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Olá, antes de tudo queria seriedade para poderem me ajudar, alias ninguém sabe e nem saberá tudo um dia, compartilhem experiências comigo. Então, eu tenho recém 17 anos, tenho 1,64 e 75 kilos, um bom peso se não fosse a distribuição delea, treino a 1 ano e 8 meses com um pausa no meio de 4 meses. Tenho uma grande dificuldade em construir bíceps e um pouco de triceps, já tentei diferentes treinos e o atual é assim A. Peito B. Bíceps C. Pernas panturrilhas D. Tríceps E. Anterior e lateral de deltóide Então porque as costas não aparecem, antes de treinar, eu fi natação por dois anos que me ajudaram a desenvolver boas costas, ass ficando diaproporcional, tenho MT facilidade nelas, e trapezio é o meu forte junto a coxas e panturrilhas Medidaa atuais Peito,costas 102 cm Glúteo,quadril 100cm Pernas,coxas 60 cm Panturrilhas 39 cm Bíceps,tríceps 34 frio 35,5 quente Abdômen 85 Então eu sou mais o menos o baixinho quadrado, que quer desevolver braços pq é o meu fraco é muito visível, não tem volume ou qualquer volta nele, que me deixanmt desanimado em outro ladolado, costas,coxas trapézio são muito fáceis de ganhar, Não sou nenhum retarda, como certo, como minhas proteínas e carboa controladamente, gostaria de ajudar, de treinos que me ajudassem a trabalhar bem e deacancar bem Sou aquele mesomorfo, bom de futebol e de outros esportes, me ajudem, grato obrigado, abraços
