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Boa noite Galera firmeza??? Bom estou firme na proposta de reduzir meu BF para 10%, hj estou com ele extremamente alto na casa dos 33% :X, mas vou mudar isso. Estou elaborando minha dieta, e gostaria muito da opinião de todos o que desde já agradeço a paciência, compreensão e experiência. Bom vamos lá. Idade: 22 anos Altura: 1,83 peso: 125kg BF: 33% Treino: Seg a sáb ABC. 10 minutos de aeróbico antes do treino para aquecer, treino pesado com circuito de corrida de 1,30 min durante o término de cada exercício e 25 min de aeróbico ao término do treino. Objetivo: Destruir, esmagar, eliminar, acabar de vez, incinerar a gordura e o tecido adiposo. Thermogênico: Stimerex Dieta: 6:00h café da manhã - 1 pão francês (vou trocar por pão integral), com 1 colher de requeijão light ou 1 pedaço médio de queijo canastra, 1 copo de 200ml de café (c/ açucar) com leite integral (pensando em trocar por suco de laranja) e 1 caps do thermo. 9h - lanche - 1 fruta com 1 colher de sopa de aveia 11h - lanche - 1 iogurte de frutas 13:40h Almoço- 4 colheres de sopa de arroz branco (pensando em trocar por batata doce 80g), 4 colheres sopa feijão carioca, 1 bife de peito de frango 100g, e muita salada, alface, repolho e tomate, temperada com sal,vinagre e 1 colher de sopa de azeite. 15:30h - pré- Treino - 1 banana prata média e 1 caps do thermo. 18h - pós-treino- 200ml de leite integral com 1 scoop de whey protein isolado e 1 banana prata média. 21h - lanche - 2 frutas e 1 iogurte de frutas 23h- jantar - muita salada alface, repolho tomate, temperada com sal vinagre e 1 colher de sopa de azeite, e 100g de frango ou carne de boi magra. Não tenho muito conhecimento de dieta, gostaria de sugestões de troca, e adaptações para perda de peso. Muito Obrigado!! Abraço e foco.

Boa noite Galera firmeza??? Inicialmente, peço desculpas por ter criado o primeiro tópico sem me atentar para as regras do fórum, sou novo usuário e desconhecia. Bom, estou firme na proposta de reduzir meu BF para 10%, hj estou com ele extremamente alto na casa dos 33% :X, mas vou mudar isso. Estou elaborando minha dieta, e gostaria muito da opinião de todos o que desde já agradeço a paciência, compreensão e experiência. Bom vamos lá. Idade: 22 anos Altura: 1,83 peso: 125kg BF: 33% Objetivo: redução de percentual de gordura corporal. Destruir, esmagar, eliminar, acabar de vez, incinerar a gordura e o tecido adiposo. Dieta: 6:00h café da manhã - 1 pão francês 50g, valor calórico 140kcal, carboidratos 25,3g, proteína 4g, gordura 1,9g, Requeijão light 30g, valor calórico 53kcal, carboidratos 0, proteínas 4g, gordura 3,9g, OU 1 pedaço médio de queijo canastra 40g, valor calórico 104kcal, carboidratos 1g, proteínas 7g, gordura 8g. 9h - lanche - banana 65g, 105 kcal, carboidratos 27g, proteínas 1g, gordura 1g, aveia 30g, 104kcal, carboidratos 17g, proteínas 4,3g, gordura 2,2g . 11h - lanche - 100g iogurte de frutas, 69.9kcal, carboidratos 9,7g, proteínas 2,7g, gordura 2g. 13:40h Almoço- 120g arroz branco 128 kcal, carboidratos 28,1 g, proteínas 2,5 g, gordura 0,2 g (pensando em trocar por batata doce 100g 273,35 kcal, carboidratos 65,32g, proteínas 2,13g, gordura 0,36g), 120g feijão carioca 51,68 kcal, carboidratos 9,25 g, proteínas 3,26 g, gordura 0,34 g, 100g peito de frango 159 kcal, carboidratos 0 g, proteínas 32 g, gordura 2,5 g, e salada, alface, repolho e tomate, temperada com sal, vinagre e 30g de azeite 108 kcal , carboidratos 0 g, proteínas 0 g, gordura 12 g. 15:30h - pré- Treino - 1 banana prata média 68,6 kcal, carboidratos 18,2 g, proteínas 0,91 g, gordura 0,07 g. 18h - pós-treino- 200ml de leite integral 139,2 kcal carboidratos 11,28 g, proteínas 7,44 g, gordura 7,2 g com 1 scoop de whey protein isolado 118kcal, carboidratos 3 g, proteínas 22g, gordura 2g. e 1 banana prata 68,6 kcal, carboidratos 18,2 g, proteínas 0,91 g, gordura 0,07 g. 21h - lanche – 1 maçã gala 84,76 kcal, carboidratos 19,89 g, proteínas 0,25 g, gordura 0,47 g e 1 banana prata 68,6 kcal, carboidratos 18,2 g, proteínas 0,91 g, gordura 0,07 g. 23h- jantar - muita salada alface, repolho tomate, temperada com sal vinagre e 30g de azeite 108 kcal , carboidratos 0 g, proteínas 0 g, gordura 12 g, e 100g de peito de frango 159 kcal, carboidratos 0 g, proteínas 32 g, gordura 2,5 g. TOTAL: KCAL: 2.065,54kcal CARBOIDRATOS: 167,03g PROTEÍNAS: 113,88g GORDURA: 51,26g Não tenho muito conhecimento de dieta, gostaria de sugestões de troca, e adaptações para perda de peso, pq não estou conseguindo abaixar. Muito Obrigado!! Abraço e foco.

