Pesquisar na Comunidade

Resumindo: Quero otimizar meu treino para 30 minutos, pois gasto quase uma hora e estou achando meu treino muito carregado, ajudem otimizá-lo e avaliem o atual. Obs: sinto dor no ombro ao fazer supino inclinado creio que seja por meu ombro ser fraco, pior que as vezes meu ombro não deixa meu peito falhar '-'. Vamos lá Segunda: Peito: Ombro: Tríceps Supino Reto com halter 3x12 Desenvolvimento Ombro 3x10 (Aparelho) Rosca Francesa 3x12 Supino Inclinado com halter 2x12 1x10 Obs: ombro arregando no supino Coice 3x10 Crucifixo Inclinado com halter 3x12 Pulley Tríceps 3x12 Peck Fly (Aparelho) 3x12 Rosca na Testa 3x12 Terça Costas: Trapézio: Bíceps: Pulley Costas Frontal 3x12 Elevação com Halter 3x15 Rosca Direta 3x12 Remada Sentado Aparelho 3x12 Rosca Alternada 3x10 Remada Unilateral 3x10 Rosca Scott até falhar Quarta Pernas: Agachamento 3x10 Agachamento Unilateral com Halter 3x10 (Sinto muito o joelho nesse aqui) Leg Press 3x12 Aquele aparelho de chutar para as coxas 3x12 Aparelho para parte de trás da coxa 3x12 Hip Abdutor Abrindo e fechando 6x12 Panturilha 3x15 To querendo encaixar um terra aqui Quinta Sexta e Sábado repito o ciclo Ah já ia me esquecendo, se possível um treino composto que pegue bem o ombro, pois quero diminuir a lista de exercício pra passar menos tempo na acad Obrigado