Pesquisar na Comunidade

Fala galera, Altura: 1,71 m Peso: 87 Kg BF: olhometro 15% Idade 27 anos TMB :1929 pela calculadora atividade fisica : musculação intenso 5 vezes na semana . Montei uma dieta aqui e gostaria de uma opnião de vocês. Ela é uma Dieta para hipertrofia. TOTAL de 2100 Kcal diárias. Café da Manha 07:00 14g Albumina 50g Abacate 100ml Leite desnatado 30g Banana 30g aveia 10g Castanhas pará. Total de 23g Prot / 36g Carbo / 16g Gord - 382Kcal Meio da Manha 09:30 2 Fatias Pão Integral 20g de QUeijo Magro 10g Peito de Peru 100ml leite desnatado 20g Abacate 14g Albumina 1/2 Vitamina C CHa verde natural pós 1 hora da refeição Total de 23g Prot/ 17g Carbo / 4% Gord - 195Kcal Almoço 12:00 Salada verde 70 g Arroz Integral 30g abóbora verde 150g peito de frango 10g tomate 20g Castanha pará 1 Multivitaminico Total de 37g Prot/ 24g Carbo / 15g Gord - 413 Kcal Lanche Tarde 15:00 80g Peito de frango 20g cenoura 2 fatias Pão integral 10g peito de peru 5g tomate 14g Atum 180g Batata Doce Total de 28g Prot/ 48g Carbo /3% Gord - 337Kcal Refeição pré treino 18:00 4g BCAA 5g Glutamina 50g Batata Doce 40g Claras Ovos 15g Amendoin torrado Total de 13g Prot/ 14g Carbo / 8g Gord - 166Kcal Pós - treino 20:00 30g Whey Isolado 20g Dextrose Natural 1 Multivitaminico Total de 27g Prot/ 20g Carbo / 0% Gord - 190 Kcal Jantar 21:00 50g Peito de Frango 90g Arroz Integral 20g Feijão Branco 30g Abobora verde 20g brocolis Salada verde 1/2 Vitamina C Total de 18g Prot / 40g Carbo / 2% gord - 254Kcal Ao deitar 00:00 60g Laranja 28g Albumina 30g Clara Ovos 1 Capsula de ZMA Total de 28g Prot/ 7g Carbo / 3% Gord - 165Kcal Protocolo da dieta: 1 - semana - Dieta acima sem aeróbicos 2 - semana - 0,2g /kg a menos de carbo + inclusão de aeróbico 2x no pós treino + inclusão do Omega 3 3 - Semana - 0,2g/kg a menos de carbo + inclusão de aeróbico em jejum (mantendo o aeróbico pos treino) + Oxyelite 2x ao dia (uma em jejum e outra de tarde) 4 - Manter quantidade de carbo da semana 3 e o oxyelite + elevação da quantidade de Vitamina C para 2 Pastilhas por dia + aumento do chá verde. TOTAL de 197g Proteinas / 206G Carbohidratos e 52g gordura TREINO ABCDE hipertrofia e duas vezes na semana um aeróbico pós treino. Oxyelite para tomar disponivel tambem e clembuterol para fazer um ciclinho tb

É o seguinte...fiz avaliação física hoje e fiquei horrorizada. Estou com 25% de BF. Treino há um ano e meio. Porém, oito meses que treino sério. Essa é a primeira vez que faço avaliação...mas eu sei que devo te baixado uns 5% do que era antes, pq era bem gordinha. O avaliador me disse que se eu perder pelo menos 8 kg, meu bf cai pra 11% . Valor que ele achou absurdo, disse que tenho ótima tendência... Mas não consigo desempacar, gente. To entrando em desespero. Vejam minha dieta e apontem os erros e me deem sugestões pra baixar isso aí Lembrando que faço HIIT três vezes por semana. Manhã: Crepioca (2 ovos batidos com 1 col de tapioca feito na frigideira sem óleo) com frango/carne moída/banana com aveia e canela Lanche da manhã: 1 banana com amaranto e aveia Almoço: 3 ou 4 ovos cozidos 1 col de sopa de arroz e feijão Frango/carne moída/mandioca (em média 300g) Salada à vontade Lanche da tarde/pré treino: Tapioca com ovo cozido/patinho moído/frango Pós treino/janta: Macarrão integral com 3 col de molho vermelho sem sal com atum/frango/patinho moído Basicamente isso. Me ajudem e me deem sugestões para substituição se algo estiver errado. Obrigada.