Boa noite! Sofri um acidente de moto e fiquei 3 meses sem poder fazer nada, descontei tudo na comida. Engordei muito, aumentando de 15% para 25% meu BF. Gostaria de saber a opinião e vocês sobre ciclar com BF alto (25%) 1-10 Enantato de Testosterona 500 mg - seg/quin 1 - 8 Oxandrolona 1 - 60mg / 2-8 - 80mg 1 - 8: Acetato de Trembolona 500mg 2-12 Anastrozol TPC Tamox Já ciclei em 2014 Stanozolol + Enantato de testo. Idade: 28 anos Altura: 1.70 m Peso: 82kg BF: 25% Objetivo: baixar BF com AE's Fui no nutricionista e ele passou a dieta pra secar mas to desesperado. Café da manhã: 8h00min Opção 1 Ovo(2 unidades) + Queijo coalho(60 gramas) Opção 2 Abacate(80 gramas) + Leite desnatado em pó (3 colheres de sopa) Opção 3 Banana(1 unidade) + Queijo de manteiga(60 gramas) Almoço: 12h00min Opção única Peixe ou carne ou frango(180 gramas) + Batata inglesa ou feijão ou macarrão ou arroz integral(50 gramas) + Salada(50 gramas) Lanche da tarde: 15h00min Opção 1 Whey protein(40 gramas) + Castanha de caju (20 gramas) Opção 2 Ovo(2 unidades) + Queijo coalho(60 gramas) Opção 3 Banana(1 unidade) + Queijo de manteiga(60 gramas) Jantar: 19h00min Opção única Peixe ou carne ou frango(180 gramas) + Batata doce ou macaxeira ou inhame ou cuscuz(50 gramas) + Salada de verdura ou folhas ou legumes(50 gramas) Lanche da noite: 22:00min Goiaba ou ameixa ou tangerina ou kiwi(1 unidade) + Amendoim(20 gramas) O QUE VOCES ACHARAM/ ACHAM???

Olá, gostaria de sanar uma dúvida. Faço esporadicamente jejum de 24h (sem refeição alguma), com o propósito de perda de gordura e estou pensando em aumentar pra 1x na semana concomitante ao uso de 20mg de ioimbina. Já lí que não ajuda se tiver bf alto e segundo o site https://www.gorgonoid.com/calculadora-para-montagem-de-dieta/ do Gorgo, estou com aproximadamente 29% de bf= alto. Gostaria de saber como foi a experiência com ioimbina de alguém na mesma situação que Eu, e se aconselhariam fazer o ji24+ o uso dela. Outra dúvida, Eu tomo creatina, poso tomar ou perde o efeito da ioimbina? Grata

Galera , o seguinte , Ja pratiquei musculação outras vezes , mais sem nada serio nem continuo , agora estou a 4 meses malhando , tenho pouca massa muscular , estou pesquisando sobre esteroides , e decidir fazer o uso de low doses de enantato , o motivo de eu escolher isso é simple , meu bf é alto , esta em 23 % , menor a dose menor a automatização e os colaterais , sei q muitos vão falar para eu abaixar o bf primeiro , ja abaixei um pouco e estou decidido a fazer o uso , nao tenho grana para médico nem para exames , então estou pesquisando e lendo , e como sou leigo quero dicas de vocês sobre a droga , quantidade , algo que deva diminuir a aromatase , e durante o uso da test qual melhor forma pra mim diminuir gordura abdominal e ganhando musculo ? Desculpa qualquer tipo de ignorância (sou leigo) mensalmente. Idade: 24 anos Altura: 1.95 Peso: 121kg Biotipo: Entre mesomorfo e endomorfo Bf: 23% Tempo de treino: 4 meses Treino : 6 vezes por semana ABC De 20 a 30 minutos de cardio Objetivo: aumentar massa magra e diminuir gordura abdominal , n procuro resultados extraordinarios , quero algo para me ajudar a dá um ânimo . Aes: de 300 a 400 mg semanais de enantato de testosterona, posso dividir essa dose de 2 vezes na semana para diminuir colaterais.? Vcs acham muito alta as doses ? Desculpa qualquer ignorância,

