Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''avaliem avaliação treino''.
Encontrado 1 registro
-
OBS: Sou iniciante, vou fazer 3 meses de treino semana que vem, no decorrer do tempo meu treino foi sendo alterado pelo instrutor e atualmente ta assim, queria saber se ta legal pra iniciante. Idade: 20 Altura: 1,82 Peso: 77 kg Medidas: 31 braço esquerdo, 32,5 braço direito, 101 de peito (tórax) Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de Treino: ABC - 5 dias semanais A: Peito e Tríceps Supino Reto: Carga: 18kg - 4 séries / 12 rep. Supino Inclinado: Carga: 13 Kg - 4 de 12 Voador: 6 barras de 5 Kg (30 Kg) - 4 de 12 Tríceps Pulley: 6 barras de 5 Kg (30 Kg) - 3 de 10 Tríceps Corda: 4 barras de 5 kg (20 Kg) - 3 de 10 Tríceps Testa (No cross) - 6 barras de 5 Kg (30 Kg) - 3 de 10 B: Costa e Bíceps Puxada Articulada: 23 Kg - 4 de 12 Puxada Supinada: 5 barras de 5kg (25 Kg) - 4 de 12 Remada sentada aberta: 6 barras de 5kg + 2 de 10 Kg (50 Kg) - 4 de 12 Rosca Direta pulley: 5 barras + pesinho de 3 KG (8Kg) - 3 de 10 Rosca Alternada: 9Kg - 3 de 10 Rosca Inversa: 4 barras de 5 Kg (20 Kg) - 3 de 10 C: Ombros e Pernas Elevação Lateral: 7 Kg - 3 de 10 Elevação Frontal: 8 Kg - 3 de 10 Máquina que esqueci o nome, mesmo movimento do supino, só que sentado e pra cima: 13 Kg - 3 de 10 Cadeira Extensora: 5 barras (25 Kg)- 4 de 12 Mesa Flexora: 4 barras (20 Kg) - 4 de 12 Leg 45: 80 Kg - 4 de 12 Panturrilha sentada: 15 KG - 4 de 12 Adutora: 6 barras de 5 + 2 de 10Kg (50 Kg) - 4 de 12 Abdutora: 6 barras de 5 + 2 de 10Kg (50 Kg) - 4 de 12 Stiff: 30 Kg - 4 de 12 Abdomen, trabalho as Segundas, Quartas e Sextas (Esse treino eu que fiz) Abdominal tradicional: 3 de 20 segurando peso de 5 Kg Prancha Solo: 1 minuto