nunca fiz nenhum ciclo de aes mas faço musculação desde 17 anos claro entre idas e vindas já foi quase dez anos hoje com 27 anos agora nos ultimos meses resolvi levar a serio fiz bulking para dar uma levantada na força levantando de 74 kg bf 11% para 83 kg e bf 15 % com 1,74 de altura. bom então resolvi dar uma secada ouvi muitos relatos do clenbuterol mas muito poucos com o antes e depois com fotos então resolvi fazer esse diario vou iniciar com clenbuterol da marca lavizoo vou fazer 15 dias ON e 15 dias OFF E 15 dias ON aumentando as doses 1º 1 ml 2º 2ml 3º 2ml 4º 3ml 5º 3ml 6º 4ml 7º 4ml 8º 5ml 9º 5ml 10º6ml 11º6ml 12º7ml 13º7ml 14º8ml 15º8ml

Olá, Sou a Dani, tenho 28 anos. Treino musculação a 1 ano e meio, um pouco mais, vamos começar do início... Sempre fui magra, muito magra por sinal, tinha apelidos tipo seca, garça... na adolescência. Aos 22 mais ou menos ganhei um pouco de peso e fiquei mais tranquila. Ao 24 me mudei de estado, para estudar, morei numa república e comecei a comer muito mal, não que eu comesse bem antes, mas me puxei, depois de uns 6 meses percebendo o estrago comecei a correr e pular corda, não funcionou muito, continuava comendo tudo errado. Em 2014, com 26 anos, fui pra academia, mas como nunca gostei de musculação, fazia apenas aulas como jump, local..., tive uma pequena melhora mas ainda não tava legal. Em 2015 resolvi que precisava me mexer ou ia passar dos 30 com um corpo nada legal e ai ficaria mais difícil, procurei uma nutri, montei cardápio e comecei a fazer musculação. Até aqui nunca tinha feito uma avaliação, pra saber bf e etc., mas a nutri ficou um pouco alarmada com mesmo eu sendo magra, tava com 83cm de abdômen e ela deixou claro que isso precisava diminuir. Fiz uma avaliação, 32% de gordura corporal, classificada como ruim, foi um susto, fiquei bem deprê, sofri muito com isso, mas resolvi que a única solução era me esforçar e mudar isso. Desde então não deixei mais a musculação, em um ano de treino baixei o bf pra uns 25,5%, perdi 10cm de abdômen, 6 de cintura e fiquei com um corpo mais aceitável. Ai resolvi fazer um bulking no inverno, pq como toda ecto, os ganhos são difíceis e mega lentos, mas mesmo com umas 2500 a 2600kcal eu ainda perdia peso, então subi até 2800~3000kcal, sujando a alimentação, ganhei 2kg, meu percentual subiu um pouco do que tava antes, o que era esperado, mas ganhei mais gordura do que massa, o que não era esperado, ou era pelo tanto que sujei. Bem, agora, vindo o verão, já não sou provida de pernas e glúteo, o abdômen deu uma desandada no bulking, resolvi fazer um cutting pra deixar o abdômen aceitável e poder subir as calorias limpo dessa vez, é nesse ponto que estamos.passei outubro de 2016 em cutt, consegui reverter o estrago o suficiente pra voltar a ganhar massa com tranquilidade com o espelho, passei a primeira metade de novembro em manutenção, conseguindo manter o peso constante e agora na segunda metade de novembro volto a subir as calorias, dessa vez lentamente, apenas 200cal a mais e acompanhar balança,espelho e fita métrica. Treino musculação 5x na semana, danço 1 vez por semana (quando dá) e agora durante o cutting introduzi 2x hiit na bike, então vou deixar meus principais dados e o treino ai, se eu esquecer algo importante me avisem e eu completo... peso: 56,9kg -->56kg altura: 1,67m bf: 25,87%--> 23,48% cintura: 64cm abdômen: 74cm Treinos ABCDE Alimentação no momento. Não tenho um único cardápio fixo, vou variando o que como, mas tudo limpo,no momento estou mantendo em média 152g de proteína, 210g(max) de carboidrato e 86g de gorduras, divididas entre as 6 a 7 refeições do dia, apenas na ultima refeição excluo os carboidratos. Meu gasto calórico diário fica em média em 2022kcal, e eu to consumindo 2224kcal com essa dieta. Suplemento todos os dias 5g de glutamina antes de dormir e nos dias de treino mantenho 4caps de bcaa (2antes e 2 depois, mas esqueço de tomar com frequência, e estou questionando retirar da suplementação), 30g de whey, 10g de dextrose, 5g de glutamina. A dextrose é bem baixa por risco de diabetes na família, logo a dose era controlada pela nutri. Antigas Pontos fracos, me acomodo com as cargas e passo semanas sem nem tentar aumentá-las nos treinos, e tenho dificuldades para cumprir o consumo de água (2L por dia). Espero que vocês possam me ajudar, e que eu possa me motivar e policiar mais com o diário ( que não será nem diário, mas a cada 3 dias no máximo devo atualizá-lo). Alguns dados pra acompanhamento Dobras por adipômetro Medidas: outros comparativos que eu gosto de fazer Fotos pra comparação Antes da musculação (jan/15) e depois de um ano (fev/16) 29/08/16

