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Boa tarde galera. Começar com o preenchimento dos dados padrões do fórum e depois falo mais: - Idade: 25 anos - Altura: 1,71m - Peso: 83kg - Medidas(braço,peito etc): Braços: 43,2cm Panturrilhas: 43cm. Desculpem não sou muito de tirar as medidas. - Percentual de gordura(BF): aprox 13% - Tempo de treino: 5 anos - Objetivo: aumento de massa muscular - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): Um ciclo bem simples: 1-12 1g enantato de testosterona 1-12 900mg fenilpropionato de nandrolona Vou usar produtos da Muscle Pharm (Aquela "indiana"). Primeiro contato com a NPP. Optei por ela ao invés da deca porque já tenho uma característica de ter bastante retenção(hereditária). Antes que digam que é aromatização ou algo do gênero, tenho o mesmo problema até fora de ciclos, e usando IA também. Dieta: A dieta é bem simples também. Vou fazer 5 refeições base, e finalizo o resto das calorias com leite, açucares, amendoim, etc. As 5 refeições base são: 200g de peito de frango, ou patinho + 100g de macarrão. Como 3 delas antes do treino, duas pós. Não vou poder usar suplemento nenhum. Grana ta curta então eram anabolizantes ou algum suplemento. Treinamento: O principal objetivo desse ciclo é corrigir o lag nos meus braços. São bem pequenos em relação às costas e ao peitoral. Tentei bastante coisa pra corrigir isso, mas nenhuma deu certo. Aumentei a frequencia, aumentei o volume, e finalizei tentando o programa do Hany Rambod pra tirar o lag dos braços (Nesse programa são 40 séries por semana pra biceps, e 40 para triceps). Não adiantou nada. Então começando o ciclo agora resolvi dar um reset em tudo. Cortei em quase 3x o volume do treino de braços. Divisão: ABCDE A: ombros (15 a 20 séries) B: Costas (12 a 15 séries) (meu volume de costas é bem baixo, pois as desenvolvo com muita facilidade) C: Peitoral (12 a 15 séries) (foco na parte superior do peito) D: Pernas (20 séries) E: Braços (9 a 15 séries para biceps e o mesmo para triceps).