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Oi, amigos, quero saber qual a calculadora ou técnica de calcular o percentual de gordura corporal sem o uso de equipamentos, apenas usando informações como sexo, peso, altura, medidas etc. Qual a calculadora ou técnica mais indicada que vocês usam que chega mais perto do valor real? Eu pesquisei antes de criar o tópico, achei vários pela internet, mas prefiro ver a opinião de veteranos do site.

Tenho 14% de BF, 1,72m e 65kg. Quando entrei na academia eu tinha 17% de BF com 60kg e meu peito era mais volumoso (magrelão com tetinha), mas foquei bastante meu treino em peito pois isso me incomodava e elas diminuíram um pouco. O motivo de eu estar criando esse tópico é que vou fazer muay thai ao invés de academia a partir de semana que vem, e lutas geralmente não tem muita ênfase em peito MAS a perda de BF é muito maior do que na academia. Minha pergunta é: Se minha BF abaixar absurdamente como falam quando se faz muay thai, minhas tetas vão diminuir ou vão permanecer mais ou menos do mesmo jeito por eu não estar hipertrofiando o peito? Obrigado!

Fala galera, acabo de sair de um cutting longo ( 4 meses ) onde consegui perder 8cm de barriga , 7 quilos e fuder minha taxa de testo...Iniciei um SL5 estou em manutenção por 2 semanas e gostaria de uma análise se possível, agradeço a ajuda abraço galera! Em breve Diário SL5 PROJETO REG PARK 2 SEMANAS EM MANUTENÇÃO E DEPOIS COMEÇAR A AUMENTAR O SUPERAVIT CALORICO EM APROXIMADAMENTE 100KCAL/SEMANA 66KG 1,83 10-13BF 16 anos 8 meses de treino a sério / 4 com dieta(cutting) Café da manhã 6:50= 372kcal + 20,7prot+ 36,6carb+ 17,7fat+500ML Banana-67kcal+1prot +18,2carb Ovos-1unidade = 71kcal+5,8prot+0,5carb+5,2fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat Requeijão light-30g= 46kcal+1carb+3prot+3fat Amendoim-24g =112kcal+4,4prot+4,4carb+11fat Lanche da manhã 9:50 197kcal+ 14prot+30,3carb+2fat Leite em Pó Desnatado Molico- 30g=103,5kcal+10,1prot+15carb Aveia-27g =93,6kcal+3,9prot+15,3carb+2fat Almoço 13:00 = 9:50 330kcal+14,3prot+26carb+14fat +500ML Arroz parborizado-93g -120kcal+2,3prot+26carb/+-1escumadeira cheia Ovos fritos -2 -210kcal+12prot+14fat/ Lanche da tarde 16:00 = 9:50 179kcal+5,4prot +22,6carb+8,5fat++500ML Banana-67kcal+1prot +18,2carb Amendoim-19g =112kcal+4,4prot+4,4carb+8,5fat Pré treino 18:30 = 342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Pós treino 19:20/40 =340kcal+24prot+58,5carb+1,5fat Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb Creatina- 5g Janta 20:15 = 177kcal+11,6prot+22,3carb+6,4fat+700ML Ovo-1unidade = 71kcal+5,8prot+0.5carb+5,2fat Arroz integral- 65g= 81kcal+1,7prot+17,4carb+0,7fat Brócolis- 100g= 25kcal+2,1prot+4,4carb+0,5fat Ceia 21:50 = 376kcal+25,3 prot+12carb+25,2fat Peito de frango- 54g=88kcal+17prot+1,7fat Requeijão light- 1colher= 46kcal+1carb+3prot+3fat Azeite extra virgem Gallo – 21ml =175kcal+19fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat Divisão Vitaminas No dia Café-Vitamina D(2000UI)-Multivitamínico Growth(1)-B-50 Now(1/2)-C500 Now(1/2) Almoço- Multivitamínico Growth(1) C500 Now(1/2) Lanche da tarde- Multivitamínico Growth(1) Janta- Multivitamínico Growth(1) Ceia- B-50 Now(1/2)-Zinco Now 30g(1/2) 2323kcal 134,8Prot 260Carb 79Fat Segunda ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal TerçaHIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal Quarta ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal Quinta HIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal Sexta ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal Sábado HIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal dom NADA – 1950 Aumentar 100kcal/semana(toda segunda) Academia+240kcal=20GnescauPRÉ(75kcal)+1 Banana(67kcal)LANCHE TARDE+27Gaveia lanche da manhã Hiit- Repetir o pré treino no pós tirar 10g de whey e colocar 15Gnescau Off- Tirar o Pós e 10g de aveia do pré

