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Fala galera, to com 15 e anos e 3 meses de academia, uma boa dieta em proteína e tomo whey e creatina... Esses dias andei pesquisando sobre o comentado dilatex e bcaa e estou pensando em tomar um dos dois, mas não sei qual me trata benefícios... Qual ajuda mais no ganho de força e de massa muscular?? Abs
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[Falta de Pesquisa]Suplementação Aos 14 Anos (Juntamente Com Dieta)
LucasMK2000 postou um tópico em Lixeira
Boa tarde pessoal, to começando com a musculação e sou atleta de judô (não estou treinando judô no momento) e gostaria de ganhar massa rapidamente para futuras competições, mas não quero prejudicar minha saúde nem gastar a toa com suplementos, lembrando que tenho condições de utilizar todos esses suplementos, mas não quero jogar dinheiro fora porque não sou bobo. É o seguinte, estou querendo aliar alguns suplementos à minha dieta, e os suplementos, doses e horários são o seguinte: Carnivor - 1 dose junto ao café da manha Iso 100 Dymatize/100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition - 1 dose após o treino BCAA não sei qual - 5g antes e 5g após o treino Creatina Universal - 5g antes e 5g após o treino 100% Casein Gold Standard Optimum Nutrition - 1 dose antes de dormir Opti-men - 1 cápsula 3 vezes ao dia junto com as principais refeições ZMA não sei qual - 1 cápsula antes do treino e 1 antes de dormir Jack3d - 1 dose daquela pequena antes do treino Maltodextrina - 50g de carboidratos depois do treino Óleo de peixe não sei qual - não sei a quantidade e antes de dormir Pro Complex Gainer Optimum Nutrition/Real Gains Universal/outro hipercalórico - não sei o horário nem quantidade Gostaria de saber tudo aquilo que não vai me ajudar em nada, aqueles que encontro semelhante por menor preço, aqueles que não listei e podem me ajudar, e desde já agradeço à todos que me ajudarão. -
Falae galera já encomendei pelo site o bcaa da optimum em po mas ainda to em duvida sobre dosagem e melhor horário pra tomar... A quantidade que eu devo ingerir pode ser a recomendada no rótulo ou tenho que ingerir em maior quantidade para garantir os resultados? E é melhor tomar antes e/ou depois do treino?? Vlw
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Falae galera já encomendei pelo site o bcaa da optimum em po mas ainda to em duvida sobre dosagem e melhor horário pra tomar... A quantidade que eu devo ingerir pode ser a recomendada no rótulo ou tenho que ingerir em maior quantidade para garantir os resultados? E é melhor tomar antes e/ou depois do treino?? Vlw
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Boa tarde pessoal Sou nova no fórum e essa é minha primeira postagem, além disso sou leiga no assunto. Muitas dúvidas tenho tirado daqui desde quando comecei os treinos e despertei interesse em AF e RA. Porém mesmo achando alguns tópicos com o tema não consegui sanar minha dúvida atual ainda. Se alguém puder me ajudar fico muito grata. Estou treinando duro para hipertrofia, já vi bastante resultado desde que comecei (em agosto/13), sem suplementar nada. No começo desse mês comecei a tomar Whey e BCAA, e desde então evolui muito mais, porém, essa semana comecei a tomar Oxyelite, pois eu havia comprado antes de começar a treinar, tomei meio aleatório e parei. Vi aqui no fórum alguns caras dizendo que tomam Oxy + BCAA de boa, porém li tb que não é legal pois o organismo pode utilizar este que é um aminoácido como fonte de energia ao invés de usar a gordura. E agora? Agora sabe se essa informação procede? Assim que terminar meu oxy, vou tomar Oxandrolona que já comprei, e tenho adiado por causa das cervejinhas que não consegui parar no fds ainda, e também porque tenho ido a academia de 3x por semana e aí pretendo ir todos os dias tomando oxan... Quem quiser me passar mais dicas de suplementação serão bem vindas tb. Obrigada a todos (as). Bjs
