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Bom galera, gostaria que vocês avaliassem essa dieta de bulking, e saber se ta certo e o que deveria mudar ou acrescentar =] na realidade, o que acontece é que essa é a minha dieta atual, e eu gostaria sim de montar outra se fosse necessário (o que me parece que sim) - e conto com a ajuda de vocês pra isso!! CAFÉ DA MANHÃ - 07:30 ~ 08:30: 2 pães franceses + 4 fatias de mussarela + 4 fatias de presunto s/ capa de gordura LANCHE DA MANHÃ (se bater fome) - 10:30: copo de leite integral ou desnatado (dependerá do que tiver) ALMOÇO - 12:30~13:30: de 5 a 8 colheres de sopa de arroz cheias + 2 a 4 colheres de sopa de feijão cheias + proteína animal (essa também depende do que foi feito no dia anterior, seja carne moída, frango, peixe) PRÉ TREINO - 7:30~18:30: 200g aveia + 2~3 bananas + 200-300ml de leite desnatado + 2-3 colheres de sopa de nescau OU 200-300ml de leite desnatado + 150g de farinha láctea nestlé PÓS TREINO - 19:00~20:00: refeição igual a do almoço, com copo de leite desnatado + 1 scoop de whey protein pra beber junto CEIA (se bater fome, o que é muito raro): copo de leite OU pão com manteiga OU alguma fruta (algo pra realmente matar a fome) Se alguém tiver sugestões, não me xinguem (apesar de eu estar preparado pra respostas ignorantes), estou aqui pra aprender de qualquer forma gostaria de saber o que devo mudar, acrescentar, de qualquer forma. Saibam que a proteína animal que eu coloquei geralmente é o que mais tem no prato!! rsrs e sempre tomo água nas refeições, nada de refrigerante Ah, e mais uma pequena nota que esqueci de adicionar: quando a refeição não tem tanta proteina ou ainda estou com uma fominha tomo um iogurte de frutas vermelhas ou um copo de leite desnatado puro mesmo... Obrigado!! =]