Boa noite!!! Bom, segue meus dados: idade: 20 anos BF atual: 23% Peso: 56,5kg Malho a 2 anos, no começo do ano em cutting estava com 50kg e BF de 19%, o que julgo otimo por estar ao natural. entrei em bulking e logo a balança subiu muito, chegando perto dos 58kgs.. agora que ja estou em cutting, vendo poucos resultados e quero muito baixa meu BF novamente, pretendo começar o ciclo de clembuterol em 2 dias... Ciclo clembuterol (comprimido pq foi oq consegui por enquanto) 15 on / 15 off (e repete completando 60 dias) alternado 2 dias sim, 2 dias não. 1ml dia 1 e 2 2ml dia 5 e 6 3ml dia 9 e 10 4ml dia 13 e 14 DIETA: café 30g de amaranto em flocos (não consumo gluten) 1 banana 4 claras lanche da manh 4 castanhas do pará Almoço 80g de carne branca Legumes Verdura lanche da tarde 3 claras 4 castanha do Pará pré treino 60g de batata doce 3 claras 1g de bcaa Treino 1 scoob de whey isolado 1g de bcaa 10g de glutamina pós solido 3 claras Ceia 100g de patinho Salada 1/2 colher de azeite TOTAL: kcal 1172,6 carbo 65,6g proteina 130,9g gordura 35,79g Essa dieta esta de acordo com o ciclo? qq vcs acham? anexei foto atual... na verdade to me sentindo um poquinho mais cheinha do que na foto que foi a 1,5 e meia atras, mas acredito que seja retenção.

Duas semanas na academia e estou meio perdido em que me focar, ganho de massa ou perder gordura. Ja tinha malhado por 7 meses, mas sem nenhum resultado, não sou gordo, já fui, meu bf deve está entre 15~17, comecei a academia com 64kg e hoje estou com 66kg. Minha altura é 1,75cm.Desde já obrigado, segue uma foto abaixo do meu corpo, para vocês opinarem, por favor. https://imagizer.imageshack.us/v2/1775x1405q50/661/oa0mvl.jpg

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Eu não dividi em dia on e off e sim muay thai(imagem 1) e musculação (imagem 2), o que acharam? Lembrando que o meu objetivo é diminuir percentual de gordura,emagrecimento. Altura:1,57 Peso:60 kg Biotipo: Endomorfo idade:18 anos Rotina de exercícios Musculação: seg.quarta,sexta,sábado Muay thai: terça e quinta domingo off TMB: 1554,08 ( variou conforme o site em que calculei)

Sai da academia a um tempo atrás e acabei engordando 5 kg. Pretendo voltar a minha dieta e aos meus treinos segunda feira, tô fazendo um treino novo e organizando minha dieta (com o eca), amanhã posto pra vocês tudo certinho, inclusive minhas medidas e meu bf. Ta ai minhas fotos mais recente pra que vocês possam avaliar altura: 1.60 peso: 65 kgs idade: 16 anos