Galera, estou através desta postagem para vocês avaliarem a minha dieta, o meu objetivo principal no momento é baixar a porcentagem de gordura (BF%). A dieta eu montei por conta própria mesmo. Meu treino é ABC, executado duas vezes na semana (ABC 2x) de segunda à sábado. Bom, estou aceitando todas as opiniões possíveis para melhorar, tenho muita gordura abdominal. Idade: 18 anos. Altura: 1,70 Peso: 75kg Dieta 7:00 - limão espremido. 8:00 - 200ml de café e 2 ovos. 10:30 - 30g arroz integral + 120g frango 11:30 - 1 cápsula de cafeína 300mg 12:00 - HORA DO TREINO. 13:30 - 30g arroz integral + 120g frango + salada à vontade 16:00 - 30g arroz integral + 120g frango + vegetal ou legumes 18:30 - suco vitamínico (1scoop de whey + banana + morango + cenoura) (sempre uso frutas e legumes diversificados cada dia) 21:00 - 30g arroz integral + 120g frango + salada à vontade 23:00 - 1 copo de chá gelado + 2 castanhas Bom essa é minha dieta. Lembrando que eu treino de segunda à sábado, só que o meu aeróbico não é muito intenso porque eu tenho o Ligamento Cruzado Anterior (LCA) do joelho direito rompido. Ficarei grato com a opinião de vocês, sendo críticas ou não, pois estou aqui para aprender e evoluir.

Fala galera.... Este é o meu primeiro ciclo, não irei colocar testosterona (sei que todos falam tem que ter) Estou com 126 capsulas de oxandrolona de 30mg cada, vou fazer o ciclo somente com ela, tenho como objetivo perda de gordura e melhor definição, tenho 1,68 e 70kg, estou com aproximadamente com bf 16%. Estou em dieta de baixo carbo e suplementação com whey protein, bcaa. A principio o ciclo seria de 6 SEMANAS: 3xdia (90mg) Gostaria de uma opinião ou poderia fazer assim: 1 - semana: 2xdia (60mg) 2 - 6 semana: 3xdia (90mg) 7 - semana: 1xdia (30mg) ou 1 semana: 1xdia (30mg) 2 semana: 2xdia (60mg) 3 - 6 semana 3xdia (90mg) 7 semana: 2xdia (60mg) 8 semana: 1xdia (30mg) Gostaria da opinião dos mais experientes qual dos ciclos seria mais interessante. aguardo as opiniões e agradeço desde já

Então pessoal, Vou dar inicio a um cutting para baixar bf, não vou deixar 0 carbo apenas tirar uma quantia das calorias e fazer um jejum intermitente e tbm quero usar algum termogênico tava pensando no tipo Kimera ou usar ate mesmo o Clembuterol, vi pessoal falar bem do clembuterol por ser anti catabólico e por mais alguns motivos, oque vocês acham? seria ideal usar qual?

