Idade: 15
Tempo de treino: 1 ano
Peso: 55,4kg
Altura: 1,69
BF: +/- 11%/13%
Antes de começar a treinar tinha pernas finas, braços "secos", meus ossos apareciam na dorsal e abd e não tinha NADA de glúteo. Ganhei em torno de 13kg. Logo, dei uma ótima melhorada, agora tenho pernas torneadas, assim como os braços e, minha dorsal tá consideravelmente "tri", porém, contínuo com um problema. Meu posterior de coxa e gluteo não crescem nem a pau. Gostaria de algumas sugestões de treino ou alguma dica de o que mudar no treino que já faço.
Meu treino:
Seg: quadriceps
Agachamento livre - 4 séries até a falha, descendo até a pantu
Leg press - 4 séries até a falha, batendo no peito
Agachamento hack - 4 séries até a falha
Avanço - 4 séries até a falha
Extensora - 4 séries até a falha
(ando tendo bons resultados com esse treino)
Terça: peito/triceps/ombro
Quarta: biceps/costa
Quinta: posterior e glúteo
Terra
Stiff
Good morning
Mesa flexora
Flexora
Gluteo polia
4 apoios com a caneleira
Uso a caneleira só pra deixar com aparência bonita, sei que não há uma grande ênfase no musculo usando elas
Enfim, o que acham do meu treino de quad? E, o que devo mudar no de posterior?
Obrigada!