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Gostaria que vcs avaliassem meu treino, se ele esta bom ou se esta defeituoso, dessem opiniões sobre o que eu poderia incrementar ou mudar. Também queria saber quais seriam os suplementos ideais para mim. Sou ectomorfo, procuro o ganho de massa magra e não posso frequentar musculação devido a falta de tempo, por isso estou no caminho dos funcionais. Peso 55 kg Segunda, quarta e sexta Treino as 17h: Peito Flexões, descanso de 1m entre as series 30 34 30 30 40 Biceps e costas 4 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -10 barras atras do pescoço -15 barras fixas -12 chin ups -5 barras fixas grandes Triceps 3 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -50 bench banks -20 paralelas -12 extensões de triceps na barra E muay thai das 20h as 21h Terça e quinta Perna Abdomen
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Bom dia/tarde/noite aos amigos foristas. Quantas repetições no mínimo desse set possibilita queima de gordura? E no máximo? Agradeço desde já. Abs!!!
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Meu nome e Lucca, tenho 15 anos, 73 kg, 1.80 de altura, e esta e a minha rotina de treino (Faço calistenia) (Não sigo nenhuma dieta especifica): 2 x 30 flexões 2 x 10 barra pegada supinada 2 x 30 triceps no banco 2 x 30 abdominais 2 x 30 agachamentos 2 45s wall sit max out w plank Faço 2 dias seguidos e um de descanso, começei no domingo. Fiz assim: Domingo - Sim Segunda feira - Não (Estava ajustando como faria) Terça feira - Sim Quarta feira - Sim Quinta feira - Não Sexta feira (Hoje) - Sim. Em quanto tempo serão aparantes os resultados da calistenia.
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E ai Fellas, tenho 17 anos, e estou querendo iniciar no Street Workout. - Tenho 3 meses de academia, com dieta e tudo. Tive ganhos consideravelmente bons, quem quiser acompanhar, só da uma olhada no meu diário. - Tenho uma lesão de ruptura de tendão no ombro Tive que dar uma pausa nos treinos na academia, por que vou voltar a praticar natação. Que foi por um bom tempo o meu foco principal. Agora vou voltar com tudo, pois vou fazer o teste para ser Salva-Vidas. E não consigo pagar a natação, e a academia, sai muito caro. Por isso estou querendo iniciar o Street Workout, nesse tempo de que irei ficar nadando. Tenho como objetivo treinar no estilo hannibal, queria aprender um jeito de fazer aqueles exercicios, como human flag, handstand, muscle up e etc. Alguém tem alguma dica, de rotinas? Eu já vi algumas imagens moscando alguns ciclos para eu fazer semanalmente, estou pensando em faze-las. É uma boa?
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Já ouviram falar dos Bar Brothers? Tudo começou com dois caras, que eram frangos e resolveram mudar a situação. A questão é que eles só fazem treinos de Calistenia, ou seja, com o peso do própio corpo(Barra Fixa, Abdominais, etc) Eles conseguiram uma mudança absurda no corpo, sem contar a força e a resistência! Eles tem a página no Facebook, onde eles distribuem motivação e vídeos de treinos etc! E isso se espalhou pelo mundo inteiro, onde hoje, existe: Bar Brothers Florida, Bar Brothers Tailandia etc. http://www.facebook.com/BarBrothersDC?fref=ts Deem uma olhada nos vídeos deles! (Comecei a fazer este treino, e acreditem, já vi muito marombado suando pra fazer barra fixa) (A transformação do corpo dos caras) (Beast Mode, mais avançado!) Deem suas opiniões aí! Se o treinar calistenia da um resultado bom de hipertrofia, aliado a resistência e força!