Boas marombas, como tudo na area tem que ter motivaçao, e para minha propria motivaçao kkk, estou iniciando este diario para colocar minhas rotinas e receber dicas e criticas construtivas sobre como melhorar em busca dos 8% de BF. Meu objetivo e baixar a BF para 8% com o minimo de perda de MM, quando alcançar este objetivo, mudarei dieta e treino para um clean bulking, entao vamos aos dados: MEUS DADOS ATUAIS - 18/07 IDADE 37 PESO TOTAL 76Kg ALTURA 176cm BF 15% - calculei sem apodímetro MEU TREINO ATUAL - 18/07 SEG TER QUA QUI SEX PEITO E PANTURRILHA COSTAS E ANTEBRAÇOS COXAS E GLUTEOS OMBROS E TRAPEZIO BICEPS E TRICEPS A-PEITO Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Pull Over OMBRO Desenvolvimento Militar Elevaçao Frontal Elevaçao Lateral Encolhimento com Halteres Remada Alta TRICEPS Tríceps Pulley Triceps Frances Triceps Corda Triceps Puley Inverso COSTAS Remada Curvada Polia Alta Frente Barra Atraz Polia Alta Malhar Antebraço Junto BICEPS Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo Rosca Scott Rosca Inversa ABDOMEN Supra Infra Remador Prancha GLUTEOS Agachamento Sumo Stiff Barra Afundo Barrax Gluteo Maquina PERNAS Agachamento Leg Press 45º Extensor Flexor Panturrilhas 30min de Aerobicos sempre após os treino da seguinte forma: 10min – Esteira 10min – Bike 10min – Eliptico Minha dieta coloco depois pois estou colocando na tabela como manda o figurino mas e LowCarb. Estou usando Kimera, bcaa, proteina, tribulus e omega, nao quis encher de supls pois quero primeiro ver como vai ser o desenvolvimento e resposta do meu corpo. IREI COLOCAR FOTOS DPOIS TREINO DE HOJE como ontem malhei biceps, troquei sem querer mas tudo bem, hoje malhei peito, fiz 15min esteira inclinada +2 e velocidade 70 e mais 10min bike, nao pude fazer elipitico pois o tempo urge rs, me senti bem, apesar de sair bem ofegante, ja que perdi o pique, mas vamos que vamos, amanha tem mais

Olá, desculpe se o tópico nao estiver no locar correto. Minha dúvida é a seguinte: Após 1 ano sem malhar, voltei essa semana (07/06) à academia. Meus dados são esses: Altura: 1,80 Peso: 89kg BF: 22 Massa Gorda: 20kg Massa Magra: 69kg Quero chegar a 83kg e máximo de 11% de percentual de gordura. O que faço primeiro? Cresço mais e aumento a massa magra ou faço definição? Aguardo ajuda.

Vamos pegar um individuo que treine há 2 anos, e que tenha criado um shape ok. E suponhamos que ele precise de 2400kc por dia para manter; se ele começar a ingerir as exatas 2400kc por dia mas começar a fazer cardio, a tendencia é acontecer o que? entrar em um cutting ou simplesmente ira descer um pouco de peso e estagnar lá pra sempre? Digo, é possível transformar o corpo no mesmo peso, mas trincando? Ter 75kg (por exemplo) e fazer isso que citei, tem como manter 75 mas com mais qualidade ou vai descer de peso e aumentar a qualidade do shape? Lembrando, as 2400kc limpas Eu sempre tive essa duvida, afinal só conhecia bulking e cutting. Nada de ''manter'' e simplesmente ir melhorando mas sem oscilar de peso... é possível? (em iniciante eu sei que sim, mas queria saber em alguém que treine há um certo tempo...)

Bom dia! Gostaria de criar este tópico com o intuito de postar tudo relacionado ao meu primeiro contato com o mundo dos anabolizantes, com um ciclo de oxandrolona. Acredito que existem muitas pessoas do meio da musculação que pretendem utilizar essa droga, mas não utilizam por medo e por asneiras que pessoas que nunca usaram falam. Por isso pretendo postar fotos, relatando tudo o que mudou em meu corpo, bem como os possíveis efeitos colaterais. Tenho 21 anos, 180cm de altura e peso 102kg. Não sei quanto ta minha bf. Comprei uma oxan de 100 cápsulas de 20mg. Quero manter o peso e baixar a bf. Posso fazer esse ciclo por 5 semanas, sendo 40mg na primeira semana e 60mg nas outras 4 semanas, mas tenho receio em começar a semana tomando de 12 em 12hrs, tendo em vista a meia vida da droga. Já to querendo começar com 60mg ao dia logo de cara, jogando 80mg nas últimas 3 semanas. Tenho um contato e vou pedir mais oxan no início de mês para completar o ciclo, podendo subir para 6 ou 7 semanas (aceitando opiniões). Sem mimimi, não quero marmanjo comentando asneiras tentando colocar para baixo a moral. De noite posto foto antes de iniciar o ciclo.