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Estou pensando em fazer AB para emagrecer, mas sem musculação (não durante esse ano). Emagreci 16 kg com uma dieta balanceada (e dia do lixo (sério)) e apenas atividade aeróbica, mas estou a umas 2 semanas sem treinar. Agora quero voltar ativo e com mais força ainda.. Posso fazer apenas atividade aeróbica com uma dieta balanceada, mas com a junção de um termogênico para acelerar mais ainda o metabolismo e a queima de gordura e mais o BCAA pra evitar o catabolismo, não perder tanta massa magra e tal..? Aceito opiniões sobre a idéia e recomendações de produtos (outra dúvida: nunca tomei nenhum tipo de suplemento alimentar, tomar um termogênico "forte" não seria adequado pra mim?) peso: 82kg altura: 1,76
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boa noite, peso 100 kg e 1,74 cm então, eu vou mudar agora para 1 caps do termo(1 hora antes em média,quando acordo,depois tomo café) e 2 caps do bcaa antes do treino..depois do treino mais 2 caps de bcaa, e lá pras 14,15 hrs tomo outra caps do termo....------- ou eu continuo tomando 2 caps de termo de manhã antes do treino mesmo e a tarde nada..? Meu treino (de segunda a sexta) esta sendo 1 -peito/tríceps/aeróbico/abdômen ou dorsal 2 - costas/bíceps/aeróbico/abdômen ou dorsal 3- ombro/trapézio/perna(com agachamento)/aeróbico/abdômen ou dorsal volto no 1 e assim por diante, por exemplo se na sexta eu fazer o treino 2, na segunda faço o 3..ai na terça o 1 novamente As séries são 4 de 15 Exemplo, faço 15 repetições do supino reto, não descanso e já vou direto no pullover e faço mais 15 repetições..ai então descanso 1 minuto e volto novamente até completar 4 series cada exercício...ai então descanso 2 minutos ai parto para o próximo ai faço mais 15 corro pro outro mais 15 ai descanso 1 minuto, ai vai... Agora os aeróbicos eu faço de 40 a 60 minutos .... depois algumas series até aguentar de abdômen...ou 4 series de 15 de dorsal... to seguindo dieta forte, mas sempre alimentado..(emagreci 2 kg já, creio q de gordura) abraço, aceito mais dicas...
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Fala galera, queria que vocês dessem opiniões sobre minha suplementação !! Super Whey 3W - IntegralMedica Creatina - Atlhetica Evolution 100% Dextro Refil - Atlhetica BCAA 2400 - Probiótica Dê sua opinião ! OBS: Suplementação pro bulking !
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Sou novo no forum e estou com uma duvida IDADE : 16 PESO:63,5 ALTURA:1,75-1,80 BF % - 13% NENHUM PROBLEMA CARDÍACO. Malho a seis meses e tomei antes um hiper-calorico ,Whey + Malto , Albumina. Cresci relativamente mais o meu objetivo agora é uma definição SERA QUE COMPRO TERMOGENICO +BCAA? ISSO VAI ME ATRAPALHAR PELO FATO DE ALMENTAR O METABOLISMO? O QUE TOMO NO PRÉ E PÓS TREINO
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Estou com duvidas de como devo fazer a combinação dos meus scoops vou tomar creatina, whey, dextrose, maltodextrina , glutamina e BCAA Eu misturo creatina,dextrose, maltodextrina, whey e glutamina ? Quantas gramas eu coloco de dextrose, maltodextrina e glutamina ? Tomo ele com agua ou leite? com média de 300 ml ? Eu devo tomar isso apenas no pós-treino? BCAA tomo dois comprimidos no pré-treino e dois no pós treino?
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Nos quesitos de Quebrar o efeito do catabolismo tanto em um treino com pesos comum, ou em um aeróbico em jejum, seria válido usar um colágeno hidrolisado no lugar do BCAA (em dosagens efetivas, 10 g por exemplo)?
