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Bom, resolvi criar aqui pra que possam acompanhar o desenvolvimento e pra que possam me ajudar a melhorar cada dia mais. Vamo la To desde 2012 pegando mais serio apartir do segundo semestre. Estava com 63 kilos quando comecei a pega pesado, hoje estou com 69 kilos, estou bem definido com 6% de gordura, breve postarei tabela da nutricionista com as medidas feitas por ela. Meu objetivo é chegar aos 75kg com maximo de 6% de gordura. Evolução: 27/02/2012 PESO - 63.3 TOR - 89 CIN - 72.5 CCX - 51 SB - 0,7 TR - 11.8 SI - 15.3 AB - 13.9 CX - 16.5 PG - 9.8KG MM - 53.5KG 06/03/2013 PESO - 67.2 TOR - 97,5 CIN - 73,5 CCX - 52 SB - 8,7 TR - 5,2 SI - 7,7 AB - 6,3 CX - 7,8 PG - 4KG MM - 63,2 TOR: circunferência tórax; CIN: circunferência cintura; CCX: circunferência coxa; SB: prega cutânea subescapular; TR: prega cutânea do tríceps; SI: prega cutânea supra ilíaca; AB: prega cutânea abdominal; CX: prega cutânea da coxa; PG: peso gordo; MM: massa magra. Percentual de gordura - 6% Suplementação Café da manha - opt men + whey Almoço - opt men Pre treino - assault + dilatex Pós treino - whey optimum + dextrose + 2 bcaa dynamize + 1 colher sobre mesa de glutamina + maltodextrina Parei com a creatina por ja conter no assault. Antes de dormir albumina Ta pra chega um tribulus da optimum. Vale ressaltar treino de jiu as vezes aos sabados e terças e quintas feiras as 11 da noite treino handebol. Treino de musculação realizado na parte da tarde Treino ABCDE Primeiro exercicio sempre 4 series 12-10-8-6 E os outros 3 series 12-10-8 A - Supino reto Supino inclinado Supino declinado Pullover Crossover B- Puxador alto frente pegada martelo (n sei se eh assim que chama) Barra livre Remada curvada unilateral Remada convergente unilateral Levantamento terra Pulldown C- Desenvolvimento arnold Desenvolvimento na barra Elevação lateral maquina Elevação frontal corda Remada alta barra Trapezio vertical D- Leg 45 Agachamento livre Avanço Frexoxa Extensora Adutora Abdutora Panturrilha em pé Panturrilha banco E- Rosca unilateral scott Rosca alternada unilateral sentado Rosca Concentrada em pé Drop set rosca direta no cross Triceps corda Triceps testa Triceps banco Drops set triceps pulley vou postando diariamente, e vou postar fotos semanais. 06/02/2012 29/09/2012 25/01/2013 25/01/2013