Iae marombadaaa,tô precisando de ajuda.To treinando a 3 meses.Comecei com 1,75,66kg,23% de bf (usei a calculadora do gorgonoid).Fiz a recomposição corporal do Leandro twin ,estou em 0.8 de carbo.Atualmente estou com 17%de bf(mesma calculadora) com 60kg.Não sei mais oq faço kkkkk, tenho muita gordura localizada nos flancos,ainda tenho muita gordura no geral,mas não tem mais como diminuir os carbos(já estou me sentindo muito fraco).Vcs acham que eu devo começar um bulking limpo msm com 17% de bf,ou tento sei lá meter mais aeróbico pra secar mais?Falso magro é uma desgraça. https://drive.google.com/file/d/1CZljqe4ui2Hfgzx242rM9Fu_GB0vWfco/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1CbeemTcpS1oDCOytpa4hlPlmAfy1qyMo/view?usp=drivesdk Sei q sou muito magro,mas queria reduzir o BF antes de começar um bulking. Valeuuu Edit: Tenho 16 anos.

Eai pessoal, eu sou mãe de dois meninos e após a minha segunda gravidez (10 meses atrás), perdi muito peso acontece que fiquei com a gordura e perdi o pouco que tinha de massa magra. Treino há alguns meses e estou pensando em fazer um ciclo de Oxandrolona, porém meu BF está alto, sei que meu treino esta fraco e com relação a dieta eu sinceramente não sei se esta correta, gostaria de saber o que mudar no treino. Vale a pena fazer o ciclo, terei algum resultado: Altura: 1,67 cm Peso: 65 Kls BF: 30% calculados pela planilha (minha ultima bioimpedância foi em julho e estava com 27%) Dieta: Treino AB Treino A Agachamento máquina 3x15 Leg press 4x10 Cadeira extensora 3x15 Mesa flexora 3x15 Cadeira flexora 3X15 Cadeira adutora 3x15 Gêmeos máquina em pé 3x15 Elevação de Pelve 3x12 Treino B Abdominal infra solo 4x12 Prancha 3x45 Abdominal máquina 3x15 Puxada máquina 3x15 Supino máquina 3x15 Tríceps maquina 3x15 Rosca Halter 3x15 Elevação frontal 3x15 Treino pela manhã A noite faço aeróbicos

27 anos 1,86cm de altura 3 anos de academia, porém 1 ano de treino tendo noção de dieta e macros, e de 1 ano pra cá conquistei 6kgs de massa magra, quando parei de ficar em défciti calórico e resolvi contar apenas proteina, comendo carbos "à vontade". Eu era um falso magro, tinha só gordura e quase nada de massa magra, no entanto, no ano passado fiz um cutting e por mais que tenha reduzido o BF, fiquei muito magro, pelo fato de na época não ter praticamente nada de massa muscular (não que eu tenha muita hoje rs) Bem... como quase todo mundo da musculação, cheguei no ponto de pensar no meu primeiro ciclo. O que me levou a pensar nisso? O fato de eu querer perder gordura, no entanto ficar muito magro nesse processo, mesmo mantendo 2.5g de proteína/ kg corporal durante o cutting. Atualmente minhas medidas são: Altura: 1,86cm Pescoço: 40cm Cintura: 97cm Peso: 92,5 kg E com base em uma planilha de calculo de bf que baixei, estou com 24,2% . OBS: em comparação com outras pessoas com esse percentual de gordura, e me olhando no espelho, to achando muito alto, esse percentual está correto?) Na opinião de vocês, é válido fazer um cutting ciclando para chegar em 10% de bf num caso como o meu? A idéia não é crescer, e sim secar, mantendo pelo menos o que conquistei de massa magra. O CICLO 400mg de propionato de testosterona (PROPIOBOLIC king pharma) por semana, durante 8 semanas. (sim, eu pensei eu jogar apenas propionato e fazer a tpc) Gostaria da opinião de vocês sobre a minha decisão na atual conjuntura !