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Boas pessoal, depois de acompanhar alguns fóruns por aí, inclusive o Hipertrofia, resolvi criar meu diário de treino aqui também. Pretendo relatar tudo aqui, seja treino, dieta, ciclos (caso existam, o que é provável e em breve). Bom, vamos lá Idade: 25 anos Altura: 1,70m Peso atual: 85kgs Histórico: Sou ex-gordo (bem gordo) ainda gordo (menos gordo, mas tentando... hahaha). Já baixei muito meu peso, agora estou tentado ajeitar o shape, arrumar o estrago que fiz anteriormente... Entre bulks e cuts, esse será meu segundo cutting (esse ano errei no off, como mostrarei depois). Não tenho acompanhamento de nutricionista nenhum, não conheço nenhum que seja bom e os que conheço não posso pagar/consultar. Comecei na musculação por obrigação, com 102kgs "mal distribuídos" em 1,70m de altura. Hoje treino por que gosto, estudo sobre treino, dietas, fisiologia, enfim, tudo ligado a área e mais recentemente também sobre hormônios. Como não tenho um esse acompanhamento que falei, acabo testando tudo em mim mesmo e vendo o que melhor se adapta ao meu organismo. Dieta atual: Minha dieta atual está bem simples, dividida em 6 refeições. No momento estou testando o uso de carboidratos ao redor do horário do treino. No momento não utilizo muito suplemento, até gosto, porém tenho conseguido comer sempre, então guardo o suplemento pra horários que não posso comer devido ao trabalho/faculdade. A partir de hoje, alterei o café da manha, retirei um omelete e adicionei o whey com cereal. Vou ver como vou reagir. Refeição 1 - 40g de cereal de fibras com 30g de whey Refeição 2 (Pré Treino) - arroz integral, carne/frango (me adapto melhor a carne vermelha). Refeição 3 (Pós Treino) - arroz integral, carne/frango (me adapto melhor a carne vermelha). Refeição 4 - carne/frango (sempre que possível, adiciono uma salada) Refeição 5 - carne/frango (sempre que possível, adiciono uma salada) Refeição 6 - Ovos (por enquanto inteiros), espinafre, alface Treino: Sempre fui mais adepto ao ABCDE, porém agora no cutting vou testar um ABCAB, onde será: A - Peito, tríceps e deltóide anterior, panturrilha B - Costas, bíceps, resto do deltóide, trapézio, abs C - Pernas (não curto muito pernas em um dia só, mas vamos ver). Os exercícios costumam ser variados e como repito o A e B, costumo alternar também entre isoladores, compostos...em dumbbells ou barras, máquinas e etc... Não tenho tempo de fazer cardio pós treino, então por enquanto, estou fazendo em turno oposto (final do dia), HIIT. Com o tempo (necessidade), incluirei um AEJ, por enquanto "limpo". De início acho que é isso, estou sem fotos aqui, quando pegar meu computador de volta (essa semana ainda), pretendo postar pra poder acompanhar a evolução. Qualquer coisa estamos aí! Abração proces!