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  1. Meus pais não me deixam tomar nada,quando digo "nada" é nada mesmo.Comprei creatina escondido é claro,comprei aveia e tô querendo colocar dentro do pote de aveia e misturar.Queria saber se pode estragar sei lá fazer alguma coisa. Posso tomar Creatina + aveia + Leite e Banana?
  2. Ae marombas Costumo fazer ovo na forma de omelete (frigideira) e microondas (pela facilidade); cozido eu odeio A questão é a seguinte: - Existe uma diferença notavel entre a absorção dos nutrientes do ovo dependendo da forma que ele é preparado? Séra que o ovo feito no microondas não absorve de forma igual em relação ao cozido? Abraçs
  3. Galera, pra um Ectomorfo, é válido usar o carbo do milho no lugar do arroz e da aveia? E usa lo como principal fonte de carbo? É ruim?
  4. Bom dia Pessoal, Estou Treinando a um mês e não estou tomando nada de suplemento, apenas creatina no pós treino. Quando acordo 5 da manha tomo o hiper caseiro: 250ml de leite 15 gr de farinha de aveia 2 colheres cheias de pasta de amendoin 1 banana 15 gr de pistache 15 gr de leite em pó 15 gr de mucilon Quando é 9:30 como batata doce As 11:30 almoco normal As 15:30 como batata doce dnv Chego em casa as 20:00, assim q eu chego eu janto e 21:30 vou pra academia, treino ate as 23:00 Quando chego do treino tomo o hipercalorico caseiro com creatina. Com isso encerro meu dia ! Quero Opiniões sobre minha dieta, se devo mudar algo, pode falar pessoal, qualquer critica sera bem vinda.
  5. Eai pessoal! Resolvi compartilhar aqui mais uma receita que deu certo aqui! Não sei se é bem um bolo ou um pão haha Mas pode ser feito no microondas. Ingredientes: 1 Ovo 3 Colheres de aveia 1 colher de café de fermento 1 Pitada de Sal (Opcional) Como fazer? Misture o ovo com as colheres de aveia e o sal e quando estiver bom adicione o fermento, misture um pouco e coloque no microondas por 2 minutos. Se não tiver crescido ainda, vai colocando mais 30 segundos até ficar parecendo um bolo. Ai é só desenformar da caneca e comer!
  6. Ai pessoal, queria que vocês deseem uma analisada no meu café da manhã e pós se possivel, vlw!!! *Café da manhã: - Leite desnatado 300 ml - Aveia 2 colheres de sopa - 1 banana - 2 ovos fritos com azeite **Pós-treino -33g whey (probiotica) -40g malto ~40min depois: -3 ovos cozidos -1 banana -2 colheres de aveia -2 fatias de pao integral(panevita) Vlw ai pessoal, obrigado!
  7. Boa tarde a todos. Peço desculpas por não seguir o modelo do tópico, mas é porque não se trata de uma avaliação de dieta, eu criei este tópico só para pedir um conselho a vocês. Bom, dito isso vamos ao meu problema. Meu desjejum, tem a seguinte configuração: omelete de aveia com arroz e uma laranja (não coloquei aqui a quantidade porque acho que não importa). O problema, é que eu percebi que estou tendo problemas intestinais, talvez devido à aveia, pois eu também a ingiro durante minha refeição numero 3, e eu fique sabendo que em grandes quantidades a aveia pode casar isso. Eu só gostaria que alguém ai me desse uma outra ideia de cabo complexo pra substituir a aveia. Mas que não seja arroz, pois eu já como arroz pra c*******! e nem macarrão, porque eu também já como é não é tão prático quanto a aveia. Bom, é isso, um carbo complexo e prático pra comer com omelete e arroz. Alguém ai pode me dar uma luz? Desde já agradeço.
