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É normal sentir bastante o deltóide anterior e a parte de cima do peito?

Olá, tenho minha home gym a quase um ano, e ainda não tinha a barra fixa, como tenho algumas maquina de serralheria aqui, hoje resolvi tentar fazer uma. Cortei a torre de minha estação da kenkorp para fazer os suportes da barra: d Encaixei na estrutura de ferro do telhado, e pronto

Seguinte galera, sou iniciante e não consigo fazer grande número de barras fixas, então me indicaram fazer com séries isométricas, ou seja, subir e segurar por alguns segundos, e então conforme for progredindo, começar a fazer repetições parciais e depois normais. O que vocês acham? 4 séries isométricas de barra fixa são uma boa pedida pra iniciante?

Ando dando uma pesquisada pelo fórum e descobri que meu treino atual ta totalmente ridículo e quase sem progressão de cargas e outros fatores, tenho uma barra de batente e 2 halteres reguláveis, pra exercícios unilaterais posso por 22kg em um halter, só que não da pra fazer supino unilateral, não sei se tem como, mas acho que sobrecarregaria demais o ombro, por isso montei esse treino, ainda não to fazendo ele, prefiro ter uma opinião de fora pra saber se pode ser bom antes de fazer merda kkk (meu treino atual ta no meu diário). Treino A costas e bíceps Pull ups (com carga): 5x5 Remada unilateral: 5x8 Rosca unilateral: 5x8 Treino B peitoral, tríceps e ombro Push ups (com carga): 5x6 Crucifixo: 5xfalha Tríceps banco: 5x8 Desenvolvimento: 5x8 Treino C perna Agachamento: 5x12 (vou fazer com algum peso na mochila também, só com os halteres faço mais de 30 rep Bulgarian squat: 5x8 Levantamento terra: 5xfalha Elevação de gêmeos em pé: 4x20 Bom, devem ta pensando: mas e o abs? Pois é, não treino abs faz uns 3 meses, e ele desenvolve igual, por que? porque os outros exercícios usam ele muito. É um treino beeem improvisado, coloquei os "calistênicos" com carga porque é muito mais difícil fazer push up com 20kg na mochila que supino com 12kg em cada halter, esse treino ficou meio louco, mas to a fim de testar, se puderem me ajudar ou tiver alguma dica pra melhorar ele, qualquer ajuda é bem vinda. Outra coisa importante pra dizer é que não tenho condições de entrar na academia, tenho 16 anos e to fazendo um curso, quando o curso acabar vou arrumar um trabalho dai entro, minha mãe já disse que não vai pagar pra mim.

Tenho 14 anos e treino dorsal junto com os outros musculos superiores na terça e na sexta. Meu treino de dorsal é: barra fixa supinada 2x6, barra fixa pronada 2x2 (quase nao consigo completar), remada curvada 2x8 e remada unilateral 2x15 cada lado. Na barra supinada nao sinto nada da dorsal só biceps, na pronada sinto apenas o trapezio, na remada curvada (que é uma pronada e outra supinada) sinto só biceps e trapezio, e na unilateral sinto a dorsal, mas é a parte do meio apenas e nao a parte externa. Treino em casa e nao na academia, minha dorsal ate que evoluiu mas poderia evoluir mais e tambem queria aumentar em largura e sentir mais ela durante o treino. O que posso fazer?

