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Então pessoal , queria uma avaliação do meu treinamento. Treino ha 1 ano e meio. Objetivo HIPERTROFIA Meu treino atual esta inteiro bi serie, e a periodiazacao desse treino é a seguinte :abc 2X 1 semana -3 series15/20 repeticoes DESCANSO:30s entre series/1min entre exercicios.CARGA leve/mod 2 semana-3 series 8/12 repeticoes DESCANSO: 1min entre series/2min entre exercicios.CARGA pesada 3 semana- 3 series15/20 repeticoes DESCANSO:30s entre series/1min entre exercicios.CARGA leve/mod 4 semana- 3 series 8/12 repeticoes DESCANSO: 1min entre series/2min entre exercicios.CARGA pesada O treinamehto atual esta inteiro bi serie, e alguns tri series A: costa e biceps Puxada frente + remada Terra + remada curvada Pull down (eu que coloquei a mais, gosto do ex) Rosca direta + rosca alternada Martelo c/ halter + Rosca inversa ( eu que coloquei tbm) B : peito , triceps e ombro Supino reto c halter + crucifixo reto Supino inclinado c halter + crucifixo Triceps pulley+ triceps frances Elevacao lateral + Elevacao frontal + crucifixo inverso C : perna, abdomen e panturrilha Agachamento livre + agachamento c halter(execucao parcial , só da metade da execucao pra baixo, da pra entendr né ? Kk) Avanco c barra livre + cadeira extensora Mesa flexora + cadeira flexora+flexor em pé Pant.sentado+ pant em pé + tibial Abd completo Abd infra Abd obliquo Entao galera queria que avaliassem esse meu treino , é pra durar 1 mes só, por isso nem flei nada com o professor tbm aheaheuhahe Acho ele mais cansativo do que eficaz, queria a opiniao de vcs Nos exercicios para grupos grandes pelo menos, rendo muito pouco. O 2 exercicio do biserie sempre sai comprometido. E nao é pela carga, no treino de peito por exemplo, quando vou pro inclinado se torna quase mais 4 biseries do reto, ja que só muda a inclinacao eo recrutamento foco de fibras muda um pouco pra cima. Independente do peso dos halteres no segundo crucifixo(inclinado) nao aguento nem segura-los quase kk. Enfim, fico cansado e saio do treino nao sentindo o musculo bem fadigado. É isso, queria a opiniao de vcs acerca desse biserie no treino inteiro e tudo mais. Abraço , VALEU