  8. Galera, Boa Tarde, Meu nome é Julio, tenho 24 anos, treino a algum tempo, porem sempre treinei de tarde após o trabalho, por volta das 18 as 19. Porem voltei a estudar e agora estou sendo OBRIGADO a treinar as 6 da manhã, mas estou me deparando com um problema, tonturas e queda de pressão no meio do treino, creio que seja pelo baixo teor de açucar no sangue e estoque de glicogenio meio que vazioo. Eu acordo as 5 da manha tomo um Shake de Aveia + Albumina + Pasta de Amendoim Integral + uma Batata Doce. 5:50 Tomo supercharge. A duvida é, Voces acham correto na hora que eu for tomar o super charger coloca um scoop medio de malto, só pra dar aquele pico de insulina no sangue e até mesmo ajudar no transporte e absorção dos nutrientes? Voces acham valido eu ingerir uma quantidade de carbo significativa de baixo indice glicemido antes de dormir para meu corpo estar mais preparado para o trieno pela manha? A malto pela manha vai me engordar? Lembrando que no decorrer do dia meu carbo é bem baixo, alto indice de ingestao de proteinas. att,
  9. A aveia é um cereal que desempenha diversos benefícios essenciais ao organismo do ser humano. Conheça as suas propriedades. É depurativa - Graças à grande quantidade de aminoácidos, a aveia estimula a produção de leticina no fígado, favorecendo a depuração do organismo e a renovação celular. Controla os níveis de açúcar no sangue - A aveia é um alimento indicado para quem sofre de diabetes. Esta ajuda a melhorar a digestão do amido e a manter os níveis de glicemia estáveis. Rica em minerais como cálcio, magnésio, fósforo, ferro, zinco, além de vitaminas B1, B2, B3 e E, a aveia contém também fibras solúveis e insolúveis. A primeira atua contra o colesterol, limpando as artérias e a segunda ajuda no bom funcionamento do aparelho digestivo. É anticancerígena - Vários estudos têm demonstrado que a aveia pode ser uma arma de proteção contra o cancro, devido aos fitoquímicos presentes neste cereal. Não é por acaso que a Associação Portuguesa de Nutricionistas aconselha o consumo de aveia aos doentes oncológicos em tratamento. Melhora a digestão - A aveia contribui para a redução dos ácidos biliares, facilitando o trânsito intestinal e evitando a prisão de ventre. Por ser rica em hidratos de carbono de absorção lenta, a aveia mantém a sensação de saciedade durante mais tempo. É proteica - No total, contém oito aminoácidos essenciais. Por cada 100 gramas de aveia, 17 são proteínas. Faz bem ao músculo cardíaco - A grande quantidade de ómega 3 e ácidos linoleicos da aveia, conhecidos como “gorduras boas”, ajudam a reduzir o colesterol mau (LDL), favorecendo as atividades do coração, a circulação sanguínea e o cérebro. Ajuda o sistema nervoso central - Graças às vitaminas do complexo B, a aveia mantém e equilibra o correto funcionamento do sistema nervoso. Previne os problemas da tireoide - Principalmente o hipotireoidismo. Por conter iodo, um mineral que ajuda a manter o correto funcionamento desta glândula, a aveia é um poderoso aliado do sistema endócrino. Contém cálcio - A aveia também contém este mineral essencial para combater a osteoporose. O cálcio é necessário para uma boa saúde óssea, evitando a desmineralização. Dá energia - Altamente energética, a aveia pode ser utilizada de várias formas: em papas, iogurte, com frutos e vegetais (batidos), na sopa, pães, bolos e tortas, massas, panquecas, como acompanhamento de frutas. Concordam? Discordam? Comentários?