Fala Galera, Estou me preparando pro concurso da PMRO e estou treinando para os exercícios físicos desde já. Então eu gostaria de saber quais os melhores métodos para atingir os resultados, tenho meses ainda até a prova física. Antes de começar eu não fazia nenhuma barra, após um mês e pouco consegui realizar a primeira barra completa, quero pedir ajuda para saber se estou no caminho certo etc. Exercícios que realizo na barra: 1 - Faço primeiro o máximo que consigo 2 - Continuo firme na barra e realizo 10 vezes o máximo que consigo fazer na barra. 3 - Isometria - Braço em 90 graus, segurando por uns 10 segundos em vários ângulos em 3 séries. 4 - Suspensão na barra - até o máximo que aguento, no minimo 1 minuto. 5 - Com auxílio da cadeira, eu tento fazer no mínimo umas 20 vezes cada vez em 5 séries, até sentir o músculo queimar em cada série. Descanso: Dia Sim / Dia Não Suplementação (Chega dia 01/10/16): Creatina Bcaa Diet Shakes de vitaminas Termogênico Medidas: Altura: 1.84 cm Peso: 88 kg BF: Não sei Dieta: Não tenho, apenas tento evitar frituras, refrigerantes, doces etc e como todos os dias peixe ou frango, arroz, feijão, salada e azeite. Dúvidas: 1 - Se eu continuar assim não vou lascar com as articulações? 2 - Tenho que complementar algo na suplementação? 3 - Devo alternar os tipos de pegadas para não lascar com os braços? 4 - Sinto que a recuperação está demorando demais, qual um bom suplemento para acelerar a recuperação? 5 - Devo fazer academia para fortalecer outras partes dos membros superiores etc? Valeu galera, conto com vocês. Abraços!!

Fala Galera, Estou me preparando para um concurso da PM e não consigo fazer mais de 1 barra pronada e na verdade eu não entendo o seguinte... Cada vez que eu progrido no exercício, quando adquiro mais força, eu realizo o exercício fico feliz e depois de 1 dia de descanso simplesmente desaparece aquela força, e volto a estaca anterior... Já faz 1 mês que estou sim, comecei fazendo a barra supinada e vira e mexe o corpo regredia.. Comprei suplementos que estão para chegar, creio que é falta de vitaminas no corpo, sei la kkk Agradeço de imenso se puderem me ajudar. Idade: 22 anosAltura: 1,84 cmPeso: 88 kgBF: uns 20%Objetivo do treino: Resistência na barra Descanso: Dia Sim / Dia Não Medidas: Biceps: 34,6 (Frio) Antebraço: 28,1 Coxa: 59,7 Panturilha: 42,5 Moderadores, por favor não deem block no tópico pois já procurei em todas as partes do fórum e da internet, e não encontro respostas. MUITO OBRIGADO!!

Problemas com suas pull-ups ou chin-ups? Aqui está um método de progressão inteligente que irá ajudá-lo a quebrar aquele platô de repetições. Por Derek Binford | 20 set 2016 2 Pull-Ups: Tudo o quê você precisa O treinamento CMNM¹ ou "Cada Minuto No Minuto" é o melhor método para o desenvolvimento de força e resistência em pull-ups se você está travado na faixa de 5 repetições. Tudo o que você precisa é ser capaz de executar 2 pull-ups consecutivas. Duas, apenas isso. ¹Nota do tradutor: A sigla CMNM, em inglês, lê-se EMOM ou "Every Minute on the Minute". Tenha em mãos seu cronômetro e prepare 10 minutos de CMNM. No começo de cada minuto, faça 2 pull-ups. Comece com aproximadamente 30% de suas repetições máximas por série de pull-ups. Logo, se 5 pull-ups são seu limite, faça somente 2 pull-ups "Cada Minuto No Minuto", por um total de 10 séries. Plano de Progressão de 3 Semanas Aqui, você deve desejar o crescimento do volume lentamente. Pull-ups respondem bem à progressão, mas se você adicionar rapidamente novas repetições, não logrará sucesso e arriscará sua boa forma. Apresento um exemplo de progressão de 3 semanas para aqueles que conseguem fazer 5 pull-ups: Semana 1: 2 pull-ups CMNM por 10 minutos (20 repetições no total) Semana 2: 3 pull-ups CMNM por 5 minutos e, então, 2 pull-ups CMNM pelos próximos 5 minutos (25 repetições no total) Semana 3: 3 pull-ups CMNM por 10 minutos (30 repetições no total) Em seguida, adicione 5 repetições por semana à quantidade total de pull-ups ao adicionar uma repetição às cinco primeiras séries. Conforme você adicionar, ao menos, uma repetição por semana, estará fazendo progresso. Quando você não conseguir mais adicionar repetições a cada semana, trata-se do momento de reavaliar seu máximo de repetições por série e começar todo o processo novamente. Espero que tenham gostado! Fonte: T-nation.com

Estava fazendo a Barra Fixa, daí bateu um duvida porque na minha academia tem 2 tipos de barra fixa, uma totalmente reta e a outra com a ponta meio inclinada, pesquisei na net mas não encontrei nada sobre o assunto, alguém podeira me informar qual a diferença ?