Faaaaaala galera, criei este diário com o intuito de me ajudar a sanar dúvidas antigas, e compartilhar com o pessoal minhas experiências para que todos possamos evoluirmos juntos primeiramente minha dúvida a respeito de suplementação : Chegou hj meu multivitaminico da growth, a dúvida é a seguinte; Já estou consimundo 30 mg de zinco por dia pela now, e vitaminas b-50 também da now, seguem os links : http://www.healthdes...-c-100-capsules http://www.healthdes...-optizinc-30-mg Resumindo: O multi da growth ja me da 7 mg de zinco , se eu tomar mais 30 ficaria muito não? E em relação as vitaminas do complexo b também não seria um puta exagero ingerir os 2 suplementos? Caso sim seria válido eu tomar o suplemento da growth multi todos os dias e o zinco + vitaminas b50 da now somente nos dias de treino? Em relação a D3, já esta chegando... daqui a alguns dias começo a ingerir 8.000 ui de D3. Treinamento atual : SL5 ( iniciei a pouco tempo, por enquanto cargas leves, meus recórdes com 64 kilos para 5 repetições : terra;60+barra / supino 36+barra / agachamento 56+barra / remada curvada 30+barra , Barra fixa aberta pegada para fora 7 repetições na primeira série ) Agora meus dados, visão sobre dietas, e estado atual de dieta: Galera, seguinte iniciei a 4 meses um cutting , estava já a 8 meses na academia mas não sabia o que estava fazendo xD depois de muita pesquisa acabei percebendo o que é o verdadeiro esporte,tenho 16 anos e 1,83cm em fim, antes do cutting estava com 72 kg ( no meu ''bulking'' onde engordei muito, cheguei a 76 kg ) 22%BF , 32 de braço... incriveis 82 cm de cintura hoje seguindo um cutting bem elaborado principalmente nos ultimos 2 meses estou com 64kg 30 de braço 75 cintura, dei uma PUTA secada, meus abs estão quase completamente a mostra, chutaria 14% de bf sendo que minha meta inicial era bater 11% o que pelo visto terá de ficar para o próximo cutting ja que estou pesando muito pouco. Ainda não cheguei onde quero com este cutting, então vou utilizar mais 30 dias de cutting, entretanto com uma dieta nova elaborada do zero a qual estarei mostrando logo abaixo e incluindo HIIT com corda nos dias de off, ainda seguindo como método de treinamento o SL5X5 e junto a tudo isso iniciar o uso de creatina, vitaminas b-50, vitamina c e zinco ( provavelmente estou com uma taxa de testo menor do que a normal, suplementando zinco a 2 dias já senti diferença ). A tendência é ganhar uns 2 kg com a creatina e espero eu perder mais 1,5kg de banha, PELAMOR DE FUCKINGOD se tiverem ideias para melhorar esta minha fase final de cutting