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Peito,ombro,triceps Supino Reto Fly inclinado Supino declinado c alteres Peck Deck Desenvolvimento Pulley coice testa pernas Leg press agachamento extensora flexora stiff Costas,ombro,biceps Barra Fixa Remada unilateral (serrote) Curvada curvada pegada unilateral Pull dawn cruxifiço invertido elevaçao lateral encolhimento Rosca direta alteranada concentrada Abdomen e panturrilha dia sem dia nao series de 4x8 a 10 !!!!
