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Galera, Boa tarde Gostaria da avaliação de vocês em minha dieta. Há algum tempo atrás vcs me ajudaram muito e tive um r resultado muito bom, mas devido a problemas de deslocamento, nao conseguir dah seguimento a atividade, apos um periodo de 10meses sem dieta e treino, estou de volta e gostaria de diminuir minha % de gordura no corpo que hoje encontra-se em 24% e aumentar a massa magra. Comprei alguns suplementos como whey, Protein, Bcaa e Waxy maize porém so chegarão em uns 14dias e so pretendo comecar a tomar após 1mês de academia(salvo, a whey) Meu Gasto Calorico diario está em 2830kcal e a minha dieta está por volta de 2150kcal (Proteina 199g, carboitrados 253g, Gordura(total-36,4g , saturada-11g, Mono-9g) 07:00 - Desjejum 200ml de leite desnatado + Aveia 10:00 - Lanche da manhã Queijo Ricota Peito de peru Pão Integral Alface 13:00 - Almoco Macarrão ou arroz Peito de frango Agrião / Alface / Rucula 1 - clara Ovo cozido 16:00 Pré-Treino Shake: Espinafre + iorgute natural + aveia (talvez misture chá verde) 18:00 Pós-Treino Shake: Abacaxi + Leite de soja + espinafre + chiá Solido 1h após o treino: Batata doce + 1 - clara de ovo cozido 22:30 - Jantar Sanduiche de pão integral com patê de atum Peito de Frango grelhado 1 porcao de salada com azeite virgem 00h - Ceia 2claras de ovos + suco de limao ou Shake de proteina de soja Obrigado
