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PS: Desculpe a falta de acentuaçao, mas estou em um teclado especial. Salve salve seus ratos de academia! Acabo de descobrir esse forum e desde jà agradeço pela infinidade de conhecimentos compartilhados aqui! Todas as dicas para iniciantes serao lidas e muito bem aproveitadas! Achei esse forum durante uma busca que estava fazendo para montar meu novo treino. Jà salvei alguns links que gostaria de ler com mais calma antes de montar o novo treino. Contudo, no espirito de que a gente soh cresce com feedback, vou postar aqui meu treino antigo para que vocês possam avaliar e deixar seus comentàrios. Segue: Treino ABCD Treina A - Peito - Ombro - Tricipes Supino Declinado Conjugado - Supino Inclinado - Crucifixo Inclinado Voador Tricipes Pulley Testa Barra Barras Paralelas Levantamento Lateral Levantamento Frontal OBS: Estou ciente que esta meio longo esse dia, mas nao tem problema para ficar mais tempo na academia Treino B: Costas - Lombar - Bicipes Remada Frontal Pulley Costas Frontal Conjugado - Encolhimento Halteres - Lombar Hiperextensao (Banco) Rosca Direta Rosca Scott Rosca Inversa Treino C: Perna Stiff Conjugado - Extensao - Flexao Conjugado - Agachamento - Panturilha Barra Panturilha no LegPress Abdominais Treino D: Bicipes - Tricipes Martelo Rosca 21 Rosca 45 Rosca Alternada Testa Corda Coice Tricipes Corda Valeu pelos comentàrios e observaçoes.
