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Opa pessoal, tudo certo? Comecei a malhar faz mais ou menos 3 meses e poucos, mas malhar sério mesmo faz uns 2, 2 e meio. Troquei de treino, fiz uma avaliação na academia e a mulher fez pra mim, porém falando com o pessoal de lá, me disseram que ela sempre faz um treino meio "fraco". Gostaria que vocês avaliassem o treino atual, tenho 14 anos, to c/ 56kg, vou dar minhas medidas de 3 meses atrás e de agora: antes l agora 56 KG l 56 KG BF 32% (holy shit) l BF 26% Cintura/Quadril: 84cm l 83cm Braço D/E: 30/30cm l 29/29cm Tórax: S/M/I: 88cm, 87cm, 85cm l 86cm, 85cm, 81cm Cintura: 77cm l 75cm Coxa D: 54/52/49 l 51/48/45 Coxa E: 54/51/48 l 51/48/45 Perna D/E: 37/37 l 34/34 Altura: 1,63cm l 1,65cm PESO GORDO: 18,00kg l 14,56kg PESO MAGRO: 38,00kg l 41,44kg Sei que tá bem acima do que deveria, mas eu me alimentava muito mal, agora que to melhorando. Aqui vai o treino atual: TREINO A Bike 15' 1.5KG VOADOR HACK SUPINO RETO - Estava fazendo 13kg/lado no vertical CAD ABDUTORA - 7 barras (não sei quantos kg equivale) TRICEPS PULLEY - 3 b CAD EXTENSORA TRICEPS TESTA MAQ - 6b (nunca fiz no peso livre) PANT VERT SUPRA PANCHA ELIPTICO 10' Tá sem os pesos porque ainda não fiz esse treino, recebi os novos treinos hoje. Os que tem é porque eu fazia antigamente. Treino B - Todos c 4 series, 8 repeticoes ELIPTICO 10' TRACAO FRENTE - 1x 6kg - 3x 5kg CAD FLEXORA - 6 B REMADA BAIXA SUPINADA - 5B DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES - 4KG/MÃO MESA FLEXORA - 2B ROSCA DIRETA - 4kg/lado com barra W REMADA ALTA POLIA - 4B ROSCA 21 - fazendo com barra, 3x3kg . Esteira 20' alternando entre correr e 5.5 Fiquei c duvida nessa da Rosca direta e rosca 21, nao vai dar um overtraining nao? pelo que li seria bom uma concentrada no final tb, nao? abraçao! Ps: sobre a dieta, ainda nao tenho uma dieta fixa, to comendo bem, calorias suficientes e alimentos bons. Quando fizer uma posto aqui