FALEM! ME AJUDEM GALERA ; ) depois desse cutting vou fazer um bulking limpo e postarei aqui também para analise. Segue tudo relacionado a dieta; PENSO EM FAZER O SEGUINTE; 10 DIAS SEGUINDO ESTE PLANO ABAIXO( DIETA + AEROBICO TERÇ/QUIN/SAB ) 10 DIAS BAIXANDO PARA UM DÉFCITE DE 550 KCAL 10 DIAS INTRODUZINDO AEROBICO EM JEJUM FIM DE SEMANA E BAIXANDO O DEFCITE PARA 600KCAL CUTTING projeto finalera! Café da manhã 6:50= 258,5kcal + 15,3prot+34,1carb+6,7fat+700ML Banana-67kcal+1prot +18,2carb Ovos-1unidade = 71kcal+5,8prot+0,5carb+5,2fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat Leite desnatado piá-100ml =42,5kcal+3,2prot+4,7carb VITAMINA C ( 500 MG NOW - ABSORÇÃO LENTA ) Lanche da manhã 9:50 237,1kcal+ 14prot+30,8carb+2,7fat Leite em Pó Desnatado Molico- 30g=103,5kcal+10,1prot+15carb Aveia-27g =93,6kcal+3,9prot+15,3carb+2fat Almoço 14:00 = 9:50 345kcal+22prot+20carb+19fat +700ML Arroz integral- 80g= 100kcal+2prot+20carb+1fat Peito de frango- 63g=103kcal+20prot+2fat Azeite extra virgem Gallo - 1 colher+1 sobremesa =142kcal+16fat Pré treino 17:10 = 342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Pós treino 19:20/40 =340kcal+24prot+58,5carb+1,5fat Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb Creatina- 4g Janta 20:15 = 177kcal+11,6prot+22,3carb+6,4fat+700ML Ovo-1unidade = 71kcal+5,8prot+0.5carb+5,2fat Arroz integral- 65g= 81kcal+1,7prot+17,4carb+0,7fat Brócolis- 100g= 25kcal+2,1prot+4,4carb+0,5fat Seia 21:50 = 351kcal+25,3 prot+12carb+22,2fat Peito de frango- 54g=88kcal+17prot+1,7fat Requeijão light- 1colher= 46kcal+1carb+3prot+3fat Azeite extra virgem Gallo – 17ml =139kcal+16fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat ZINCO 30 MG ( NOW ) VITAMINAS B-50 1 CAPSULA ( NOW ) 2050,1kcal 131,7Prot 233Carb 62,5Fat 5 LITROS DE ÁGUA POR DIA ( DEVIDO A CREATINA + VITAMINAS+HIPERIDROSE) 1950 Basal segACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal terHIIT corda 20min(350kcal)-400défcite=1900kcal quarACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal quiHIIT corda 20min(350kcal)-400défcite=1900kcal sexACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal sabHIIT corda 20min (350kcal)-400défcite=1900kcal dom(DIA DO LIXO)+700superávite=2650kcal Nos dias de 2050 seguir a dieta normalmente Nos dias de 1900 substituir o pós treino por; omelete de 3 ovos + creatina DIVISAO BÁSICA DE MACROS; Proteína- 2x peso = 130 gramas (520kcal) Gordura- 1x peso = 65 gramas (585kcal) Carboidrato- sobra = 237 gramas (945kcal) Isso ae galera, espero que possam me ajudar e ajudar outras pessoas abraço