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Depois de muito quebrar a cabeça com a calculadora do Windows resolvi fazer algo para mim que imagino também ser útil para vocês. Trata-se de uma tabela de custo-benefício, o preço por grama de BCAA de algumas marcas mundialmente conhecidas. Os preços estão em dólar e foram baseados em um site de importação de suplementos o qual não vou citar. Nos valores também não está incluido o frete, o qual seria mais ou menos 50% do valor do produto. Em "Grama" subentende-se "Grama de BCAA". As marcas que possuem BCAA tanto em pó quanto em cápsulas/tabletes estão destacadas. Os preços dos produtos podem e com certeza irão variar ao longo do tempo, portanto tome cuidado. Meus comentários Ficou bastante claro que comprar BCAA em cápsulas vai sair bem mais caro. No caso do Modern BCAA da USP Labs o preço por grama chega a ser praticamente o dobro ($0,07 para $0,13); 300g de BCAA da Optimum custam $10 dólares a mais que 292g da Dymatize; Deve ter ouro no BCAA em cápsulas da Universal. O preço da Cellucor está esse mesmo no site, mas deve está errado. Outro dia dou uma olhada e atualizo aqui; Existem outros produtos os quais contém uma boa quantidade de BCAA, como o Scivation Xtend e BSN Amino-X. Eles também podem ser uma boa pedida. Preços no Brasil A pedido do Pedrosilva96, fiz essa segunda tabela com os preços de um site brasileiro popular o qual também não vou citar. Alguns produtos eu não encontrei nesse site, outros encontrei apenas o similar (como BCAA 2000 e BCAA Pro, ambos da universal). Abraço
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Então galera, é possivel abastecer o corpo com os aminoacidos essenciais suficientes para manter/ganhar MM, sem uso de suplemento? Por exemplo, comendo 2,5g/kg de proteina provinda de frango, carnes vermelhas, ovos e outros complementos como feijão ? Abrçç -
Bom dia galera Maromba! Enfim, sou novo aqui na hipertrofia. Já li alguns artigos e talz, mas só aqora tomei coragem pra me registrar no forum. Minha duvida e a seguinte: Voltei a academia a pouco tempo +- um mês, e decidi começar uma suplementacao. Comprei os seguintes suplementos: Whey proteínas - suplemento 1 kg Creatina - br foods 300 g Hipercalórica - nutri mas 1 kg Dextrose - 1 kg UFF! Tenho ideia de como tomar, mas sempre fico na duvida, pois sempre algumas pessoas falam que devem ser de outro jeito e talz. A minha ideia de tomar era a seguinte: De manha uma porção de hipercalórica. E pos treino um shake de whey, creatina e dextrose. Enfim, estou certo? Não deveria tomar um pré treino? No aguardo. ------------------------------------------------------------- 1,80 m 62,25 kg 19 anos
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O que voces tem a falar sobre isso ? "Pensando em facilitar as buscas, as fotos agora, com assuntos específicos, serão datadas! Pra começar eu nunca usei nenhum destes 3. Já que vocês reclamam que eu só falo do que não da certo - a culpa não é minha se inventam o que não presta - hoje também vou falar sobre um dos poucos suplementos que tem comprovação da eficácia. BCAA - Não existe nada que justifique sua ingestão e pra completar: "Ingerir BCAA só é menos catabólico do que passar mais da metade do dia sem se alimentar e ainda treinar" (Paulo Gentil) Glutamina - "Em um artigo produzido em 2013, escrito pelo Randy Eichner no Current Medicine Sports Reports que se trata de um periódico oficial do ACSM! Neste artigo o Randy relata que a glutamina "ja teve seus 15 min de fama" mas que qualquer pessoa atualizada não a prescreveria em qualquer que fosse a situçao, mesmo em pacientes debilitados. Pois neste estudo evidencia-se a PIORA do estado clínico de pacientes que foram submetidos a suplementação de glutamina! Outro ponto importante, trata-se da questão da suplementação ser de forma oral, essa via de administração torna-se ainda menos efetiva, pois as células do intestino consomem praticamente toda glutamina ingerida!" (Antônio Arruda) Creatina - Já se pensou, durante muito tempo, que a Creatina fosse um suplmento ruim e "Essa fama negativa não existe à toa. Por muitos anos atletas internacionais de várias modalidades associaram o uso de anabolizantes à creatina”. (Antonio Herbert Lancha Jr). “Ela tem eficácia comprovada para esportistas amadores, idosos, diabéticos e pode até ser usada na reabilitação de alguns pacientes”. (Melvin William, PhD em Educação Física e em Ciências do Exercício pela Universidade de Maryland - EUA). A única ressalva quanto ao uso da Creatina é que se faz necessária uma maior ingestão de água, afim de evitar uma possível sobrecarga renal. Viram? Não sou contra tudo. Só sou contra o que não tem comprovação científica, logo, não tem justificativa para o uso na prática! " fonte: http://instagram.com/p/p_d41oTWX7 do personal Guto Galamba. Tenho certeza que ele não conseguiu esse shape que ele tem natural ashuahsuausha sem tomar quase nenhum suplemento e so treinando os 15 minutos que ele fala que treina.
