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Bom, sempre tive meus braços como ponto fraco, mal desenvolvidos principalmente a cabeça lateral do tríceps e etc... e então andei pesquisando e vi que se fazer bíceps e tríceps no mesmo dia tens melhores resultados. Segue em anexo o treino de bíceps e tríceps. (Instrutor da academia que montou) Rosca Direta Barra Reta 4x8 combinado com Tríceps supinado barra de supino 4x12 Rosca Scott 4x12 combinado com Tríceps na polia Alta 4x15 Rosca alternada 4x8 combinado com Tríceps Coice no cross 4x10 Rosca concentrada 3x10 combinado com Tríceps Frânces Unilateral 3x10