  10. Boa tarde, Tenho apenas 1 ano de experiência com dieta, na minha dieta acrescentei aveia, pasta de amendoin e batata doce... Costumo calcular: 4 a 4,5 g/kg carbo 1,8 a 2 g/kg prot 1 g/kg gordura Infos relevantes: Tenho 63 kg (estou voltando aos treinos depois de 2 anos) 1,74 m Ectomorfo Bulking (objetivo) So que, sempre calculei as proteínas animais e nunca levei em consideração as vegetais... Devo contabilizar as vegetais dentro dessas 2 g/kg de prot ou não levo em consideração? Devo fazer alguma modificação na quantidade de prot/carb/gorduras? Me preocupo com a ingestão de proteínas, se eu nao levar em consideração as vegetais sera que posso ter alguma sobrecarga? Desde ja, agradeço a ajuda! Abraço a todos
  11. Bom galera eu estou malhando todos os dias, a uns 2 meses e sou magro, tenho 46 kilos e 1.76 de altura e meu objetivo é ganhar massa, queria pedir a ajuda de vocês para saber se essa dieta que estou fazendo está correta, caso não estiver me ajudem ae pfv, vlw. Café 9:30 da manhã: 4 pão de forma + 250 ml de leite desnatado + 200 ml de yorgut com aveia e logo após terminar o café, bato no liquidificador 160 gramas de hipercalórico com 300 ml de água + 1 banana. 12:30 Almoço normal: arroz branco, feijão, peito de frango + brócolis + cenoura. 13:30 pré treino: 2 batata docê + 200 ml de leite desnatado. 15:30 pós treino: 30g de whey protein + 3g creatina + banana em 200 ml de água. 16:30 como algo: arroz, feijão, brócolis peito de frango e cenoura 17:00 lanche: 3 ovos cozidos. 21:00 janta: arroz, feijão, brócolis, alface, e atum. 22:00 tomo 160g de hipercalorico + banana em 300 ml de água. Ajudem ai galera pfv, vou ficar muito grato, vlw ✌
  12. Eai pessoal, estou pensando em incrementar umas fibras na minha dieta, e estou com a seguinte dúvida: usar PSYLLIUM ou AVEIA? psyllium é bem mais caro o kilo, e a aveia parece ter muitos benefícios pelo que li sobre ela, OBS: sou amador, apesar de ter alguns anos na musculação, tenho uma dieta bem simples, baseada em lentilha/feijao (carbos de baixo IG), saladas, carnes, ovos ou seja, penso que a aveia já quebra meu galho, porém mesmo assim quero saber oque vcs pensam sobre isso, será que psyllium é algo MUITO melhor? ao ponto do custo x beneficio ser melhor mesmo sendo muito mais caro? os dois tem outras muitas funções diferentes um do outro que vao diferenciar muito? (por exemplo, li que o psyllium retem água muito bem e ajuda muito o funcionamento do intestino, a aveia seria muito diferente disto? entre outras funções...) agradeço suas opinioes!
  13. Bom dia pessoal, Estou tentando equilibrar uma dieta pra definição... E pelo preço mais em conta, estou comendo de manhã as 07h30: 3 bananas amassadas com aveia por cima. substituindo o que eu comia todo dia, que era pão frances com manteiga. Será que essas bananas podem atrapalhar na queima de gordura abdominal? lembrando que tenho treinado 6x por semana, alterando aeróbicos e musculação... e a alimentação do restante do dia está baseada em proteinas e carboidrato de qualidade. Meus dados: Altura: 1,89m Peso: 84kg Percentual de Gordura: 18%
  14. Eaew, galera Existe alguma farinha que pode substituir a de aveia em um hipercalórico? Eu fiz um com farinha de aveia, amendoim, proteína da soja e albumina (além do achocolatado), e o gosto predominante foi o da aveia, que eu não curti muito (ashuashuas). No caso, eu queria substituir por conta do gosto.
  15. Não sei se acontece ou já aconteceu com alguém, mas toda vez que eu ingiro aveia minha garganta fica ardendo durante todo o dia e isso atrapalha até mesmo para beber água. O que pode ser?
