Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''barriga''.
Encontrado 81 registros
-
BF baixo com gordura na barriga. O que fazer?
cassiofp postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Fala galera, sou novo no fórum e não sei se postei no lugar correto. Caso esteja errado me desculpem. Tenho 1,90 m de altura e já pesei 94 kg. Por motivo de stress há uns 3 anos perdi muito peso sem fazer nada de exercício me alimentando mal, chegando a 77 kg. Sempre fui sedentário e em Janeiro deste ano parei de fumar e passei num nutricionista e comecei a fazer dieta certinho e treino com personal. Em 2 meses de dieta e treino fui de 77 para 75 kg e de 14% para 10% de BF (bioimpedância InBody) ganhando 1,5 kg de massa magra e perdendo 3,5kg de gordura. Tenho uma gordura localizada na barriga que me incomoda e está difícil de sair (81 cm de cintura e 89cm de abdômen). Tenho muito pouca massa muscular. Na bioimpedância saiu que tenho 7,5kg de gordura total no corpo (3,5kg do total está no tronco). Hoje estou consumindo 2000 kcal (45% proteina, 25% carb e 30% gordura) comendo de 3 em 3 horas (calculado pela nutricionista para ganhar massa) e tomando Creatina, Whey Iso e HMB. Treino com personal hipertrofia 2a, 3a e 5a. As 4as e 6as faço aeróbico sozinho e sábado faço hipertrofia sozinho, deixando domingo para descanso. O que vocês recomendam fazer para eliminar a barriga? Somente seguir o que estou fazendo ou há algo a mais que pode me ajudar? Dá para conseguir o que pretendo somente com alimentação, treino e suplemento ou é necessário ir além? Tenho a opinião da minha nutricionista e meu personal, mas gostaria da participação de vocês para avaliar. Segue fotos para vocês terem uma idéia. Desde já agradeço a ajuda!
-
Gostaria de saber umas dicas de como ter um abdômen trincado, pois faço uns 150 abdominais por dia e nao vejo resultados... Não sei se isso está certo, e também gostaria de saber algumas dicas pra perder aquela gordura que esconde o abdômen, apesar de eu ser bem magro... Abs!
-
Olá. Fiz uma pesquisa no fórum e não encontrei nada sobre o assunto - que vem me pertubando há tempos: Seguinte, sou mãe há um ano e só nesse ano encontrei motivação para frequentar academia. Consultei um nutricionista e converso bastante com os personals da academia, mas numa coisa ninguém me ajudou.. Com a dieta e exercícios venho perdendo muito peso e tenho notado essa perda em todos os lugares, menos na barriga. No programa kilo por kilo vejo muita gente que passa por cirurgia pra retirada de excesso de pele porque há um ponto que exercício físico não resolve, por conta da flacidez. A minha dúvida é: Preciso realmente passar por uma lipo/abdominoplastia pra resolver essa barriga ou só exercício resolve? (obs.: não tive nenhum rompimento de músculo abdominal na gravidez)..
-
Boa noite olá tenho 16 anos e to retido, estou no bulk a 10 dias meu bf e de 17,4% esta muito auto, queria saber oque fazer para perder gordura eu ja faço aerobico todo dia 10 min antes do treino e 15 minutos depois, queria saber como me alimentar certo para diminuir a gordura do meu corpo oque eu devo evitar de comer, me acoselharão parar de treinar e tomar hipercalorico, mas não sei ... tenho 73kg, 1,74 m obg
-
Seguinte: eu sou magra mas tenho barriga. Eu não quero emagrecer mais porque eu emagreço mas a barriga continua. Só perco cada vez mais medidas. Eu queria aumentar medidas nas pernas e glúteos (e braço também), mas sempre que emagreço pra tentar perder a barriga, "volto na estaca zero". O que posso fazer para perder barriga sem emagrecer? Ou não é possível? Obs.: Eu sempre fui uma criança gorda e emagreci aos 13 anos, a barriga da época de gorda ficou, será que é possível ainda perde-la? Valeu galera, abçs.
