Pesquisar na Comunidade

- Idade : 16 Anos - Altura : 178 ~ 180cm - Peso : 84kg - BF : 17 ~ 18 % ( acabei de sair de um bulking ) - Objetivo do treino : Hipertrofia e Força - Treino : ABC off AB off Historinha do treino anterior ( pra quem ta entediado le ai ^^ ) Bom ... Acadei de sair de um abc2x basiquinho ( peito/triceps/ombro , costas/biceps/trapezio , pernas ) o treino rendeu bem ganhei um bom peso ( bulking sujinho com uns 800kl de excesso mais ate q o bf nn subiu tanto começei com uns 13% e 75 kg ) so nn adquiri muita força. Ai to pensando em começar um SL 5x5 e nos dia off fazer um CC ( convict conditionting ) pois to precisando ganhar mais força com uns treino com o peso do corpo ( esqueci como é o termo em inglês.... ) . Bom é isso , agora partir para oque interessa o treino pelo qual eu fiz o topico ... O treino Sera Dividido em : ABC off A²B off Sendo que : A - Costas / Peitos / Trapezios B - Pernas C - Biceps / Triceps / Ombros / Antebraços ( não sei muito bem onde colocar ombros talvez ponha no A pra faze-lo 2x na semana ja que quero dar uma focada neles legalzinha ) Exercicios : A - Levantamento Terra - 5x5 Puxada Frente - 4 x 8 Remada Unilateral 3 x 8 Supino Reto - 4x6 Supino Incl. - 4x8 Encolhimento 3x12 B - Cadeira Extensora - 4x12 Agachamento - 5x5 Leg Press - 4x8 Hack Squat - 4x8 Leg Curl - 3x12 Flexão de joelhos sentado - 4x10 C - Rosca Direta - 3x8 Banco Scoot - 3x8 Supino Fechado - 3x10 Triceps Testa - 3x10 Paralelas - 3x falha ( faço no graviton pq to mei pesadin... ai ta foda ) Elevação Lateral - 4x8 Militar - 4x6 Desenvolvimento traz - 4x8 A² - Supino Reto - 4x6 Supino Incl. com halteres - 4x8 Fly - 3x10 Levantamento Terrra - 5x5 Puxada Frente - 4x8 Remada Baixa - 3x8 Bom é isso se puderem dar uma ajudinha ai sobre como ta o volume as repetições e td mais. No aguardo aqui Abraçao