  16. Sexo: Masculino Altura: 182 cm Peso: 65kg Idade: 26 anos e 9 meses Bíceps direito contraído: 32,3 cm Bíceps esquerdo contraído: 31,3 cm Peito contraído: 98,5 cm Ombro contraído: 113,5 cm Coxa esquerda perna reta: 51,5 cm Coxa direita perna reta: 51 cm Panturrilha esquerda contraído: 36,5 cm Panturrilha direita contraído: 36,5 cm Pescoço contraído: 37 cm Antebraço dir. contraído: 30,5 cm Antebraço esq. contraído: 29,2 cm Punho relaxado: 16,5 cm Adbômen 2 dedos ACIMA do umbigo totalmente relaxado: 74 cm Glúteos: 90 cm Data 06/12/2017 Objetivo da dieta: bulking Fiquei mais de três anos sem treinar e me alimentar direito, devido a isto consigo até fazer cover de capa do Batman em festa infantil, no dia 06/12/2017, voltei a treinar e comecei a me alimentar de acordo com a dieta que segue abaixo: 16 ovos (todos cozidos - peso médio de 53 a 55g) 1 pacote de macarrão c/ ovos (500 gramas) 200 gramas de filé de peito de frango (peso cru) 150 gramas de aveia em flocos Além dos alimentos acima, objetivo ingerir vegetais e legumes sempre que possível. Na minha contagem de macros ficou assim: 220,3 gramas de proteína 480,8 gramas de carboidrato 100 gramas de gordura Totalizando 3679 kcal Estou dividindo em quatro refeições: 1ª - 8 ovos cozidos e 300 gramas de macarrão + azeite (logo ao acordar) 2ª - 8 ovos cozidos e 200 gramas de macarrão + azeite (depois de voltar da academia após as 23h) 3ª - 200 gramas de peito de frango cozido (logo após acabar a 2ª refeição) 4ª - 150 gramas de aveia em flocos (logo após acabar a 3ª refeição) Tentei comer 20 ovos por dia, mas se assim o faço, fico praticamente a noite toda para comer a meta diária de macros. Não tenho o menor interesse em suplementar no curto ou médio prazo. Ingestão de água deve beirar os dois litros de água por dia. Gostaria de bater 4000 calorias, mas fico na dúvida se de fato vale a pena neste início, a variedade de alimentos esta bem limitada pois me facilita na hora do preparo pois tenho pouquíssimo tempo disponível para realizar o preparo. Devo mexer nesta dieta ou devo aguardar um certo período para verificar os resultados? Um abraço a todos e bons resultados.
  17. Boa noite galera, sou ecto, estou em bulking, minha dúvida é simples e rápida. seria bom tomar uma vitamina com (250 ml) de leite integral + aveia + banana antes de dormir ? visando o ganho de peso .
  18. comer banana com aveia todo dia antes do treino faz bem? ela realmente da energia? o carboidrato pode atrapalhar na minha dieta?pois faço uma dieta para perder gordura.
  19. galera pos treino tenho que tomar carbo com whey tudo misturado ? se misturar a absorçao pode ficar lenta ? outra duvida posso repetir mesmo exercicios 2x seguidas por dia e dar descanço de 24 horas ? posso fazer serie de 3x8 ? de manha quando acorda tomo: frutas + whey + aveia + leite ? acustumo malhar 7 horas da noite . (malho em casa)
  20. Adoro fazer essa receita no café da manhã e decidi compartilha com vocês, espero que gostem! Ingredientes: 1/2 xícara de aveia 1 scoop de Whey/Albumina 1/2 xícara de água 1 banana Modo de preparo: Cozinhe a aveia na água por mais ou menos 8 minutos. Quando estiver no último minuto de cozimento, adicione a Whey/Albumina, desligue o fogo, coloque a tampa na panela e deixe no fogão por mais uns 3 minutos. Fica uma delícia!
