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ola sou ectomorfo tenho 20 anos peso 67kg tenho 1,75 de altura preciso de dicas para aproveitar 100% o meu blade.n.o.explode e ter bons ganhos na ultima vez que tomei um pack (Titanium Ultimate Pack Duo 44packs) gahei 5 kg ganhei muito volume mais fiquei com uma grosta de banha excrota na barriga kks mas eu lembro que estava tomando creatina tbm mas isto nao vem ao caso! fiquei 5 meses sem treinar perdi 5 kg e minha crosta de banha na barriga foi embora mas ainda ficou um pouco, os muculos do abdomen estao grandes mas a godura na barriga atrapalha fico sem definicao la! nao posso entrar em cutting pqr tenho pouco volume nos braços pernas e etc! voltei a treinar tem 1 mes e este mes que vem agora vou investir em uma boa suplementçao tenho o blade guardado faz tempo! la vai 7:50 2 scoops super whey 5w 32g proteina 8:10 2 paes comum com margarina 9:30 uma fruto ou qualquer outra coisa 11:30 almoço no trabalho 13:30 uma fruta ou qualquer outra coisa 14:30 uma fruta ou qualquer outra coisa 16hrs 2 paes comuns com margarina 18:30 100g batata doce mais 2 ovos cozidos 19:00 vitamina aveia banana e leite e o pack pre treino do blade 19:30-21hrs tomo dextrose durante o treino 21:30 1 scoop de nitro hard 26g de proteina 23:30 100g de peito de frango com 100g de arroz mais algum vegetal brocolis e etc 00:00 tomo o pack pos treino antes de dormir #indo pro trabalho depois edito isto aki faltou a dieta dos dias q fico descançando.... quem poder ajudar com dicas eu agradeço! boa tarde a todos!!!