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Mostrando resultados para as tags ''avaliar treino''.
Encontrado 4 registros
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Sou novo por aqui e novo no mundo de academia. Gostaria de opinioes no meu treino. Peguei esse treino aqui do forum mesmo e fiz algumas adaptaões. Desde já agradeço pela ajuda. Idade: 21 Altura: 1.86cm Peso: 65KG (SIM VOCÊ NÃO LEU ERRADO SESSENTA E CINCO KILOS) Objetivo: Hipertrofia Treino: 1 mês (já treinei 2 anos atras por 6 meses e parei) A Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 3x10 Crixifixo inclinado 3x10 Spino declinado 3x10 Military press 3x10 elevação lateral 3x8 Banco triceps 3X8 -------- B Costas/Biceps/Trapezio Puxada costas 3X8 Remada sentada c barra triangulo 3x10 Puxada barra com pegada fechada 3x8 remada alta 3x8 encolhimento 4x10 Rosca direta 3x10 Rosca scot 3x10 ----- C Agachamento 4x8 mesa Flexora 4x10 cadeira flexora 4x10 Leg 45 4x8 panturrilha sentado e em pé 4x10 Abdominal 2x semana Ante braço junto com biceps Desde já agradeço e fico no aguardo.
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Bom, tenho 14 anos e faço dieta flexível (9 meses de treino) Minha divisão de treino é a seguinte; Segunda; Peito e ombro Terça; Bíceps e tríceps quarta; descanço quinta; perna sexta, peito e costa treino peito duas vezes na sema pq tenho dificuldade de desenvolve-lo.. neste mes estou fazendo treino de força, dem uma olhada na ficha; Ombro Elevação Lateral (6 - 6 - 4) Trapézio (6 - 6 -4) Desenvolvimento Mak (6 - 6 - 4) Peito (não faço treino de força pq tenho medo de lesionar o ombro) Supino com halter - 3 x 12 Crucifixo com halter - 3 x falha Crucifixo Inclinado - 3 x falha Costa Pulley Frente (6 - 6 - 4) Remada Sentada (6 - 6 - 4) Barra Fixa (3 x Falha) Bíceps R. Direta (6 - 6 - 4) R. Alternada (6 - 6 - 4) R. Martelo (6 - 6 - 4) Tríceps Pulia (6 - 6 - 4) Corda (6 - 6 - 4) Coice (6 - 6 - 4) Perna Agachamento (6 - 4 - 2) Extensora (6 - 4 - 4) Flexora (6 - 4 - 6) Leg Press (6 - 6 - 4) Panturrilha Sóleo 3 x Falha Gêmeos 3 x Falha digam o que acharam e o que eu posso melhorar
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Olá... Treinava há 3 meses, parei final do ano e retomei há 40 dias. Sou ECTOMORFO, magro: (1,68M com 60kg) Preciso mudar de treino. Moro no interior e vejo que o pessoal da academia não liga muito para diferenças de biotipos... é quase o mesmo tipo de treino pra todos. Gostaria de saber a opinião para o treino abaixo: Treino de segunda à sexta (cinco dias), ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB... ------------------------------- A – PEITO / BICEPS / ANTEBRAÇO ------------------------------- 3x10 Supino reto com haltere 3x10 Crucifixo inclinado com haltere 3x10 Pullover (pés no banco) 3x10 Rosca com barra direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca de Punho ------------------------------- B – COSTA / TRÍCEPS ------------------------------- 3x10 Levantamento terra 3x10 Remada curvada 3x10 Barra fixa pronada (mão pra frente) 3x10 Mergulho entre bancos 3x10 Triceps francês ------------------------------- C – PENA / OMBRO ------------------------------- 3x10 Desenvolvimento militar com barra 3x10 Elevação lateral inclinada (sentado) 4x10 Afundo (com haltere) 3x10 Cadeira flexora 3x15 Panturrilha Smith 3x12 ABDOMINAL PRANCHA DECLINADA, dia sim, dia não
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Fala Galera ! Beleza ? Preciso de uma avaliação de vocês que entendem a fundo sobre musculação. É o seguinte, estou nessa rotina abaixo, e gostaria de saber se estou no ritmo certo para alcançar meus objetivos, o objetivo é Ganho de Massa Muscular e Diminuição de Gordura Corporal. Rotina diária 5:40h ás 6:40h - Corrida (20 min antes tomo 1 cap de termogênico e bcaa) 07:00h - Café da manhã - (shake de whey protein com 50gr de aveia) 09:30h - Lanche Intermediário - (1 banana com 50gr de aveia com canela) 12:00h - Almoço - (150gr de frango com 150gr de arroz) 15:00h - Lanche Intermediário - (1 banana com 50gr de aveia com canela) 17:00 - Pré Treino (1 pack de aminoácidos MegaPack com bcaa) 17:30 - Treino Musculação 18:30 - Pós treino (shake de whey protein com creatina) 21:30 - Janta (100g de frango com 2 ovos) 22:00 - ZMA Fim ! Lembrando que treino de segunda a sexta com alta intensidade, e aos sábados e domingos com baixa intensidade. Agradeço a todos que puder ajudar. Informações: 23 anos, 186cm de altura, 91kg