  21. Eaí galera, tudo bom?! Bom... eu nem sou muito fã de aveia, só misturada com alguma coisa. Daí inventei uma gororoba que me rendeu um 'sorvetinho' de aveia com banana. Ficou muito bom! Segue as instruções: - 40g de aveia oat bran (pode ser outra aveia, deve ficar bom com flocos tb) - 1 banana - 1 tiquito de água - canela - leite em pó É o seguinte: primeiro você tira a casca da banana, corta ela em rodelas e dps bota um dedinho ou dois de água, só pra amolecer ela um pouquinho e ajudar a amassar a banana. Amasse-a. Bote aveia, misture tudo até ficar bem uniforme... daí você vai botar essa mistureba num copinho de plástico e botar no congelador, como se fosse um picolé e deixa lá. Fiz em torno de umas 8hrs da manhã e fui comer só depois do almoço hoje... lá pra umas 14hrs, almocei tarde pra caramba, haha. Enfim, vamos ao que interessa. A "calda" do sorvete é: bastante leite em pó em um copo com um pouquinho de água, pouco mesmo... até ficar uma gororoba sabe? Um leite parecendo uma papa mas que dê pra misturar com a colher, um leite bem "grossinho", não vá por muita água... daí você bota uma pouco de canela com o leite e misture. Quando a aveia com a banana tiver "congelada" você bota a calda de leite com canela por cima... fica muito top! Sem um pingo de açucar Fotinho: Espero que vocês gostem!
  22. Bom... eu tinha uma geleinha de maçã na geladeira que eu tinha feito há uma semana e resolvi fazer uma tortinha pra usa-la... Misturei vários derivados de aveia que tinha aqui e fiz uma espécie de disco/massa para forrar a vasilha... Vamos lá... Receita da massa: - 10g de linhaça dourada - 45g de farelo de aveia - 30 g de farinha de aveia - 30g de aveia - 15 g de margarina becel - 1 clara Misture tudo com um garfo ou com os dedos... Forre o fundo de algumas vasilinhas pequenas (ou uma travessa grande) Leve ao forno médio por cerca de 30 minutos para dourar. Depois disso vc pode colocar o que quiser dentro... Como já tinha a geléia foi ela mesmo... Juntei 400g de geleia + 40g de passas dividi nas travessas. Fiz uma mistura com 20g de açucar mascavo + 10g de farinha de linhaça + canela em pó e cobri tudo... Colocar no grill por mais alguns minutos para tostar Renderam 7 travessinhas, cada uma com: Cal: 158.3 P: 3.7 C: 29 G: 3.3 * comi a tortinha agora... eu acho que a caldinha da geleia molhou demais a massa que antes estava crocante... Para testar, na próxima vez colocarei a maça primeiro e juntarei a massa com a mistura de açucar e despejarei sobre a maçã, formando uma farofa crocante...
  23. Aveia sarada PESQUISA REFORÇA O PAPEL DESTE CEREAL NA ALIMENTAÇÃO E SUA EFICÁCIA NO CONTROLE DO PESO A ideia de que “aveia engorda” tem levado muita gente a evitar esse poderoso – e milenar – alimento. Porém, quem não inclui o cereal na dieta está abrindo mão de usufruir de uma série de benefícios, incluindo, vejam só, a perda de peso. Isso mesmo: a aveia pode ser uma excelente aliada para quem deseja ficar em forma. A primeira pesquisa do gênero no País, liderada pelo laboratório de lípides da Universidade de São Paulo e apoiada pela PepsiCo (fabricante da Aveia Quaker), reforça o papel do grão na alimentação. Segundo Ana Maria Pita Lottenberg, os benefícios dos cereais integrais para o controle do peso corporal já foram assunto de alguns estudos internacionais, que demonstraram que o consumo de dietas ricas em fibras solúveis, como a aveia, aumenta a viscosidade do bolo alimentar, elevam o tempo de digestão e promovem maior poder de saciedade (por aumentar o volume alimentar no estômago), podendo ser uma ferramenta útil no momento de manejar a dieta para controle de peso. “O consumo diário de aveia nos participantes da pesquisa foi de 70 gramas a 100 gramas dentro de uma dieta hipocalórica (1.000 a 1.200 calorias por dia), o que representa uma média de três gramas de betaglucana, que são fibras solúveis presentes em grande quantidade neste cereal”, afirma Ana Maria. O