-
Idade 15 anos Peso 72kg 1 ano de treino Bf uns 12,13% Então, ja me sinto barrigudo pra k7, mas to gostando dos resultados, e nao quero botar tudo a perder em cutting, pensei em deixar as calorias no zero anxero, ouvi algo sobre ;manutenção das calorias; gostaria de saber se isso é o recomendado a se fazer. Gostaria de deixar as calorias com excedente de umas300 , e fazer aej umas 3x por semana, o que acham? Desculpem a.ignorância, sou meio novato, se postar em um lugar errado, por favor, movam, estou aberto a opiniões, abraço.
-
Fala pessoal, tudo bem? Comecei hoje na academia com o objetivo inicial de simplesmente secar a barriga. O instrutor hoje me passou um treino 100% aeróbio e ainda não falei com ele a respeito de se sobre como serão os próximos dias. Quero de ter uma segunda opinião e saber se apenas o aeróbio me ajuda a chegar nesse objetivo ou existe algo mais que eu possa fazer? Também gostaria de saber se é correto buscar perder toda a gordura abdominal antes de começar a hipertrofia.e sobre termogênico, é uma boa investir logo no começo? Obs: Sou um cara magro, o único local que possuo gordura é na barriga (por conta de uma bobagem que fiz quando era mais moleque, querendo ganhar corpo e comendo mais). Obrigado!
-
Olá pessoal, Desde os meus 10 anos de idade sou um magrelo com uma barriguinha, o que indica uma certa predisposição genética ( comia tanto besteira quanto qualquer criança e praticava alguns esportes ). Comecei a praticar musculação com mais regularidade a partir de dez/2014 (pouquinho mais de 2 meses) e sai de 62 kg para 68 kg, mas a barriga aumento também. Queria a ajuda de vocês para fazer um bulking o mais limpo possível. **** DÚVIDAS ****: - Quanto de caloria devo adicionar ? 500 ? 600 ? (mais ou menos ?) - Adiciono mais calorias e faço um Hiit no final de semana ? -Quanto a divisão de macronutrientes: coloco: [ carbo, prot, gord ]: (50%,25%,25%) ou (60%,20%,20%) ? Informações: Idade: 19 anos altura: 178 cm peso: 68 kg bodyfat: 15 ~ 20 % (não medi; segue foto) TBM: 2275 calorias ( Equação de Harris Benedict ) Treino: Treino A: Bíceps/Tríceps/Panturrilha Treino B: Perna Descanso Treino C: Costas/ Ombro (posterior) Treino D: Peito / Ombro (lateral e superior) Descanso (pretendo colocar o HIIT) Descanso Dieta: Refeição 1: Mingua de Aveia c/ mel + clara + banana Refeição 2: pao integral + queijo branco + peito de peru + atum + castanhas do para Refeição 3: arroz integral + feijão + ( Peixe ou Frango) + Azeite Refeição 4: Arroz Integral + (Peixe ou Frango) + Azeite Refeição 5: batata Inglesa + (Peixe ou Frango) + Azeite Refeição 6: Arroz Integral + (Peixe ou Frango) (Pré-treino) Refeição 7: batata Inglesa + (Peixe ou Frango) + Whey c/ Leite c/ Farinha de Aveia fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3795 (sentado é muito feio: ectogordo) http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3794 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3793
-
Boa tarde galera, tudo bem? Sou ectomorfo e já pesei 59 kg, hoje com muito custo estou com 70 kg. Tenho boa suplementação e treino com disciplina, mas pareço ter travado no peso e estou ganhando gordura abdominal. Minah dieta é a seguinte: 6:30 1 dose de hipercalórico 7:30 4 bananas amassadas pré treino e pós treino 10:30 1 dose de hiper calórico 12:30 almoço carne, frango, arroz, feijão, salada e batata doce 15:00 vitamina com sanduiche 18:00 macarrão com ovos 21:00 jantar como o almoço antes de dormir 1 dose de hiper Quero ganhar mais uns 8 kg, só que isso está me deixando sem definição nenhuma e não ganho mais peso. como muito e não estou conseguindo aumentar. Podem me ajudar?
