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Fala, galera! Eu não tomo nenhum tipo de suplemento, nem nada.. Posto isso, queria perguntar qual a melhor forma de corrigir o problema do meu bíceps quando contraído.. Os professores da academia sempre falam que é por que não estou fazendo o treino corretamente, mas será que não tem nem um pouco de genética nisso ?? Seguem as fotos:
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Seguinte gurizada, vou explicar a minha situação. Faz 2 anos que "venho e vou" na academia, porém sempre tomei vários porres e treinei errado e tbm matava treino, sem uma alimentação decente tbm. Ou seja, nunca tive ganhos praticamente. Há +- uns 3 meses comecei a treinar SÉRIO. to em fase de bulking, e procuro fazer todos exercícios bem feitos, sem roubar, me alimentando bem e suplementando malto+whey e comprei dia 10/9 uma creatina da universal. nesses 3 meses tive ganhos significativos em tudo, mas mais especificamente nas costas e no ombro. porém meu bíceps é muito "curto" o que dá aparencia dele ser pequeno e fica desproporcional com o resto do corpo. pesquisando sobre isso adicionei hoje rosca martelo pra bíceps, e tenho feito os movimentos com amplitude máxima sempre. meu objetivo é corrigir isso, mas não é isso que vim perguntar, minha dúvida é sobre o meu treino de bíceps, quero que vocês avaliem e vejam se não estou fazendo muitos exercicios. Divisão do treino ABCDE = Segunda: peito ; Terça: costas ; Quarta: Perna ; Quinta: Ombro ; Sexta: triceps/biceps Tríceps: 4 séries rosca testa, sendo 1x12 1x10 2x8 4 séries roldana , mesmo esquema acima 4 séries francês , +- mesmo esquema tbm Bìceps: 4 séries rosca direta 1x12/1x10/2/8 - Faço umas 3 a 4 repetições negativas nas duas últimas séries 4 séries rosca martelo 1x12/1x10/2x8 4 séries rosca scott 1x12/1x10/2x8 - 3 a 4 repetiçoes negativas duas ultimas séries Minha dúvida é se meu treino de bíceps está muito volumoso, e se isso pode estar comprometendo meus ganhos. abraços
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