E ai, galera. Tudo certo? Eu sempre me julguei endomorfo porque eu sempre fui muito gordo e com uma estrutura mais larga, mas eu queria a opinião de voces para ver outros pontos de vista. Aproveitando isso queria uma opinião de voces sobre o meu bf que eu não tenho nem ideeeia de quanto seja! Muito obrigado já antecipado! Abraço!

Olá, pessoal! Antes de tudo eu gostaria de fazer uma pergunta de meu interesse: é possível perder %BF e ao mesmo tempo ganhar massa muscular / hipertrofia na região do bumbum / glúteos? Não sei se a pergunta é repetida, não encontrei nenhuma resposta satisfatória por aqui :/ Então, voltei a treinar faz duas semanas e meu corpo está, em geral, bem ok. O que me incomoda é essa gordurinha abdominal (especialmente na região abaixo do umbigo), formando (bem de leve) uma circunferência. Sempre tive o biótipo de pessoa magra - ectomorfa, até um ano atrás podia comer o que quisesse sem engordar um kg sequer. Mas, talvez pela combinação da idade com o uso de anticoncepcionais, comecei a ganhar mais gorduras em "lugares estratégicos" e a ter mais dificuldade em perder peso (apesar de nunca ter tido sobrepeso na vida nem tendência familiar). Tenho 18 anos, peso 60kg (pela manhã, ao acordar, peso 59.3/59.5) e, de acordo com minha última avaliação, tenho 25% de BF (avaliação feita no mês passado). Enfim... me olhando no espelho, me vejo satisfeita com a forma do corpo frontal e por trás (parece estar tudo no lugar), mas a visão lateral me incomoda. Minha bunda, apesar de não ser pequena, parece estar meio quadrada e eu gostaria que fosse um pouco maior... e a gordura na região abaixo do umbigo me incomoda bastante também. Aqui vão meus treinos A e B: A / AB SUPINO SENTADO - 3X - 12 REPETIÇÕES PASSADA COM HALTERES - ALTERNADA - 3X - 12 REPETIÇÕES SUPRA SOLO - 3X - 12 REPETIÇÕES AGACHAMENTO COM BOLA - 3X - 12 REPETIÇÕES - COM CARGA DE 15KG TRÍCEPS PULLEY CORDA - 3X - 12 REPETIÇÕES CRUCIFIXO SENTADO - 3X - 12 REPETIÇÕES CADEIRA ADUTORA - 3X - 12 REPETIÇÕES TRÍCEPS TESTA MAQ. - 3X - 12 REPETIÇÕES ABDOMINAL NA MAQ. - 3X - 20 REPETIÇÕES ABD. PRANCHA ISOMÉTRICA - 3X - 20 SEGUNDOS AERÓBICO PRÉ-TREINO: ESTEIRA, ELIPTION OU BIKE ALTERNANDO. (Passo ao menos 15 minutos na esteira, com o ritmo mínimo de 6km/h - caminhada rápida) B / AB POSTURA NA PAREDE - 3X - 30 SEGUNDOS REMADA BAIXA SUPINADA - 3X - 12 REPETIÇÕES GLÚTEO NO GRAVITON - 3X - 12 REPETIÇÕES CRUCIFIXO INVERTIDO MÁQUINA - 3X - 12 REPETIÇÕES GLÚTEO SOLO 180° - 3X - 12 REPETIÇÕES INFRA SOLO - 3X - 20 REPETIÇÕES MESA FLEXORA - HIPERTENSÃO LOMBAR PUXADA ALTA FREN - 3X - 12 REPETIÇÕES CADEIRA ABDUTORA - 3X - 12 REPETIÇÕES ROSCA CROSS SIMUL - 3X - 12 REPETIÇÕES - PANTURRILHA INFRA NA PARALELA - 3X - 20 REPETIÇÕES MESMO ESQUEMA COM OS AERÓBICOS PRÉ-TREINO. Minha dieta está ok, poucos carboidratos, muitos alimentos integrais, sem bebidas alcoólicas, nada de refrigerante e três cápsulas de chá verde concentrado todos os dias. Não acredito que tenha muito o que mudar, mas posso tentar sintetizá-la aqui para vocês avaliarem. Não tomo nenhum suplemento no momento... nem whey, nem nada. Há pouco recebi meus exames de sangue e minha saúde também está nos trinques. O treino seria por uma razão meramente estética. Em anexo, duas fotos minhas desse mês. Abraços e obrigada!

Bom, peço-lhe desculpa caso estou postando em local errado. Venho informar minhas medidas do dia : e tirar algumas duvidas 15/03/13 e 02/12/13. Peso: 49 55 Estatura: 1,65 1,65 Circunferências: Tórax: 85 90 Braço relaxado: 26 29 Braço contraído: 28,5 31,3 Antebraço: 24 26,5 Punho: 15 15,4 Cintura: 71 75,1 Abdômen: 71 76,3 Quadril: 81,5 83,5 Coxa proximal: 47 48 Coxa medial: 43 45,5 Panturrilha: 33 34 Dobras Cutâneas: Tríceps: 7 7 Bíceps: 5 4 Subescapular: 10 12 Peitoral: 6 7 Axilar média: 8 11 Supra-ilíaca: 9 10 Supra-espinal: 10 9 Abdominal: 10 10 Coxa: 7 8 Panturrilha: 5 5 Bom, primeiro gostaria de pergunta oque vocês acham da minha evolução.. aparentemente para mim esta péssima, por mais "Limpo" que foi, ainda acho o ganho de massa muito abaixo do normal. 2º: minha dúvida é a questão do meu abdômen, ele cresceu muito como da para ver nas circunferências porem o estranho é que não ganhei Gordura na região, qual motivo disso? é normal nessa fase de tentar ganhar massa o abdômen ficar assim "dilatado/estufado"? confesso que não peguei firme no treino de abdomen e pretendo seguir a risca apartir de agora porém creio que mesmo se treinasse bem abdômen provavelmente eu teria essa "dilatada" e oque faço para deixar mais "seca" normal. Peço informações estou em busca de aperfeiçoamentos, e desculpe quaisquer "ignorância".