Olá, Meu nome é Flavio Gomes, antigo usuário do fórum Hipetrofia.org e venho compartilhar o Convict Conditioning 1 traduzido por Iceman, membro de outrora, o qual tivera seus tópicos deletados, de forma que eu ainda possuía parte de suas contribuições em meu computador. Disponibilizei os arquivos nos links abaixo: Convict Conditioning 1 Pasta do MediaFire Pasta do 4Shared Ainda, sou o responsável pela tradução e edição da primeira metade do conteúdo integral do Convict Conditioning 2, a qual compartilho com vocês abaixo: Convict Conditioning 2 Pasta do MediaFire Pasta do 4Shared Infelizmente, o restante não será compartilhado, uma vez que não tenho disponibilidade para traduzir o restante do livro, tarefa esta que exige tempo, dedicação e muitas horas sobre o computador. Não obstante, espero que o material seja de bom uso aos usuários! Abraço!

Fala, galera; Inicio o meu treino de costas sempre na barra fixa (graviton) com pegada aberta. Minha dúvida é se devo subir como fosse encostas a barra na minha nuca, ou se devo executar como que trazendo ela no peito. O objetivo principal seria dar aquela alargada nas costas. Na sequência do treino eu faço remada no cavalinho e remada unilateral com halter.

Olá, gostaria da opinião de vocês sobre minha rotina de treino Antagonista/UpperLower. Estou com dúvida se devo fazer o levantamento terra no dia de costas/peito ou pernas/abs/lombar e paralelas se faço no dia de peito/costas ou braços/ombros. Além disso, gostaria de sugestões/avaliações sobre a quantidade de exercícios e divisão de treino com foco principal na hipertrofia ( mas eu tenho objetivo também de conseguir executar alguns exercícios avançados da calistenia e ganhar força/resistência) Obs: sempre faço aquecimento com polichinelos, corrida parada, saltos, ou corrida. Descanso no máximo 30 segundos entre cada serie e um minuto entre exercícios. Para todo grupo muscular eu faço alguma bi-serie ou dropset. Sou fissurado sempre tento aumentar os pesos de forma que a ultima série dos exercícios são sempre muito sofrida chegando a falha ou bem próximo. Além disso sou praticante de MTB ao menos 40km pauleira de serra 2x na semana e corrida principalmente tiro intervalado ao menos 1x na semana. A divisão do meu treino e minha rotina está organizada na seguinte forma: Treino A (Costas/Peito) 2x na semana 1º 3x 10rep Flexões explosivas batendo palmas 2º 3x 9rep Barra com salto - com as mãos (naquelas estação de funcional que tem uma "escadinha" de três barras, subo e desço três vezes - 9 repetições total por series, tipo macaco). Obs: 1º e 2º faço em bi serie, já saio da flexão e dependuro na barra. 3º 4x 10rep Barra com uma mão na pegada pronada e uma supinada, alternado a ordem das mãos. Commando Pull Ups 4º Dropset 3x 12/10/8rep supino inclinado com alteres. 5º Dropset 3x 12/10/8rep remada curvada na barra. 6º 3x10rep crucifixo inclinado 7º 3x10 Barra fixa pegada supinada com 12kg extra (tornozeleiras, 2 de 6kg) 8º 3x Exaustão, Ficar passando dependurado na barras fixas naquelas estação de funcional tipo militar/macaco. Treino B (Pernas/ABS/Lombar) 2x na semana 1º 4x 10rep Pistol squat, para cada perna. 2º Bi serie 3x (30rep Afundo com salto + 10rep agachamento sumo no estepe). 3º 4x10rep Stiff 4º 4x10rep Levantamento terra 5º "Meio" Dropset 3x20/10 Abdominal bicicletinha sendo as primeiras 20rep com tornozeleiras de 4kg e mais 10reps sem tornozeleiras. 6º 3x10 Dragon Flag com tornozeleiras de 4kg e execução lenta. 7º Isometria Tuck Front Lever 3x maximo de tempo possivel 8º Bi serie 3x20/10 sendo 20rep Abs Russian twist segurando bola de 10kg em V sit e 15rep lombar golfinhada. 9º 3x10 Elevação do quadril com os pés na bola suiça 10° 3x50/30/15/10 Panturilha em pé unilateral no degrau sem peso. Treino C (Biceps/Triceps/Antebraço/Ombros) Se possível 2x na semana, as vezes 1x) 1º 4x10 Paralelas com 12kg extra de tornozeleiras 2º Dropset 3x12/10/8/6 rosca direta no pulley com barra 3º Dropset 3x12/10/8/6 tríceps pulley com barra 4º 3x10 Rosca concentrada 5º 3x10 Triceps francês unilateral em pé com halteres 6º 3x10 Rosca martelo alternado com alteres 7º 4x10 Paralela na barra reta 8º bi serie conjugada e dropset 3x16/16 uma elevação lateral e uma frontal com alteres até somar 16rep, aí pego alteres mais leve e faço mais 16rep em sequencia. 9º Dropset 3x12/10/8 Remada alta no pulley 10º Dropset 3x12/10/8 rosca inversa