-
Olá eu tenho uma dúvida que ninguém conseguiu me responder. Eu comecei a fazer academia e já faz 26 dias de treino no total.(sei que ainda é cedo). Tenho 17 anos e peso ±57kj mas (eu não sei dizer) parece que tenho gordura na barriga e parece uma bolinha, eu não sei dizer se é gordura ou não e queria saber, se for como me livrar, se não for como definir essa região? Minha alimentação: Não como nada no café da manhã, almoço e janta arroz feijão salada e mistura, a bebida eu vario de refrigerante, suco de soja, suco normal ou água, De noite uma bolacha ou um sanduíche no grill de presunto e queijo. Na minha vida toda fui sedentário e agora estou na academia e não faço nenhum outro esporte. Imagens: https://drive.google.com/folder/d/0B76KVoPrC0mzSDFnRHpnRnlVNkE/edit espero que possam me ajudar obrigado
-
desde semana passada que comecei a suplementar (Whey + dextrose), ponho 30 gramas (3 scoops) de whey 80% da Growth e 40 gramas de dextrose com vitamina C da Peter Food com umas 200ml de água depois do treino a noite. de lá pra cá percebi que a barriga estufou muito, sempre fui um pouquinho barrigudo, mas depois q comecei a Whey + dextrose a barriga cresceu muito... andei pesquisando e vi q alimentos com muito açucar dão barriga, tenho quase certeza de ser a Dextrose Bebo muito leite tambem, de manhã faço a primeira refeição com leite e de tarde mando uma vitamina com leite, mas sempre fui de tomar muito leite e a barriga nunca ficou tão grande. Vocês tambem ja sofreram com isso em relação a Dextrose ou Malto?
-
Bom dia, pessoal, Me chamo Gustavo e voltei a malhar há 2 semanas... Bom, gostaria de avisar que já malhei, sempre malhei, não pra crescer mas para me manter em forma e ter condicionamento para jogar futebol, isso até meados de fevereiro, pois mudei de cidade para trabalhar e nunca mais frequentei nem futebol, muito menos academia. Nisso eu pesava 72 kg, com pouca barriga e corpo bem torneado, creio que devido ao futebol. Hoje volto para a academia pesando pouco mais de 76 kg, Não engordei muito, mas minha barriga cresceu bastante. Estou com gordura acumulada na barriga, nos "culotes" e bem pouco, mas tenho, na perna. Estou treinando de Segunda a Sexta. Minha alimentação está com pouco carboidrato e muita proteina, mas nada à risca. Não quero gastar com nutricionista, se for o caso eu mesmo monto uma. Meu treino está o seguinte: (Não sei os nomes, mas vou tentar explicar) Segunda: Peito + Tríceps: Supino Reto, Supino inclinado com halteres, Supino Declinado com barra e Voador sentado. Tríceps puxada, Puxada Invertida, Tríceps Testa, Tríceps Testa invertida Terça: Costa + Bíceps: Puxada na polia na nuca, Puxada na polia no peito, Remada, Remada Cavalinho. Quarta Perna e ombro: Agachamento com guia, leg press 45°, Extensão de pernas, Flexão de pernas deitado ou Stiff. Desenvolvimento com barra Nuca, Desenvolvimento com barra Peito, Desenvolvimento Arnold, Remada alta. Quinta eu treino o mesmo de Segunda Sexta eu treino o mesmo de terça E sábado, quando eu vou, malho perna e ombro. Meu aeróbicos estão sendo Seg, terça, quinta e sexta. Corro cerca de 15 a 20 minutos todos esses dias depois do treino, na esteira. Algum conselho, alimentação? mudar o treino? Mudança de exercícios? Obrigado! At.t, Gustavo.
