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Começo hoje a treinar hard, antes de ir pro trabalho. De suplementação vou de Ultra Whey Ultratech 900g + Dextrose Steel Nutrition pós-treino. Shape atual: http://imageshack.us...215/shapev.jpg Treino ABC: A - Peito, Tríceps 3x10 Supino com Halteres 3x10 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Declinado com Halteres 3x Crucifixo Drop Set 3x10 Tríceps Corda na Polia 3x10 Tríceps Francês na Polia 3x10 Pullover B - Bíceps,Antebraço,Costas 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Martelo 3x8 Rosca Inversa com Barra 3x8 Flexão de Pundos com Barra 3x8 Extensão de Punhos com Barra 3x10 Puxada Frontal 3x10 Puxada Traseira 3x10 Remada Fechada 3x10 Remada Unilateral C - Ombro/Perna 3x10 Desenvolvimento Frente 3x10 Desenvolvimento Costas 3x15 Elevação Lateral 3x8 Crucifixo Inverso 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Leg Press 45º 3x10 Panturrilha / | \ Ainda to montando uma dieta, mas vou começar com pão integral+fruta pela manhã antes do treino. 1h após o pós-treino + pão integral com yogurte. Almoço equilibrado. Lanche e Jantar e Ceia a definir. Depois de 1 mês vou passar a tomar Albumina antes de dormir. Meu objetivo primário é ganhar massa pra mais tarde definir. Que venham os resultados!