Pesquisar na Comunidade

Nome ; Vine objetivo ; força e hipertrofia metodo de treino : stronglift 5x5 idade :17 tempo de treino : 2 anos , mas treinando serio a 3 meses bom galera resolvi entra no stronglift porque eu vejo que e simples e o relatos da galera aqui no forum e bem positivo e alem de esse treino ser rapido e bem objetivo o objetivo do diario e relata minhas cargas e e receber umas dicas da turma , então vamos lembrando que eu começo segunda vou diminuir 50% da carga de todos os exercicio treino A Agachamento 5x5 supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x8 Treino B Agachamento 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Chin Up 3x8 objetivo ; 12 semanas bom galera o diario e simples e objetivo espero recebe boas dicas e tambem ajuda minha dieta ; cetogenica mas ja que vou esta com 50% da carga vejo que vai ser facil no começo mas a dieta acabar 18/10 e parti para o clean bulk Vou relata toda noite Segunda , Quarta e Sexta bom galera e isso e simples mas com objetivo traçado Vamos Nessa Maluco !!

Gostaria, se possível, a ajuda de vocês para avaliarem o meu treino. Irei treinar da seguinte maneira: Segunda-Feira: A Terça-Feira: B Quarta-Feira: C Quinta-Feira: A Sexta-Feira: B Sábado: C Idade: 35 anos Objetivo: Hipertrofia Peso: 72 Kgs Altura: 1,75 Desde já agradeço a atenção a mim prestada. Treino A: 1 LEG 45 4 12-10-10-8 120 QUADRICEPS A 2 CAD EXTENSORA 3 10+10"+10 65 QUADRICEPS A 3 AGACHAMENTO 3 10 25/25 QUADRICEPS A 4 MESA FLEXORA 3 12-10-10-8 45 POSTERIOR DE COXA A 5 CAD FLEXORA 3 10+10"+10 40 POSTERIOR DE COXA A 6 CAD ABDUTORA 3 10+10"+10 70 ABDUTORES A 7 PANT LEG HORIZ 4-5 20+20INS 140 PANTURRILHA A 8 ABD RETO BOLA 4 20 - ABDOMEM A Treino B: 1 SUP RETO BARRA 4 12-10-10-8 20/20 PEITORAIS B 2 APOIO ABERTO 3 12-15 - PEITORAIS B 3 VOADOR PEITORAL 3 5"+10+5" 70 PEITORAIS B 4 TRICEPS CORDA 3 15 30 TRÍCEPS B 5 TRICEPS TESTA 4 12-10-10-8 5/5+5 TRÍCEPS B 6 DESENV MAQUINA 3 12-15 30 DELTOIDES B 7 ELEV FRONT HALT 3 12-15 12 DELTOIDES B 8 PRANCHA 4C 30" - ABDOMEM B 9 ABD INFRA 4C 15 - ABDOMEM B Treino C: 1 PUX FRENTE 4 12-10-10-8 45+ DORSAIS C 2 REMADA MAQUINA 3 12-15 70 DORSAIS C 3 REM BAIXA POLIA 3SUP 5"+10+5" 45 DORSAIS C 4 ROSCA MAQUINA 3 12-10-10-8 25 BÍCEPS C 5 ROS DIR HALTERES 3 12-15 14 BÍCEPS C 6 ENCOLHIMENTO 3-4 15ROT 24/24 TRAPÉZIO C 7 ROSCA PUNHO 3 15+5" 12/12 ANTEBRAÇO C 8 ABD OBLIQUO 4C 12 BANCO ABDOMEM C 9 BANCO ROMANO C4 12 0 PARAVERTEBRAIS C

Gostaria, se possível, a ajuda de vocês para avaliarem o meu treino. Irei treinar da seguinte maneira: Segunda-Feira: A Terça-Feira: B Quarta-Feira: Aeróbico Quinta-Feira: C Sexta-Feira: D Idade: 34 anos Objetivo: Hipertrofia Peso: 70 Kgs Altura: 1,74 Treino A: Supino Reto: 4x12-10-8-6 Crucifixo Maquina Articulado: 3x09 Cross Over: 3X08 Apoio Fechado: 3x08 (3CJ1) Supino Sentado: Falha (3CJ1) Rosca Direta Barra: 4x12-10-8-8 Rosca Invertida Barra: 3x15 Treino B: Agachamento Livre: 4x12 Stiff: 4x10 Agachamento Sumô: 3x12 Afundo: 3x08 Treino C: Barra Fixa Frente: 4x6-8 Puxada Fechada: 4x10 Remada Cavalinho: 3x6AB+6Fech Remada Curvada: 4x08 Mergulho Graviton: 3x12 Extensão Francesa: 3x12 Panturrilha em pé: 3x12+10INS Treino D: Desenvolvimento Frente Halteres: 5x12-10-8-6-4 Elevação Lateral: 3x12+12 Desenvolvimento Trás Multipower: 4x8MAX Posterior Deltóide Cross - 4x12 Encolhimento Ombro Barra: 3x18 Desde já agradeço atenção a mim prestada.

Algumas propriedades do Levedo que me chamaram atenção foi ele possuir os aminoácidos que o BCAA tem (histidina, arginina, lisina, triptofano, alanina, leucina, isoleucina, cistina, cistaína, glicina, ácido aspártico, ácido glutâmico, fenilalanina, treonina, metionina, tirosina, valina, prolina, serina, etc.) Eu gostaria de saber se o BCAA pode ser substituido pelo Levedo de cerveja, eu sei que talvez o BCAA tenha mais quantidade dos aminoácidos mas pelo preço do levedo ele da bastante coisas boas não acham? Aminoácidos, carboidratos, vitaminas ...