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o meu treino é ABCAB treino de segunda á sexta A:peito,triceps e ombro B:costa e biceps C:perna e panturrilha Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Triceps Pulley 4x8 Triceps pulley alternado 3x8 Elevaçao lateral 3x8 Elevaçao frontal 3x8 exercicio para fortalecimento do manguito rotador 3x8 nessa semana eu senti uma dor no peito e no triceps quando força ,entao nao treinei esses musculo pra da um tempo pra recuperar