meu treino de costa consiste em barra fixa pronada,remada baixa e barra fixa com pegada neutra, segunda feira eu treino peito ombro e triceps e na quarta costas e biceps queria saber se na barra fixa com pegada neutra os deltoides entram como sinergista pois no dia seguinte do treino de costas e biceps meu ombro ta doendo

8 semanas para aumentar a força na barra-fixa Uma pequena contribuição, espero que o tópico possa contribuir para as primeiras barra-fixa de alguém. Texto retirado do site Breaking muscle. Semanas 1 e 2 Se você é daqueles que mal consegue fazer uma única repetição com forma decente na barra-fixa, esse programa vai te ajudar. Você vai começar com um número fixo de repetições totais, tempo de descanso e frequência. Não use nenhum acessório como wrist strap, dessa maneira você vai desenvolver força e desenvolver melhor sua pegada. Para começar, você vai treinar barra-fixa pelo menos duas vezes na semana, em dias não consecutivos. Comece com um total de 10 repetições. Seu objetivo é alcançar o seu máximo de repetições por treino, não importa se você consiga isso em 1, 2 ou 10 séries no total. Descanse de um a dois minutos por série. Esse número vai diminuir durante o programa. Se você está fazendo treino de resistência durante a semana, garanta que esteja treinando os lifts principais, como remadas, high pulls, exercícios de trapézio e deltóide posterior. Eles vão ajudar a aumentar a força e resistência no sua puxada e vai prover uma melhor estabilidade em toda a suas costas. Cuidado com o treino de bíceps. Muita gente efetua muitas séries de treino de bíceps. Escolha um ou dois (no máximo) de movimentos básicos como rosca com halter ou barra e pronto. Não exagere para não criar um elo fraco com sua barra-fixa. Sempre use formas e técnicas adequadas. Mantenha as costas na vertical e arqueada enquanto faz o movimento e evite balançar (kipping) a todo custo. Além disso, tente puxar seu corpo com seus cotovelos ao invés de usar o bíceps. Isso vai garantir que você use mais a musculatura das costas ao invés de confiar toda sua força quase exclusivamente nos braços. Semanas 3 e 4 Para as próximas duas semanas, você vai aumentar a frequência e o total de repetições, além de diminuir seu tempo de descanso entre as séries. Aqui você já vai ver algumas mudanças em sua força e desempenho. Você deve ser capaz de fazer algumas repetições por série, e ter a habilidade de executar cada série mais confortavelmente. Aumente o volume total para 20 repetições. Aumente a frequência para 3 vezes por semana Mantenha o tempo de descanso entre as séries e 1 minuto. Isso vai aumentar a intensidade e impulsionar seu progresso. Mantenha a boa forma. Não é hora para ficar desleixado. Semanas 5 e 6 Para as próximas duas semanas, você vai seguir o mesmo padrão das semanas passadas: aumentar o volume e frequência e diminuir o tempo de descanso entre as séries. Você também pode começar a tentar usar pegadas diferentes e alternar a distância entre as mãos. Isso vai desafiar seus músculos de novas maneiras e vai te ajudar a não ficar entediado. Aumente o volume total para 30 repetições. Aumente a frequência para 4 vezes por semana. Por exemplo, você pode treinar na segunda, terça, quinta e sexta-feira. Diminua o tempo entre as séries para 45 segundos. Tente diferentes pegadas, por exemplo, aberta, com as mãos próximas, pegada neutra, largura dos ombros, supinada, etc. Semanas 7 e 8 As duas últimas semanas vão desafiar você fisicamente e mentalmente. Até agora você está acumulando várias repetições por semana, com pouco descanso entre as séries. Você também deve começar a se tornar mais proficiente ao executar com boa técnica. Aumente o volume total para 40 repetições. Você deveria completar essas repetições, preferencialmente em 4 ou 5 séries. Se puder, aumente a frequência para 5 vezes por semana. Tente diminuir o tempo de descanso para 30 segundos entre as séries. Continua alternando a distância das mãos e pegadas diferentes. Comprometa-se a conquistar a barra-fixa Após a oitava semana, você deve ter desenvolvido força considerável na barra-fixa. Você também vai ter adquirido os efeitos colaterais desse programa, tais como força e estabilidade nos ombros, aumento de espessura e largura das costas e a sensação de força no corpo todo. Aqueles com mais massa corporal terá maior dificuldade em executar as barras, independente da composição corporal. Se você possui um BF baixo, apenas execute o programa, adquira maior força e faça seu melhor. Porém se você está com um BF alto, é melhor diminuir o BF para o programa ser mais fácil. Não deixe as barras intimidar você. Aceite o desafio e faça o programa de oito semanas acima e colha os frutos de um trabalho duro. _____________________________ Qualquer erro de tradução me avisem para que eu arrume, obrigado. Artigo original: Breaking Muscle Aqui também tem alguns materiais interessantes sobre barra-fixa: E por fim um vídeo mostrando como fazer a barra-fixa corretamente. Está em inglês mas da pra entender bem:

