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Pessoal estou em fase de bulk,peso 62kg tenho 1.74 e BF aproximadamente 11% Treino todos dias menos terça (jogo bola) e as vezes domingo tbm n vou Mas enfim,eu quero ganhar massa mas abaixar meu bf mais e estou fazendo aeróbico no pos-treino (só pra constar tenho uma boa dieta de bulk) sendo 10 minutos de elíptico e 10 de esteira (correndo e caminhando)e nas quinta e sábado eu deixo apenas para fazer aeróbico,sendo 45 minutos Sera que devo fazer isso mesmo malhar e depois fazer 20 de AE e em dois dias fazer 45 minutos ou isso pode atrapalhar? Se atrapalhar o que me sugerem a fazer?

Ola Galera! Sou novo no forum e queria que dessem uma olhada na minha dieta que minha nutricionista faz para mim para ganho de massa muscular e definicao.Desde já agradeço (A dieta é mais o menos assim,podendo sofrer variações) Tenho 1.74cm Peso:61kg BF≈10% Aqui olhei os macros É 189,3g de Proteina 295,7g de Carboidratos 63,3 de Gordura (boas) tem ao todo 2517kcal alem disso bebo cerca de 3l de agua por dia Café da Manha 6:40 2 Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado Lanche da Manhã 9:40 2Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia com uma fatia de peito de peru 1 Fruta Almoço 12:40 3 colher de servir de arroz 2 conchas de feijão 1 1/2 Palma de Carne (Frango,Ovo,Peixe...) Salada avontade 1 Colher de sopa de azeite de oliva Pré Treino 15:30 3 Castanhas 1 Barra de Cereal 1 Banana Pos Treino 17:30 Omelete com 3 Claras e 1 Gema 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de Peito de Peru 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado 1 Folha de Alface Janta 20:40 Mesma coisa do Almoço ou Uma vitamina de Abacate com 250 ml de leite desnatado 1 Colher de sopa de Leite em pó desnatado 2 Colher de sopa de Abacate 1 Colher de Sobremesa de Açúcar Mascavo Eae oq acharam? O plano alimentar tem como objetivo definição e ganho de massa muscular.Sera que consigo facilmente meus objetivos com essa dieta? Treino todos os dias menos terça ,fazendo 20 minutos de elíptico junto da musculação (faço um circuito entre a musculação e o aeróbico).Alem de ir e voltar da escola e da academia de bike Vlw!!

Ola galera do forum!! Estou querendo definir meu corpo e fiz uma dieta e queria suas avaliações Dados Altura:1,77 Idade:15 anos Peso:61kg (falso magro) BF:15% Malho 6x na semana e faço aeróbico 3x pós treino Pretendo fazer natação 3 a 2x ao invés da musculação em alguns dias Dieta - Lucas Macros Peso:61kg Carboidratos:188g BF:15% Proteinas:222g Peso proposto:55,51kg Gordura:70g BF Proposto: 6% Total:2000kcal Agua:2,250L Café da Manhã - 06:25 2-Torradas Integral 2-Colheres de Sopa de Abacate 1-Copo de Leite Desnatado (240ml) 1-Colheres de Sopa de Aveia 2-Colheres de Sopa de Albumina 1-Banana Total:60 de carboidrato;42,8 de Proteina;13 de gordura Lanche da Manhã - 09:45 2-Torradas Integral 4-Pontas de Faca de Requeijão Light 1-Maça Total:26 de Carboidrato;5,6 de proteina;6 de gordura Almoço - 12:45 - Pre Treino 4-Colheres de Sopa de Arroz 6-Colheres de Feijão 2-Palmas de Carne 2-Colheres de Sopa de Azeite de Oliva Salada a vontade BCAA - 2 capsulas Total:43,1 de carboidrato;61g de proteina;19,1 de gordura Pos Treino 1-Scoop de Whey 1-Copo de Leite Desnatado (240ml) 1½-Colheres de Leite em Pó Desnatado 2-Pão Integral 4-Pontas de Faca de Requeijão Light Total:44,0 de carboidrato;49,1 de proteina;6,2 de gordura Lanche da Tarde 2-Torradas Integrais 2-Pontas de Faca de Requeijão Light 2-Colheres de Sopa de Abacate Total:15 de carbidrato;11,1 de proteina;13,8 de gordura Jantar - 21:00 2-Palmas de Carne 2-Colheres de Sopa de Azeite Salada a vontade Total:52g de proteina e 16g de gordura Fotos:http://imgur.com/nqjBPVf http://imgur.com/NARh0Bi http://imgur.com/jFJK0hD http://imgur.com/yzFLPON O que acham? Mudei a dieta deem uma olhada

Bom pessoal eu estou com uma certa emergência e preciso baixar o meu percentual de gordura devo estar com uns 30% (tá alto sei) mas eu preciso perder mais uns 18 kg até março pois tenho um exame para um concurso público o critério do peso e pelo imc que tem que ficar no máximo 30 mas e um critério não rígido pois e analisado a genética estrutura óssea massa muscular e proporção então quando eu estava mais leve ano passado o meu corpo estava legal então pretendo voltar ao peso do ano passado aí pensei na oxan por ser menos agressiva e pra segurar a massa que eu vou tender a perder por conta da dieta restrita, o que acham? E qual o ciclo ficaria bom pra eu fazer?