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Galera, boa tarde! Gostaria da opinião de voces, seguinte: Tenho Hemorage, Bcaa, Gluta, Hydrowhey e albumina... porém, ganhei uma creatina da universal.... vcs acham que vale tomar? em que momento? hj faço assim: pré-treino: 1 scoop do hemorage + 2 bcaa + 1 gluta pós-treino: 1 scoop de hydro + 3 bcaa + 1 gluta e antes de dormir: 1 shake de albuma com danone... Agradeço quem puder me ajudar... Abraços
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E aí galera, tudo bem ? Então, to com algumas dúvidas em relação a minha nova dieta... Vamos lá. Tenho 18 anos, 1,76m e peso 65,70kg. Sou magro (apenas magro, nada exagerado, nem muito menos raquítico), tenho 57,81% de massa corporal magra, e 7,89% de gordura corporal. Já tinha feito academia, mas parei por 2 anos, voltei agora (tem 15 dias) e eu mesmo elaborei uma dieta, que pode ser vista lá embaixo do tópico. Antes de começar a usar suplementos (algo que vou deixar pra daqui uns 3 meses, já que é recomendado esperar um pouco, e já que arranjei um parente pra trazer pra mim dos eua em outubro) to investindo na minha nova dieta, parando de comer porcaria etc... Na minha antiga dieta, eu consumia entorno de 3022,52 kCal por dia, 92,26g de gordura, 2020,78mg de sódio, 140,3g de proteina, 420g de carboidrato e 7,35g de fibra (lembrando que a maioria era porcaria, muito biscoito, etc etc)... Como vocês puderam perceber, não tenho tanta facilidade pra engordar, mãaaaas, comecei a notar que meu peso começou a subir um pouco mais rápido que o normal, do inicio do ano pra ca, então talvez eu não tenha tanta dificuldade assim pra ganhar peso, nem pra perder... Aqui vocês podem conferir a nova dieta elaborada por mim, com alguns conselhos de amigos e profissionais (nutricionista não rola por agora rsrs) OBS: faço academia de segunda a sexta Então, minhas principais dúvidas são: 1) A dieta está adequada para quem não vai tomar suplementos por agora (só coloquei uma barrinha de whey lá pq é mais barato, kk) ? 2) Acho que exagerei no número de sucos, devo diminuir? Trocar por água? Se sim, quantos litros de água por dia? 3) De tudo aí, o que eu menos curto é castanha, rola bater no liquidificador e meter junto num liquido (leite, suco, etc) ? Ou perde as propriedades? 4) Comparando essa nova dieta com a minha antiga, é notável que o número de calorias diminuiu, o de sódio também, mas de proteinas aumentou, isso seria um problema? Ou não? 5) Pensando agora nos suplementos, como vou pegar dos EUA diretamente daqui 3 meses, vou pagar bem mais barato, então tava pensando num hydrobuilder da ON (que já vem com bastante bcaa e creatina) e waxy maize apenas. Eu teria que mudar alguma coisa nessa dieta quando começar a usar esses suplementos? Ou é só meter no pós treino que já ta tranquilo? 6) Os horários da rotina estão meio confusos, mas é porque meu horário da facul é todo zuado, e como não ia montar uma tabela para cada dia, deixei assim mesmo... Vocês recomendam algum substituto pra batata doce ou pro frango grelhado? Porque não é todo dia que tem frango na facul e fica foda de levar frango frio e batata fria, mas, na pior das hipóteses, vai ser assim mesmo kkk. Basicamente isso galera, valeu!
