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Olá Tenho 21 anos 1,76 metros 76 kilos Tenho 1 ano de treino e gostaria de saber a opiniao de voces sobre meu novo treino Vou fazer ABC2x, faço uso de whey, creatina, malto e glutamina. Tento seguir uma dieta para ganho de massa A Peito Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 Crossover 4x10 Crucifixo inclinado 4x10 Triceps Testa pegada invertida 4x10 Corda 4x10 Puxador 4x10 B Costas Barra fixa 4x10 Levantamento terra 4x10 Remada baixa sentado 4x10 Remada serrador 4x10 Biceps Rosca direta 4x10 Concentrado 4x10 Alternado 4x10 C Ombro Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevaçao lateral com halteres 4x10 Elevacao frontal no crossover 4x10 Perna Legpress 4x10 Agachamento 4x10 Extensora 4x10 Flexao de pernas deitado 4x10 Panturrilha no legpress 4x10 Meu objetivo é hipertrofia, me desculpe qualquer erro, sou novato no fórum

Boa tarde. Tenho 33 anos, 1,68 de altura, pesando 69 Kg. Estou ainda em cut porém estava com 92 KG e em 5 meses passei pra 69, agora quero continuar secando porém tentando ganhar mais massa magra já que sou iniciante e tenho esse privilégio. A dieta já foi ajustada para tal e agora gostaria da avaliação de vocês sobre o treino a seguir: Obs: O treino foi montado em cima dos equipamentos que tenho em casa. Como tenho um MONOCROSS, optei por colocar o crucifixo na polia, já que estava fazendo angulado com halter nos últimos 4 meses, porém nesse caso ele terá que ser UNILATERAL, tem algum problema? Fiz um teste no banco deitado e aparentemente recrutou muito o músculo, mas é uma variação que eu nunca vi, talvez até pelo fato das academias oferecerem um Cross normal. Vale ressaltar que a maioria dos exercícios estão na polia pois o MonoCross foi uma aquisição recente, então optei por priorizar o estímulo do cabo nos exercícios que possibilitam essa variação. Minha última série foi toda com pesos livres, utilizada nos últimos 5 meses. Obrigado por quem se dispor a avaliar! EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO (SEG) CARGA FREQUÊNCIA TREINO A Supino reto com barra 3 6 a 8 90/120 SEGUNDA E QUINTA Supino inclinado com halteres 3 8 a 10 90/120 Crucifixo unilateral na polia 3 10 a 12 60 Tríceps corda 3 6 a 8 60/90 Rosca francesa na polia 3 10 a 12 60 Desenvolvimento militar 3 10 60 Elevação lateral na polia 3 12 60 TREINO B Barra fixa 3 6 a 8 90/120 TERÇA E SEXTA Remada curvada 3 8 a 10 90/120 Pull down 3 10 a 12 60 Encolhimento com barra 3 6 a 8 60/90 Crucifixo invertido na polia 3 10 60 Rosca direta 3 10 60 Rosca inversa 3 12 60 TREINO C Agachamento livre 3 6 a 8 90/120 QUARTA E SABADO Agachamento sumô 3 8 a 10 90/120 Stiff 3 10 a 12 60 Posterior na polia 3 10 a 12 60 Glúteo na polia 3 10 a 12 60 Afundo 3 10 60 Adução na polia 3 10 60 Abdução na polia 3 12 60 Panturrilhas em pé 3 15 60 ABDOMEM Abdominal na polia 3 8 a 10 60 SEG/QUA/SEX Abdominal suspenso na barra 3 10 a 12 60 Abdominal bicicleta + prancha 3 15 a 20 60 30-60 SEG LOMBAR Flexão lombar deitado + Superman 3 15 a 20 60 30-60 SEG TER/QUI/SAB Minha evolução: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/230470-5-meses-de-treino-em-casa/ Em breve posto fotos e configuração da minha home gym! Abraços!

Idade: 24 Altura: 1,65 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Meu instrutor passou esse treino, vocês acham que está legal? Eu malho de segunda a sexta, mas meu treino é ABC. Faço 20 minutos de esteira antes... A Crossover 4x15 Abdômen supra halter com rotação 4x10/10 Elevação frontal cross 4x15 Sobe/desce caixote 4x10 Francês deitado 4x15 Flexora unilateral/simultâneo 4x10/10/10 Panturrilha leg 45° 4x30 Leg pés altos unilateral 4x10 B Remada curvada barra 4x15 Extensor 3 fases 4x10/10/10 Agachamento sumô/livre 4x10/falha Pull down corda 4x15 Adutor 4x10 Rosca concentrada cross 4x15 Abdômen infra paralela 4xfalha Rosca inversa cross 4x15 C Step up 4x10 Pistol 4x10 Elevação quadril perna estendida 4x10 Glúteo 4 apoios/abdução 4x10/10 Abdutor tornozeleira deitado 4x10 Agachamento pés afastados 4x10 Abdômen lateral declinado 4x15/15