Fala galera, A uns 20 dias atrás tive creio que tive uma distensão muscular no ombro, fiquei colocando gelo, pomada e tomando remédios até quase passar a dor. Só que mesmo doendo bem pouco mesmo, fui tentar fazer umas barra fixas pois já estava agoniado, e para meu azar NÃO CONSEGUI NENHUMA e antes eu fazia 8 barras. Meu braço direito simplesmente não tem força mais, mal conseguia segurar uma garrafa de água. Minha dúvida é: Devo fazer barra bem devagar mesmo que ainda tenha um pouco de dor, ou abandonar até passar totalmente a dor?

E aí galera tudo certo? Poxa, desculpa ser inconveniente, mas confesso que não encontrei no fórum, alguma resposta. Seguinte, estou sem grana para fazer uma academia, e sem tempo também. Tenho uma barra fixa em casa e estou fazendo flexões também . Um dia faço 3x máx de barra mao supinada, e 3 x máx mão pronada. No outro dia faço 3x flexões no chão, máximo que conseguir, e depois com os pés elevados mais 3 séries do máximo que eu conseguir. Estou fazendo todos os dias, e aliado a isso , as vezes saio correr um pouco. Me alimento bem. Será que é possível alguns resultados? Está coerente meu treino? Ouvi dizer que não adianta nada, mas barra fixa é um exercício tão complexo e excelente, assim como flexões. Mas tenho medo de ser pouco treino ou exagerado até. Um abraço

Pessoal, bls? Minha dúvida é a seguinte: li que a barra com pegada pronada trabalha também o peitoral, posso treinar barra pronada em um dia e fazer flexões no outro? Agradeço aos que colaborarem. Valeu!