-
[Falta de Pesquisa]Receio De "empançar" No Bulk E Whey Com Leite.
dogwhisperer postou um tópico em Lixeira
1 tópico p/ 2 dúvidas: 1. Como lidam com o medo de "empançar" (ficar c muita gordura abdominal) no bulk? Por mais que se calcule os macros, p/ naturais, não tem jeito. Sei o cutt serve p perder...mas..msm um programa de treino perfeito (usando HIIT's e outras técnicas) pode-se perder massa magra tb. Isso não seria dar 2 passos p frente e 1 p/ trás? 2. Treino c objetivo de hipertrofia. Como treino após as 18h., dou prioridade à comida (sólida) que é meu jantar. Pois existe aquele risco de, se tomar whey logo após o treino, será usado p repor a energia e jogar $ no lixo. Então resolvi mudar e tomar antes de dormir (não uso caseína, suplementação só whey, por enq.) whey com leite. Existe algo comprovado sobre prejudicar absorção usando leite+whey como última refeição do dia? -
Boa tarde! Sou novo aqui e tenho uma dúvida. Treino firme a 6 meses e tenho tido alguns resultados e estou satisfeito. O que me incomoda é a gordura que tenho na barriga. Antes eu não tinha mas fiquei uns 3 anos sem fazer nada e acumulou tudo na barriga. Sou ecto, 1.70m, 66.6Kg e 23 anos. A quantidade de gordura em outras partes do corpo(tirando a barriga), é muito baixa. Só não mando uma foto porque estou trabalhando. Eu como bem, sem porcarias e treino 5x na semana para hipertrofia. O que vocês acham que seria melhor no meu caso? Perder essa gordura restante ou focar no crescimento mesmo? Sei que se eu manter uma dieta adequada treinando para crescer a barriga pode ir queimando aos poucos, mas sera que isso é melhor? Estou muito confuso. Peço a ajuda de vocês, obrigado!
-
Fala galera, blx ? Então, treino desde maio deste ano. Porém fiquei 3 semanas do mês de setembro sem treinar, voltei na segunda agora. Porém, quero saber como faço pra ter a "barriga tanquinho" Não tenho tais conhecimentos para que isso aconteça, porém gostaria de umas dicas de vocês Meu treino é ABC, sendo o A e C são pranchas, e o B abdominal. Obs: comecei a fazer treino aérobico hoje. Tenho 1,84 de altura, 73 kilos Obrigado, por favor, não debochem do meu mal-conhecimento, eu queria mesmo aprender sobre isso, pois não acho nada que explica corretamente.
-
Olá, sou nova nisso tudo e me sinto bastante perdida. Preciso de ajuda, muita ajuda e dicas Primeiro iniciei reeducacao alimentar e Comecei com pilates a dois meses. E a um mês iniciei musculação. A academia é feminina, a instrutora passou uma séria de acordo com meu objetivo q é hipertrofia de glúteos e pernas e preciso reduzir gordura abdominal. Faço a maior parte dos exercícios sem aparelhos, salvo por agachamento com barra nas costas (iniciei com 10k e agora tô com 14k ) e caneleiras de 6k a 8k e pesos de 5k e 6k. E saltos em step com agachamento. Era extremamente sedentaria. Nunca fiz atividade alguma. Medida inicial (qnd entrei na academia) - peso 65k Altura 1.63 Cintura 93cm Coxa 52cm Medidas hoje Peso 61,400k Coxa 55cm Cintura 85cm NÃO SINTO DOR ALGUMA ... sinto apenas meu corpo esquentando e o músculo sendo utilizado. As vezes chego em casa e sinto como se tivesse com febre interna, principalmente nas pernas. ESSA QUESTÃO DE NÃO SENTIR DOR ME INTRIGA - Dieta low carb ... máximo 50% carbo alternada com jejum intermitente. - impulsiono 24 horas/mês com dieta cetogenica - Reduzi carbo, aumentei proteínas, cortei alcool, refri, doces e farinhas. Tô cortando pão e leite/derivados - iniciei hoje tomada de óleo de cartamo max titanium - inicio amanhã tomada de ripped fast dna Faço musculação 5x na semana por 1 hora Pilates 3x na semana Bike peso leve 20min/dia Caminho 45 min/dia Primeiro mês perca de 4k Segundo mês estacionado na balança. Tenho urgência. Sofro de ansiedade e preciso ver resultados, tenho angústia em pensar que tô fazendo papel de boba. Não quero usar suplementos, pois tenho essa questão da ansiedade e falta de verba. O que acham dos dados q postei, pela experiência de vcs estou tendo ou terei resultados? Desculpem não saber dar mais informações.