Boa noite. Meu nome é Juliene, tenho 22 anos. Tenho 1,65 m e peso 67 kg. Treino há cerca de 2 anos, mas nunca fui firme na dieta. Há exatamente 7 dias comecei a tomar OXANDROLONA. Estou tomando 10 mg 2x ao dia. Meu OBJETIVO é PERDER gordural corporal, perdendo o MÍNIMO de massa magra... Hj fiz avaliação física e meu porcentual de gordura está em 27 %. A profissional que fez a avaliação disse que meu peso está OK para minha idade e altura, mas que preciso perder gordura corporal. Segundo ela, esse percentual está abaixo da MÉDIA. Tenho muita dificuldade em ingerir proteínas na parte da tarde e à noite, devido à correria do dia-a-dia. E gosto muito de carbo (e açúcar, infelizmente...) Gostaria de dicas do que comer/suplementar, levando em conta meu objetivo de perda de gorduras. Detalhe: DETESTO gordura... Bacon, carne com gordura... Então dieta cetogênica p/ mim é sem chances rsrs... E tbm não gosto de arroz/feijão... Por outro lado, amo frango e carbo (pão integral, pasta de amendoim, mas tenho dúvida sobre quantos gramas desses alimentos posso comer, já que eles são bem pesados). Se puderem me ajudar... Mto obrigada.

Bom galera, sou iniciante nos exercícios (2 anos) e novo por aqui. Então, por favor, desculpem se estou no lugar errado e um pouco de paciência. Procurei outros tópicos e achei coisas parecidas até, mas não iguais. Por favor, preferência pra quem realmente já foi skinny fat e "se curou" disso, porque acredito que quem não passou por isso talvez não entenda. Vou tentar não reclamar aqui e dar algo de relevante, pois realmente estou de saco cheio de falhar demais. Fiz uma dieta com nutricionista e vamos aos dados: Idade: 31 Altura: 1,79cm Peso antes dieta: 73kg Peso atual: 68,5~69,5 Cintura: 81 Quadril/maldito culote: 87 Braço: 32cm contraído (isso mesmo: um grilo) Peito: 99cm Quando meço cintura/culote quando deitado, fica em 80cm/83cm.. (alguém me disse que pra não "roubar" era bom medir assim) Dieta: 1900kcal +- (diz o nutri q era cutting e me colocou num déficit de 250~350kcal) Proteína: 150g +- (1.8g~2g/kg) Carb: 170g Gord: 70g Tempo de dieta: 3 meses, mas estou continuando e agora está com uns 5 meses. Base da dieta (vegetariana) é: - 460 ml clara de ovos - 4 ovos - arroz - batatas (250g) - feijões/lentilhas (100g +-) - Manteiga amendoim (60g/dia - Frutas - Legumes - Proteína isolada soja (30g) O lado bom é que não perdi os meus incríveis 32cm de braço e até realmente perdi alguns cm de cintura e culote. Meu abdômen está visível levemente, mas não trincado, obviamente. Só vejo meus oblíquos na verdade. O ruim é que estagnou a perda de gordura e medidas de culote não descem há uns 2 meses, mas o peso continua baixando e tenho impressão que vou chegar aos 60kg mas com culote. De 73 para 68kg é terrível e levando em conta minha altura, fico parecendo ainda mais magro. Meu rosto está fino como o de uma criança de 8 anos e minha motivação está um lixo. Meu treino é de 3-4x por semana, focado em hipertrofia e explosão. Não faço cardio pois tenho impressão que aí o déficit vai ficar maior. Faço calistenia, as vezes com colete de peso. Tenho noção que não terei aumento de massa magra com essa dieta e quero aumentar braço, mas realmente não recebi nenhuma dica útil mesmo lido milhares de fontes e vídeos. Agradeço e desculpa o desabafo Muito obrigado!