Fonte: http://www.t-nation.com/training/tip-use-isometric-holds-to-master-pull-ups Dica: use isometria para dominar a barra fixa Você deveria ser capaz de fazer barras fixas com a mesma carga (incluindo seu peso corporal) que supina. Se não, isso vai te ajudar. por Ben Bruno | 23/02/2016 Proporção 1:1 de barra fixa para supino Atletas deveriam ser capazes de realizar barras fixas com a mesma carga - incluindo seu peso corporal - que conseguem supinar, o que significa que um cara de 90kg que supina a 130kg deveria conseguir fazer barra fixa com 40kg adicionais. Essa proporção de 1:1 de barra fixa para supino deveria ser a mínima. Vamos presumir que a maioria dos homens consegue pelo menos 7-8 repetições de barra fixa, com a pegada que preferir. Se você não o consegue e já está treinando há mais de alguns anos, tome isso como um alerta de que precisa reconsiderar, seriamente, treino, nutrição ou ambos. Uma vez que você consiga estabelecer uma base sólida de força, é hora de ir para outro patamar com a isometria. Barra fixa (pull-ups) com isometria Erga seu corpo até que a parte superior do seu peito esteja nivelada com a barra. Mantenha seu peito estufado com cotovelos para baixo e para trás e foque em contrair, fortemente, as escápulas uma contra a outra. Agora, segure nesta posição. Os músculos do seu upper back (parte superior das costas) estão queimando? Esses são os músculos que você deveria estar usando a cada repetição de barra fixa. No entanto, por enquanto apenas contraia mais forte. A isometria te força a recrutar os músculos apropriados. Se você não retrair suas escápulas ativamente e tentar depender dos braços para fazer o serviço, não durará muito. A isometria também te ajuda a fortalecer trapézio inferior e romboide, que por sua vez ajudam na postura e evitam problemas nos ombros. Faça este exercício com uma pegada pronada falsa, isto é, uma pegada de pull-up com os polegares cobrindo o topo da barra. Pesquisas mostram um aumento significativo na ativação EMG (eletromiografia) no trapézio inferior nos pull-ups se comparados com chin-ups, que enfatizam o bíceps. Usar uma pegada falsa ajuda a tirar os flexores de cotovelo da equação para que as costas façam todo o trabalho pesado. Tente adicionar de 30-45 segundos de isometria no final de seu treino normal de barra fixa. Uma vez que atinja 45 segundos, adicione carga.

Eae galera, eu tenho algumas duvidas a respeito do meu trinamento que no momento eu faço em casa. Todos os dias eu faço 5 séries de 10 na barra fixa e 4 séries de 12 flexões. Eu passei a fazer todos os dias exceto aos domingos, e acabou virando uma rotina. Tem algum problema? Vai dar resultados? qual treino vcs me sugerem com esses dois exercícios?

Bom dia, gostaria de saber se alguém tem experiência com essa barras que vende no mercado livre Igual esse modelo Link http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-811966951-barra-fixa-parede-crossfit-pull-up-musculaco-promoco-top-_JM#D[S:ADV,L:VIPWEBMOBILE_RECOMMENDED,V:1] Da pra fazer exercícios pull up como em uma barra em parques com qualidade ? Vale a pena investir ? Grato

Quando não se consegue fazer a barra negativa ou isométrica, o sugerido seria fazer a barra australiana, correto? Infelizmente a barra que eu comprei não é de pressão, mas sim fixada em suportes; e como só veio um par, eles foram parafusados na parte de cima da porta, e não no meio. E como não quero comprar outro par de suporte e ter toda aquela amolação de pagar um cara para vir furar a porta de novo com uma broca e tal, gostaria de saber o que posso fazer para progredir na barra fixa sem esse exercício. No caso estou há um mês sem fazer exercícios e fora da dieta. Voltei hoje. Será que ao voltar aos trilhos eu já aguento fazer umas negativas? Devo aumentar o número de flexões para alcançar esse objetivo?