-
E essa barriga aí ? Que não some? Tenho 1.65 altura e 58 kg. Faço academia 3 x por semana, todos os membros. Alimentação ta regrada, sei que a minha dieta tem que ficar em torno de 2300 calorias. Podem opinar de maneira coerente por favor ? Vilão máster da mulherada! Obrigada!
-
Bom dia, esta é uma dúvida meio escrota mas tenho bastante curiosidade em saber. Eu, por exemplo, quando estou relaxado tenho um pouco de barriga, porém, quando estou com o abdômen contraído, tenho um bom 6 pack. Isso é o normal ou há gente que passa o dia todo com o abdômen bem contraído e visível? Peço desculpa essa dúvida mas agradecia a vossa resposta/opinião! -
Pessoal, eu estou com um problema que não para de me atormentar, bom eu tenho 1,69 de altura e peso 58Kg, não sou raquitico, tenho uma musculatura interessante até mas sou do tipo que não ganha massa muscular fácil, eu treino kung fu e em seguida musculção 3 vezes na semana, eu me alimento bem e descanso bem, porém eu tenho uma barriga um tanto quanto inchada e isso simplesmente me incomoda d+++ e eu nao sei oque fazer pra resolver isso, eu pesquisei em varios lugares para saber como resolver essse problema e só me deram 2 opções : 1 - ignorar a barriga e focar no ganhod emassa ate alcançar o peso desejado 2 - Secar td e depois focar no ganho de peso Bom no meu caso nenhuma dessas opções se tornaram válidas, pelos seguinte , essa barriga dilatada me incomoda mt mesmo é horrivel se olhar no espelho e ver a sua barriga passando o seu peito e ignora -la e focar nos ganhos poderia me dar uma barriga maior ainda. E a 2 opção tbm n ficou valida pq se eu secar vou parecer mais magro do que ja sou e isso vai acabar me dxando mal da mesma forma, ou seja vou me livrar de um problema e ganhar outro. Entao eu queria pedir pf a ajuda de vcs, sera que nao teria um terceira opção? Eu posso crescer e secar ao msm tempo? Um termogenico atrapalharia nos ganho de massa? Eu ouvi dizer de uma tecnica usada pelos fisiculturistas chamada Stomach Vacuum e dizem que ela é otima pois afina a cintura e ajuda a diminuir a dilatação da barriga, oque vcs acham? ,
-
Bom dia galera sou novo aqui no forum, gostaria de relatar meu caso e pedir a opinião de vocês, eu malho a 6 meses buscando hipertrofia comendo bastante, fazendo o treino ABC, mas gostaria de mudar esse treino mas eu sou magro que notei diferença com os 6 meses de treino, ganhei bastante kg, mas eu gostaria tbm de saber como eu faria para n perder a massa q eu ganhei nesses 6 meses e perder a barriga eu fui gordo quando pequeno, antigamente cheguei a pesar 65 kg agr to com uns 88 tenho 1,80 de altura e 19 anos, og
-
Você tá barrigudo, precisa fazer uns abdominais hein? Você provavelmente já ouviu essa frase, ou até falou pra alguém, porque será que o mundo acredita que fazer abdominais vai diminuir barriga (formar o tanquinho), sendo que os especialistas dizem que só com dieta? Queria saber de vocês: 1- Isolam Abdômen? 2- Se isolam, por quê? 3- Na sua opinião, é necessário isolar o Abdomen se já se faz terra, agachos, etc? Por quê? Queria opiniões pessoais sobre o assunto, como é/ foi sua experiência com abdominais.
-
Oi pessoal sou carlos Altura:1,74cm Peso:65KG Tipo:ectomorfo eu comecei a malhar há 2 mêses e nesses dois meses ganhei 10kg estava com 55KG fui para 65KG e estou me suplementando com hipercalorico 4x ao dia e creatina, montei uma dieta muito calórica,só que nesses dois mêses peguei um ganho de peso bom só que tem um problema, percebi que estou ganhando barriga não ta perceptivel nem alarmante mas ela ta aumentando e já não é chapada igual era antes quando comecei a malhar e era magro ai eu procurei na internet pesquisei como perder a barriga e dizem pra fazer esteira e aerobicos ai so que ai tem um problema eu não vou perder a massa que ganhei não? e também meu corpo poderia entrar em catabolização não? a minha dieta ela é rica em carboidratos e como muito pão e muita proteina. precisava da ajuda de vcs de como proceder sem ganhar barriga!!