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Boa tarde galera, Queria agradecer a colaboração de todos em cada postagem do nosso fórum isso ajuda a proliferar os praticantes no nosso esporte que tanto sofre pelo custo, falta de reconhecimento e preconceito. Idade: 18 Altura: 1,81 Peso: 87 Treino.: Triceps/Ombro/Ante/Abs - Segunda Feira Paralelas 4 x 10 Normal Kickback 4 x 10 Normal Extensão Triceps Sentado 4 x 10 Normal Puxador Corda 4 x 10 Drop - Set Press militar Com Halter 4 x 10 Normal Elevação Frontais com Halter 4 x 12 Normal Remata Frontal (Pedaga Fechada) 4 x 10 Normal Elevação Lateral com Halter 4 x 10 Exaustão Flexão de punho em supinada 4 x 15 Normal Flexão de punho em pronação 4 x 15 Prancha frontal 4 x 30 s prancha lateral 4 x 30 s Biceps/Ombros/Pantu Rosca direta ( pegada Aberta) 4 x 10 Normal Rosca com Halteres 4 x 10 Normal Rosca Concentrada 4 x 10 Normal Duplo biceps 4 x 10 Drop - Set Press militar Com Halter 4 x 10 Normal Elevação Frontais com Halter 4 x 12 Normal Remata Frontal (Pedaga Fechada) 4 x 10 Normal Elevação Lateral com Halter 4 x 10 Exaustão Panturilha no Leg 6 x 15 Normal Panturilha Frontal 6 x 15 Normal Costas/Posterior/Ante/Abs Barra Fixa Costas 5 x 8 Normal Remada Com Halter 4 x 10 Normal Puxador Dorsais 4 x 10 Normal Encolhimento de Ombros 4 x 10 Exaustão Sumô 4 x 12 Normal Flexora 4 x 12 Drop - Set Flexão de punho em supinada 4 x 15 Normal Flexão de punho em pronação 4 x 15 Prancha frontal 4 x 30 s prancha lateral 4 x 30 s Peito/Quadriceps/Pantu Supino Reto( Halter ) 4 x 10 Normal Supino Inclinado ( Halter ) 4 x 10 Normal Cruzifixo Inclinado (haltetr) 4 x 10 Normal Peito Polia 4 x 10 Exaustão Agachamento Barra 4 x 10 Normal Afundo 4 x 12 Normal Extensora 4 x 12 Drop - Set Panturilha no Leg 6 x 15 Normal Panturilha Frontal 6 x 15 Normal Biceps/Ante/Abs Sexta Rosca direta ( pegada Aberta) 4 x 10 Normal Rosca com Halteres 4 x 10 Normal Rosca Concentrada 4 x 10 Normal Duplo biceps 4 x 10 Drop - Set Flexão de punho em supinada 4 x 15 Normal Flexão de punho em pronação 4 x 15 Prancha frontal 4 x 30 s prancha lateral 4 x 30 s Junto desse treino irei fazer uma dieta constituída em 7 refeições, baseadas em 4 g de carbo e 3 g de proteína por kg corporal. Irei suplementar com whey concentrado, isolado, bcaa (15 a 20 gramas/dia), glutamina(20 gramas), creatina, zma, omega 3 , vitamina c e no2. O whey isolado posso usar antes de dormir junto de uma dose de gluta? Pré treino irei usar nós dias que estiver mas cansado Pretendo me preparar para o fitness do ano que vem, para depois ingressar de vez no fisiculturismo. Estou aberto a sugestões e dicas de vocês. Valeu galera.
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Fala galera, blz? Comprei o bcaa da growth em pó e veio com um scoop pequeno, a embalagem diz para tomar 5g e está dizendo para tomar 5 colheres cafe de bcaa, então eu tenho que tomar 5 scoops, 1 scoop ou 5 colheres de café com o bcaa?? Acho que 5 colheres vai da muito mais que 5g.
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Galera alguem já comprou deste site e sabe dizer se é confiável? http://xmuscle.com.br/combo-100-whey-protein-2kg-creatina-bcaa-atlhetica.html#.VNKKBedTsm9
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Ola sou novo no forum e na vida de academia tbm. Comprei um stand gold Wey+bcaa+dextrose+dilatex, fui lendo algumas coisas na internet e resolvir comprar, agora estou como dúvida de como tomar os mesmos, estava pensando em fazer da seguinte maneira: -2 capsula de bcaa e 4 de dilatex antes do treino. - no pos treino 2 de bcaa, Wey junto com o dextrose. O que acham?
