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E aí pessoal, bem, eu não tô em Bulking, nem Cutting, eu só tô em "manutenção" mesmo, mantendo o peso e definindo a massa que já tenho o/ Obs: Meu treino é AB, das 10h até as 11h mais ou menos, aí depois do treino eu faço 10 minutos de aeróbico de média/alta intensidade. •Refeição 1 – 08:00h: 500kcal, 45g carb, 52g prot. - 4 colheres de sopa de arroz integral; - 150g de batata doce cozida; - 1 porção de carne magra; - 2 scoops de Whey; - Verduras, legumes, etc; •Refeição 2 – 12:00h: 460kcal, 42g carb, 52g prot. - 6 colheres de sopa de arroz integral; - 1 concha de feijão; - 2 porções de carne magra; - Verduras, etc; •Refeição 3 – 15:00h: 420kcal, 43g carb, 46g prot. -6 colheres de sopa de aveia; - 3 claras de ovo; -2 scoops de Whey; •Refeição 4 – 17:30h: 210kcal, 22g carb, 24g prot. - 2 fatias de pão integral; - 1 fatia e meia de ricota; - 1 fatia de peito de peru; - 200ml de leite desnatado; •Refeição 5 – 19:30h: 200kcal, 15g carb, 24g prot. - 3 colheres de sopa de arroz integral; - 1 porção de carne magra; - Legumes e verduras; •Refeição 6: 22:30h: 150kcal, 1g carb, 14g prot. - 2 ovos cozidos; Total: Cerca de 2000kcal Carb: 170g +/- Prot: 210g +/- Gorduras: 32g +/-
