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Boa tarde, pessoal! Seguem os dados para avaliação do treino: Idade: 38 Altura: 1,95mt Peso: 103kg Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições: Geralmente 3 ou 4 Número de séries. geralmente de 8 a 12 Junto com o treino vou iniciar um ciclo de 12 semanas (Enantato de testo e deca) e quero aproveitar que estarei hormonizado pra pegar mais pesado. Minhas dúvidas são as seguintes: 1 - O treino está muito volumoso? 2 - Os bi-set dos treinos de peito e biceps estão bem colocados? 3 - Pretendo folgar apenas 1 dia, fazendo ABCD-folga-ABCD-folga e assim por diante. Está bom assim? A - BICEPS/TRICEPS 4X8 - ROSCA MAQUINA SCOTT COM ROSCA DIRETA HALTERES (BISET) 4X10 - ROSCA DIRETA CROSS 4X10 - ROSCA CONCENTRADA 4X8 - TRICEPS PULLEY PEGADA SUP 4X10 - SUPINO FECHADO 4X8 - TRICEPS PULLEY UNILATERAL PRONADA B - PEITO/DELTOIDES 4X10 - SUPINO INCLINADO HALTERES BISET COM CRUCIFIXO INCLINADO HALTERES 4X 10 - SUPINO RETO 3X12 - PECK DECK 3X10 - SUPINO DECLINADO 4X10 - DESENVOLVIMENTO HALTERES 4X10 - ELEVACAO UNILATERAL PULLEY 4X10 - ELEVACAO FRONTAL HALTERES C - COSTAS/TRAPEZIO 5 ATE FALHA - BARRA FIXA PEGADA PRONADA 4X10 - PUXADA FRENTE 4X10 - REMADA CAVALINHO 3X10 - REMADA BAIXA 5X10 - ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE 3X10 - ENCOLHIMENTO LATERAL HALTERES D - PERNAS 5X12 - AGACHAMENTO MAQUINA 5X10 - LEG PRESS 4X10 - CADEIRA FLEXORA 3X15 - ADUTORA 3X15 - ABDUTORA 3X15 - PANTURRILHA MAQUINA Quem puder/quiser opinar, agradeço!