estudo, realizado no Brasil, traz resultados preliminares que indicam maior perda de peso entre voluntários obesos ou com sobrepeso que inseriram aveia na dieta quando comparado ao grupo que não consumiu. A pesquisa foi realizada por 16 semanas, com a avaliação de dois grupos, em duas fases: manutenção de peso e emagrecimento. A nutricionista Ana Claudia Montezino afirma que a substância betaglucana previne o câncer de cólon, um dos mais comuns entre os brasileiros, e auxilia no controle da glicemia (a taxa de açúcar no sangue), reduzindo as chances de desenvolver diabetes. “A queda na glicemia ocorre não apenas porque a fibra diminui a absorção de açúcar pelo organismo, mas porque ela estimula a produção de ácido biliar pelo pâncreas, o que faz a glicemia declinar”, explica. O consumo de aveia, aliás, não precisa ficar restrito ao café da manhã. A nutricionista sugere que o cereal seja usado até mesmo para tornar mais nutritivos alimentos como o arroz branco, que perde vitaminas e minerais ao ser refinado – é só misturar um pouco no prato. Principais nutrientes: Vitamina B1: ajuda no funcionamento do coração e dos sistema digestivo. O consumo de álcool em excesso dificulta a sua absorção Vitamina B2: contribui para a saúde de olhos, pele, umas e cabelos. Também para o aumento do nível de ferro do organismo, sendo importante no combate à anemia. Magnésio: essencial para que o cálcio ingerido nas refeições seja aproveitado pelo organismo para fortalecer os ossos, prevenindo doenças como a osteoporose. Zinco: ajuda na produção de células, inclusive as responsáveis pelo sistema imunológico. Para aproveitar todos os benefícios > Enriqueça vitaminas, sucos, salada de frutas e sorvete > Substitua parte da farinha de trigo por farinha de aveia em receitas de bolos e tortas > Salpique aveia sobre os alimentos, como no arroz, feijão e sopa > Reponha a energia com barras de cereais e cookies concendo aveia em pequenos lanches ao longo do dia > Acrescente aveia às mais diversas receitas doces e salgadas, melhorando assim sua qualidade nutricional > Além das tradicionais farinhas (flocos reguladores, flocos finos, farelo de aveia e farinha), existem diversas outras opções que agregam prazer ao consumo de aveia, como aveias com sabores (chocolate, morango, mel, dentre outros). Fibras poderosas Potentes desintoxicantes, as fibras estimulam o trânsito intestinal e livram o organismo de substâncias nocivas. Há dois tipos de fibras: a solúvel e a insolúvel. A primeira, presente na aveia, no feijão, na lentilha e nas frutas, se liga às moléculas de água, formando uma espécie de gel. Uma vez no intestino, dimunui a absorção de gorduras nocivas, como colesterol. Ela também evita os picos de glicose, porque os carboidratos são absorvidos mais lentamente. Além de previnir o infarto e derrame, o tipo solúvel ajuda a controlar a diabetes. - O consumo regular de fibras reduz o risco de doenças cardiovasculares e ajuda no controle do colesterol - afirma Ana Maria. Já as fibras insolúveis, como o nome sugere, não diluem em líquidos. Elas estão presentes no pão integral, nos farelos, nos grãos, nas verduras, nos legumes e nos cereais. A quantidade diária recomendada fica entre 25 e 35 gramas. Porém, é preciso ficar atento: ingerir mais do que isso pode ter efeito contrário. Matéria do jornal Zero Hora, 18 de agosto de 2012.
  24. Eai galera!! so novato na academia e no forum.. então to pensando em comprar alguns suplementos, fui lá na farmacia ver, e to pensando em compra 'Super Albumin' e ' Pro whey' os dois da probiotica, e Creatina Monohidratada. se eu compra isso como devo toma ?? tomar o pro whey + creatina pos e pres treino ? e tomar albumina com aveia a noite ? só achei produtos da probiotica na onde eu moro, tenho receio em compra pela net e não chegar.. mais me digam aii oq vocês achamm ?? aée. tenho 1,77 de altura, peso 65kg e tenho 17 anos.
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