Informações básicas. Voltando aos relatos.. Primeiramente, fiquei algum tempo sem treinar pernas devido um incomodo forte no joelho direito após um jogo de merd@ em um fim de semana qualquer.. Atualmente vou entrar em cutting e venho relatar para vocês como será minha rotina. Novidade na área, em agosto começo curso de ed. física, até então, minha dieta será postada abaixo, porém quando iniciar as aulas eu adaptarei. Vamos ao que interessa realmente: Dieta cutting (período de 3 a 5 meses, ou até alcançar meu objetivo) Treino Fotos: 1x por mês.

Olá Pessoal, sou novo aqui (como membro) mas já acompanho o fórum a um tempo e sempre pego as excelentes dicas daqui. Porém agora preciso que avaliem minha dieta cutting. Breve relato: Treino Há: 7 meses Altura: 1,75 Idade: 17 Pesava antes / Peso agora: 110~78 BF: entre 15~16 Cintura: 81 cm Quadril: 92 cm Coxa: 58 cm ----------------------------------------------------- Como podem ver perdi 32 kilos, e agora quero definir meu corpo com um cutting, vou passar minha dieta agora. Estou com ela a mais ou menos um mês. ----------------------------------------------------- Café da Manhã (6:00) - 2 Fatias de pão integral light - 1 Fatia de peito de peru - 200 ml de leite desnatado Lanche da Manhã (10:00) (INTERVALO DO ENSINO MÉDIO) - 2 Fatias de pão integral light - 1/2 Lata de atum light Almoço (13:00) - Salada verde à vontade - 3 colheres (sopa) de arroz branco - 1 concha (raza) de feijão - 2 peitos (médios) de frango grelhado Treino (14:00) Pós Treino (15:30) - 30g de Whey protein - 30g de Maltodextrina - 200ml de água - 3 cápsulas de BCAA AGORA É UM HORÁRIO CRÍTICO POIS ALÉM DO ENSINO MÉDIO FAÇO ENSINO TÉCNICO Janta (17:30) - Salada verde à vontade - 3 colheres (sopa) de arroz branco - 1 concha (raza) de feijão - 2 peitos (médios) de frango grelhado Lanche da Noite (20:40) - Fruta Ceia (23:30) - 1 Fatia de pão integral - 1 fatia de peito de peru ou 1 colher de requeijão light - 100 a 200 ml de leite desnatado UMA FOTO BEM ZUADA DE QUANDO EU COMEÇEI ESTA DIETA E HOJE PELA MANHÃ http://img6.imageshack.us/img6/3150/kwmw.jpg Bom Pessoal esta é minha rotina, espero que vocês possam avaliá-la. Aceito qualquer tipo de crítica, sugestões, elogios (CLARO). Obrigado.

Primeiro ciclo de clembuterol 1.93 mts , 105 kg ,Bf 20 ,n 42 biceps , 60 coxa 1 dia - 2 ml 2 dia 3 ml 3 dia 4 ml 4 dia 5 ml 5 dia 6 ml 6 dia 6 ml 7 dia 6 ml 8 dia 7 ml 9 dia 8 ml 10 dia 8 ml e mantendo 8 ml até 15 dia Colaterais : tremedeira ansiedade e cãibras . duvidas : Quantidade exagerada ? estou nos dias off com stimerex e sibutramina , volto no começo da semana com o clembuterol .

Bom, eu queria ajuda para criar um cutting pra mim... eu nunca tive uma dieta muito regrada (malho a um ano e meio) e sempre comide tudo e maneirabdo um pouco nas besteiras...eu queria pegar um cutting bom pra mim, quero emagrecer um pouco e ficar com bf abaixo de 9%. Meus dados: Altura: 1,66 Peso: 64kg Idade: 16 anos Bf: 12% Tenho gordura armazenada nos quadris um pouvo acentuado. Me ajude a fazer um cutting legal, eu tomo só whey... n tenho condições de suplementar mais do que isso. Obg

Falae ! To criando o tópico pra galera compartilhar quais foram os melhores resultados das dietas de bulk (ou qlqr outra de ganho de massa magra) de cada um. Postem as medidas que ganharam, peso, BF , em que tempo, natural ou com ciclo ... ( fica a critério de vocês ) ... Comentem seus melhores ganhos ! Ia ser legal pro pessoal ter uma noção de uma média pra ganho de MM e medidas, etc. Abraço ! !

