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Estou pensando em treinar biceps e triceps no mesmo dia para ter um foco maior nos braços(to em off) qual seria o melhor treino? 1-costas/biceps peito/triceps perna/ombro biceps/triceps/antebraço 2-peito/ombro costas/deltoide posterior/trapezio perna biceps/tirceps/antebraço 3-costas/triceps peito/biceps resto igual ao 1 meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/