-
Eaí, galera! Bom, desde o começo do ano fazendo academia e dietas feitas pela minha nutricionista, já perdi por volta de 25kgs. Bom, eu sofro por compulsão alimentar devido à ansiedade e muitas vezes comia MUITA besteira (seguia a dieta de boas e, com muita comida e guloseimas aqui em casa, como e não consigo parar) em alguns finais de semana e engordava. Na semana, eu perdia tudo e mais, com esforço e determinação. Hoje tenho cerca de 84kg com 1,85m e agora a minha nutricionista fez dieta para hipertrofia e me pediu para reduzir o aeróbico (faço agora somente uma aula de funcional por semana e corro às vezes). Porém, mesmo me controlando ao máximo, em alguns fins de semana eu saio da dieta e ganho peso, principalmente na barriga... Gostaria de saber se, mesmo engordando e ganhando gordura abdominal nos fins de semana, eu ainda consigo perder (como acontecia antes com dietas para emagrecer) com uma dieta para hipertrofia, visto que reduzi muito o meu aeróbico? Agradeço à atenção.
-
[Falta de Pesquisa]17 anos sou falso magro, magro com barriga !
lukinhas1998 postou um tópico em Lixeira
Galera tenho 17 anos e ainda não entrei na academia, mas vou entrar em breve, tenho um problema eu tenho acho 1,74 de altura e 65kg ou seja até sou magro, mas tenho uma barriga enorme eu faço um treinamento com pezinhos de 4kg a 3 meses já devo aumentar ? obrigado sigo esse treino http://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/01/treino-somente-com-halteres-para-fazer-em-casa-ou-para-quem-nao-tem-tempo/ -
Galera é o seguinte, sou nova no forum, nao sei se estou publicando no lugar certo, (moderadores me perdoem e me corrijam). então é o seguinte, malhava quando tinha 14 aos 16 anos e parei, voltei agora com 18 e tem um mes que voltei, porém, estou naquela situação, barriguinha e hipertrofia, to fazendo dieta com frango batata doce, inhame, brocolis, ovos, frutas, ; beterraba cenoura, etc... fim de semana tenho comido uma ou outra porcaria( pretendo parar de fazer isso) nao como açucar nhum dia da semana.enfim, treino de segunda a sabado, treino A e B, a inferiores, e b superiores. inferiores treino agachamento, sumo, levantamento terra, stiff etc. entao, eu viso hipertrofia e perder um resto de barriga que ainda tenho e que me incomoda inclusive, gostaria que me ajudassem nos treinos DE INFERIORES E DE AEROBICOS, se estou indo certo ou errado, e quanto a barriga, faço aerobicos nos dias de superiores durante 20 a 30 mim. gostaria de saber se o HIIT seria melhor pra mim que so tenho um minimo de gordura? TREINOS DIA 1 A STIFF 4X10 AGACHAMENTO 4X10 AGACHAMENTO SUMO 4X10 AGACHAMENTO HACK 4X10 PANTURRILHAS 4X10 DIA 2 A LEVANTAMENTO TERRA 4X10 PASSADAS 4X10 AVANÇO NO SMITH 4X10 LEG PRESS 4X10 PANTURILLHA 4X10 DIA 3 A (MAQUINAS ISOLADORES) ADUTOR ABDUTOR GLUTEO CABO MESA FLEXORA EXTENSORA GLUTEO 4 APOIOS ENTAO GALERA, ME AJUDA AI, COMO ESTAO MEUS TREINOS? E QUAL SERIA A MELHOR OPÇÃO PRA MIM QUE PRECISO PERDER UMA BARRIGUINHA? HIIT OU AEROBICOS? NAO USO SULPEMENTOS.