Ola Galera, Sou novo aqui no fórum e preciso da ajuda de vcs! Hoje na Academia tomei a decisão de entrar em Dieta para 'Defenir'. Tenho 16 anos, Malho pesado, e essas são minhas medidas: Peso: 82 kg Peito: 107 ( Frio ) Braço: 39 ( Frio ) Quadril: 46 Coxa: 60 Panturrilha: 39 Não sei corretamente meu BF, mas ao meu ver esta em torno de 22%.. A 'Dieta' que montei foi a Seguinte: 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) 12:30 .Almoço - 2 colheres de concha (Arroz) - 100g Vegetais - 2 Pedaços de Peito de Frango Grelhado - 1 Colher de Azeite - Salada a vontade 15:30 .Lanche - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 Fruta - 1 Danone Light 17:30 - 1 Fruta 19:00 . Pré - Treino - 2 Ovos Inteiros - 1 Fatias de Pão Integral - 1 Fatia de Peito de Peru ====================== 20:30 .Pós Treino e Jantar - 02 Doze de Whey - 02 Ovos Inteiros - 150g de Frango - 1 Colher ( Concha ) ( arroz ) - Salada a Vontade! 22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) Durante os primeiros dias, caso a fome apertar irei optar por 1/2 de uma fruta ou um tipo de suco ( tipo Limonada ). Peço a Ajuda de Vocês Para melhorar a Dieta, Oque eu poderia Mudar, Tirar, Colocar, Desde já! Agradeço! !Força!

Bom dia pessoal, Treino à 2 anos com algumas pausas nesse meio tempo. Como estou morando em uma cidade que de fato é uma m3rd@ e não há avaliadores físicos ou nutricionistas, não tenho noção de como está meu BF. Altura: 1,76 Idade: 19 Medidas frias(Atuais): Braço Esq. 38,5 / Dir. 38,5 Antebraço Esq. 32/ Dir. 32,5 Ombros 121,5 Tórax 104 Perna Esq. 60 / Dir. 60 Panturrilha Esq. 38 / Dir. 38,3 (Não é meu forte) Cintura 84 Nessas fotos estava em 11,3 %BF (71kg): Aproximadamente 2 anos BF??% (DIA 03/02/2014 - 84KG):

?

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Pessoal alguém ai tem um treino ou link de um post que tenha um treino pra perder peso? Meu pai vai começar academia (consegui convencer ele dps de muito tempo ^^) Idade: 39 Peso: 79 Altura: 1,70 Tem uma barriga enorme mais nao sei o tamanho, se quiserem dps passo.

Altura: 1,75 Peso: 75 Idade: 29 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Segue imagens da dieta, gostaria de opiniões e ajuda, pois está foi a minha primeira dieta, feita por mim. agradeço a ajuda. segue uma foto de como estou atualmente: http://instagram.com/santoseri