Olá, Recentemente eu bati uma PR nas chin ups (21 reps) e eu gosto de usar sempre alguma variação do esquema que vou descrever aqui. (Tem uma boa galera no fórum com marcas bem melhores que a minha e gostaria que todos se sintam à vontade pra escrever sobre seus métodos e práticas) De forma bem sucinta, são pelo menos 3 dias de barra fixa na semana, feitos da seguinte forma: Dia 1: Volume alto, 5-10 sets bem distantes da falha, com uma RPE 8 (que significa dizer que daria pra fazer mais duas reps) na última série; Dia 2: Volume médio/baixo, 2-3 sets de 3-5 reps com carga extra, mais próximo da falha, mas preferencialmente sem falhar. RPE 8-9 seria adequado; Dia 3: Volume médio, 1 set AMRAP (o máximo de reps possível) mais alguns sets (uns 2-3) distantes da falha, apenas pra dar mais um pouco de volume (funcionaria como um back off set). Pronto, é só isso. Esse esquema é basicamente um DUP (periodização ondulada diária), com alta frequência e um set AMRAP por semana que vai autorregular e mensurar a progressão. Embora eu tenha tentado deixar algo metodizado aqui, os aspectos que considero importantes são: alta frequência, alto volume distante da falha e um dia com baixo volume, mas mais próximo da falha. Fazer com carga extra é bem legal e acrescenta bastante, mas sei que alguns podem ter dificuldade com isso e eu não considero fundamental pra conseguir PR de reps. Abraços, Lucas P.S.: Depois disso registrei um set de 27 reps nesse post e hoje meu PR são 28 reps.

Sei que essas barras móveis para porta são inferiores as barras fixas mesmo que você encontra em parques e tal. Além de limitarem seus movimentos, alguns dizem que são um pouco inseguras. Porém, aqui na minha cidade o único lugar que encontrei onde existe essa barra é em um bairro residencial lá na casa do caralho -- que é inviável para mim. Pesquisando por preços na internet encontrei barras de 50 a 150 reais. Gostaria de saber qual devo comprar. Vale a pena pagar pelas mais caras? Qual a diferença prática ali mesmo? E uma dúvida: existe o mínimo risco de eu acabar derrubando a parede e/ou o trilho da porta enquanto faço meus exercícios? Peso cerca de 80 quilos e moro em um apartamento de paredes relativamente finas (apartamento vagabundo). Tenho muito medo de uma merda dessas acabar acontecendo. Sei que essas barras não são o ideal, mas é o que está ao meu alcance no momento. Não tenho grana e nem espaço para montar uma puta barra fixa aqui em casa.

Boa noite, é meu primeiro post no fórum de outros. Fiz um ano de musculação tive resultados bons, fiquei 3 meses sem malhar devido as condições financeiras nesse tempo de 1 ano até hoje não consigo se quer executar 5 repetições na barra fixa, peso 70KG (tenho 16 anos 1,80 altura) e fazia 10 repetições no graviton com 60KG, troquei de academia e não tem o graviton e minha ficha muda semana que vem sugestões de exercicios ? isso vale o mesmo para as flexões com braço fechadas consigo apenas 2.

Olá amigos! Sou novo por aqui e tô precisando de uns toques no treino que montei. Segue os detalhes. Idade:21 Altura:1,76 Peso:72,20 BF: 14,94% Medidas: Cutâneas: peitoral 15 mm Abdominal 22 mm Coxa 16 mm Perímetros : ombro 110,5 cm Tórax relaxado 94 Tórax inspirado 97 Abdômen 85 Cintura 76,5 quadril 96,5 Antebraço d 28 e 28 Braço relaxado d30 e30 Braço contraído d 35 e35 Coxa d52 e52 Panturrilha d 37 e37 Objetivo do treino: hipertrofia TREINO AB ----------------------------- Treino A: 4 X falha barra fixa 4 X 8 direta 10kg 4x 8 remada curvada 18kg 4 X 8 terra 20kg 4 X 8 agacha 20 kg ---------------------- Treino B: 4 X 8 supino 20kg 4 X 8 militar 10kg 4 X falha paralela 4 X 8 corda 4 X falha abs Por não ser uma academia muito grande, acabo mudando alguns exercícios pela disponibilidade dos equipamentos. Essas medidas são do dia 17/10/2017 quando comecei, ganhei algumas medidas, mas nada que ultrapasse 4,5 cm. Sou estoquista e trabalho o dia todo com coisas pesadas. Me alimento bastante e com qualidade, de suplementos só tomo whey. Durmo em média de 7 a 9 horas por dia. Não ligo muito para definição por enquanto, quero ganhar massa. A propósito estava pensando em trocar o treino por um push, pull, legs. Porém tô sem ideias. Edit. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Tô pensando em fazer umas corridas nos outros dias. Agradeço a todos!