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Galera, me ajude por favor. Pesquisei no fórum, mas vi que a forma como praticavam era diferente da minha. Meu foco é taf para concurso. Malho 8h da manha e tomo 1 dose de whey(100% pure whey probiotica) pós treino+1bcaa(2400mg probiotica) e a noite corro e ai que vem minha duvida...atualmente tomo 1bcaa, mas tenho um pote cheio de malto que nao estou usando. Qual melhor forma de tomar os suplementos?
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Galera to precisando de ajuda comecei a academia faz 1 mês , comprei 3 suplementos a 5 dias atrás , comprei whey reforce , BCAA FIX , Waxy Maize . To tomando 4 tablets de BCAA 30 min antes do meu treino , e tomo uma 1 scoop de whey e 1 scoop de waxy maize e mais 1 tablet de BCAA quando saio da academia ! A minha dúvida é se esses suplementos que comprei é o ideal para mim . Tenho 1,90 de altura , peso 68.5 kg ( comecei academia com 65 kg) Minha alimentação não esta muito boa , ta todo dia assim : 07:30 da manhã pão francês com mussarela e um copo de leite , ai trabalho das 8:00 as 12:00 hrs . 12:00 no almoço eu como muito , muito mesmo .. e varia a refeição a cada dia , mas a maioria das vezes tem arroz , feijão ai procuro comer frango , almôndegas , alface . 14:30 como mais uns 2 pães com mussarela e um copo de leite , tomo 4 tablets de BCAA e vo pra academia ... Treino das 15:00 as 16:00 hrs .. No pós treino tomo whey e waxy maize e 1 tablet de BCAA. 17:30 ou janto ou como mais pão ! Tenho escola das 19:00 as 23:00 no intervalo que é as 21:30 como sempre salgado assado.. 23:15 janto denovo quase sempre mesma coisa do almoço. Se alguém puder me ajudar dizendo se esses suplemento é ideal pra eu poder ganhar massa muscular e assim também ganhar peso ficaria muito grato , se caso esses suplementos não estiver bom poderiam recomendar outros . OBS: Só posso gastar 200 reais por mês. Sobre a alimentação eu como muito , mais não engordo acho que to errando muito sobre o que estou comendo se alguém puder me ajudar também. Meus amigos dizem que tenho que ter 80 kg porque sou muito alto e tenho um objtivo de conseguir isso ate outubro, e preciso de ajuda de vocês . Muito obrigado desculpe se errei algo sobre esse post é que é o meu primeiro. -
Começei a tomar bcaa complex 5050 da dymatize nutrition e whey protein gold standard da optimum e to com uma duvida.. Eu vi que o bcaa para surgir efeito é necessário tomar no mínimo 10g diariamente, podendo tomar de 5 a 8 g antes e depois do treino.. Dai queria saber se estou tomando do jeito certo estou tomando uma dose de bcaa da dymatize antes do treino que contém 5g e depois do treino eu tomo whey que já tem 5.5g de bcaa ta certo isso? ou eu tenho q tomar outra dose de bcaa deppois do treino com o whey?
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Fala galera eu sou Lucas tenho 16 anos, 1,75 de altura,75kg e treino a 1 ano e meio então pessoal eu estou suplementando com creatina e malto a 1 ano e estou tomando creatina e malto com whey e bcaa a 6 meses e de uns tempos para cá meu corpo meio que parou de evoluir não consigo mais sair dos 75kg não ganho nem gordura e muito menos massa muscular eu pesquisei e muitos pessoas aqui do forum mesmo disse que isso é normal que meu corpo vai evoluir de forma mais lenta daqui pra frente então fiquei suave. mas hoje eu fui numa loja de suplementos que tem aqui na região e fui fazer um orçamento de 1 whey,1 bcaa,1 creatina e 1 malto...expliquei para a moça a minha situação de "plato" e ela disse que isso acontece por causa que a minha suplementação esta fraca que meu corpo ja se acostumou com whey,bcaa,creatina e malto no pós-treino e que devia passar para um suplemento melhor e dai ela me ofereceu um mega-packs da integral medica e me explicou que meu corpo não esta acostumado com esse tipo de suplemento e isso talvez me tire do tal "plato"...dai então eu fiquei em duvida continou no basicão que é whey,bcaa,malto e creatina ou eu passo para o mega-pack...me ajudem por favor. OBS: SOU ECTOMORFO