E aí marombada, tudo bem? Estou montando minha dieta de clean bulking sem suplementação. Podem dar uma avaliada nela e dar dicas construtivas? Grato Idade: 17 anos Altura: 173cm Peso: 63kg BF: 15~20% (olhômetro) Medidas: braço relaxado: 28cm; braço contraído: 30cm Objetivo do treino: CLEAN bulking Meu BMR deu 1677 kcal e meu TDEE deu 2306 calorias. Estou tentando encaixar calorias com qualidade, o que acharam da dieta? 400 kcal é um bom excedente calórico para dias de treino? Essa dieta é para dias de treino: CAFÉ DA MANHÃ(antes do treino) 3 ovos cozidos/mexidos - 231 kcal/16g fat/1,5g carb/19g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 200g batata doce - 180 kcal/0,3g fat/42g carb/4g prot 1 col chá de café 812 kcal/23g fat/123,6g carb/48g proteína PÓS-TREINO 5 claras de ovo - 85 kcal/0,3g fat/1,2g carb/18g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb 1 fatias pão 7 grãos light - 44 kcal/0,5g fat/9g carb/3g prot 1 colher de sopa de manteiga de amendoim - 94 kcal/8g fat/3g carb/4g prot 658 kcal/15,7g fat/93,7g carb/45,5g proteína ALMOÇO 200g arroz integral - 222kcal/3g fat/46g carb/5,2g prot 150g peito de frango cozido - 248 kcal/5,4g fat/46,5 g prot 200g brócolis - 70kcal/0,8g fat/15g carb/4,8 prot 100g lentilha cozida - 185 - 8g fat/19g carb/8,4g prot 725 kcal/17,5g fat/80g carb/65g prot LANCHE DA TARDE 1 unidade fruta grande(200g) - 110 kcal/0,35g fat/38g carb/0,6g prot JANTAR 2 fatias pão 7 grãos light - 85 kcal/1g fat/18g carb/6,5g prot 1 fatia ricota - 62 kcal/5g fat/1,6g carb/5g prot 2 fatias peito de chester - 60 kcal/2g fat/2,4g carb/11g prot 1 fatia de bacon(20g) - 68 kcal/6g fat/3,6g prot 2 folhas alface 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 col chá de café 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 400 kcal/14g fat/36,8g carb/32,6g prot SALTO TOTAL: 2705 kcal/70,5g fat/372g carb/192g prot Essa dieta é para dias sem treino: CAFÉ DA MANHÃ 4 ovos cozidos/mexidos - 308 kcal/21g fat/2g carb/25,3g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 200g batata doce - 236 kcal/0,3g fat/42g carb/4g prot 1 col chá de café 602 kcal/21g fat/76g carb/40,5g proteína LANCHE DA MANHÃ 5 claras de ovo - 85 kcal/0,3g fat/1,2g carb/18g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 540 kcal/7,2g fat/86,5g carb/38,5g proteína ALMOÇO 200g arroz integral - 222kcal/3g fat/46g carb/5,2g prot 150g peito de frango cozido - 248 kcal/5,4g fat/46,5 g prot 200g brócolis - 70kcal/0,8g fat/15g carb/4,8 prot 100g lentilha cozida - 185 - 8g fat/19g carb/8,4g prot 725 kcal/17,5g fat/80g carb/65g prot LANCHE DA TARDE 1 unidade fruta grande(200g) - 110 kcal/0,35g fat/38g carb/0,6g prot JANTAR 2 fatias pão 7 grãos light - 85 kcal/1g fat/18g carb/6,5g prot 1 fatia ricota - 62 kcal/5g fat/1,6g carb/5g prot 2 fatias peito de chester - 60 kcal/2g fat/2,4g carb/11g prot 2 folhas alface 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 col chá de café 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 330 kcal/8g fat/36,8g carb/29g prot SALDO TOTAL: 2307 kcal/54g fat/317,3g carb/173,6g prot

Opa, fala galera. Eu tenho uma dúvida meio tosca, mas quero perguntar aqui. Quando iniciei na musculação, eu tinha 42,2kg, 4% taxa de gordura e 1,53 de altura. Eu já estou fazendo dieta e treinando pesado. Mas eu tenho um medo que ta difícil de suportar. A dieta que eu to fazendo às vezes eu tenho que adicionar um pouco de gordura ruim e eu faço BULK LIMPO. Por exemplo, algumas vezes se faltar Leite Desnatado eu sou obrigado a usar o Integral. Outra coisa, é muito gorduroso o óleo de soja? Na dieta eu uso 8 colheres de Neston com 3 de leite, são 14g de proteínas no total e uns 2g de gordura. Mas, o Neston é um carboidrato de alto índice glicêmico, certo? Então vai fazer muito mal usar ele? Chegando a conclusão: Usar Leite Integral algumas vezes vai destruir minha taxa de gordura? Óleo de Soja é muito gorduroso ou tem gordura boa? Neston é um carboidrato de alto índice glicêmico? Se for, vai destruir minha taxa de gordura? -- Esses mínimos detalhes vão destruir meu bulk limpo? Se for uma coisa bem pequena, é capaz de eu perder nos aeróbicos em jejum? Objetivo: Corpo Fitness.