição em 17/07 vou levar até 15/08 nas calorias de manutenção, até agora mantive o peso exato de 71kg sem engordar nem emagrecer. Agora minhas dúvidas, vou precisar me apresentar denovo no final de dezembro ou janeiro, ainda está para confirmar, porém a roupa não mostra muito o abdomem dessa vez, e eu gostaria de ganhar uma leve massa no peito e braços, e se possível um pouco de abdomem, porque eu não tenho NADA de abdomem literalmente. Tenho lido sobre mini-bulking e mini cutting, será que compensa para eu dar uma ajeitada mesmo até dezembro essa estratégia, ou compensa mais ficar em off e voltar para um cutting sem muita massa mesmo? e outra dúvida, nas fotos atuais que vou anexar aqui, quanto de BF devo estar, apenas pela aparência mais ou menos?, porque as calculadoras dão tudo errado. Altura: 1,83cm Peso:72kg Cintura: relaxada 77cm contraida 73cm altura do umbigo Biceps: 34cm Photoshoot da apresentação (com menos retenção) Fotos atuais, já ingerindo mais carbos e sódio ainda abaixo da manutenção, quase o mesmo peso.

Bom dia, comecei a treinar a um ano com mais de 20% de bf e desde ai estou a fazer cutting, mas ainda nao consigo o abdomen so um parte dos superiores mas nem sempre. Podem me avaliar mais menos pelas fotos que fou mandar quanto bf tenho?https://ibb.co/ZLNtNSM https://ibb.co/nLRKcnh