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Idade: 23 anos Altura: 1.77 Peso: 72 Objetivo do treino Diminuir percentual de gordura, priorizar membros inferiores Postar a estrutura, ABCD Número de repetições. 15x Número de séries 3x. Pessoal precisava de ajuda com meu treino, estou na academia desde abril e quando comecei estava com 80 kilos e 23% de BF, desde então melhorei minha alimentação e estava mais focada nas aulas de jump e localizada, mesmo assim treinava musculação de 2 a 3 vezes por semana num treino em que não tinha descanso, alternava entre uma exercício e outro. Depois que perdi esses 8 kg dei uma estagnada na balança mais senti uma melhora na cintura principalmente, vou nesse sábado fazer uma nova avaliação física e vou me consultar com uma nutricionista esportiva para acertar a minha dieta. Quanto aos treinos gostaria nessa nova fase focar mais na musculação e treinar todos os dias. Os instrutores da minha academia não são aquelas coisas então gostaria de perguntar o que vocês acham do treino que me foi proposto. Lembrando que meu foco é baixar BF e desenvolver membros inferiores já que tenho costas largas, formato triangulo! A Membros Inferiores Abdutor 4 apoios com caneleira Agachamento Plié Flexora Sentada Adutor Extensão de Pernas Avanço Stif Agachamento Hack B Peito+ Tríceps + Ombros Peck deck Extensão de tríceps com halter Ombro levantamento frontal Extensão de tríceps corda Elevação Lateral C Panturrilha Abs infra e supra Aerobicos D Costa remada Bíceps martelo Bíceps lateral Costas reverse Bíceps frontal Desde já agradeço pessoal! =)
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PS: Desculpe a falta de acentuaçao, mas estou em um teclado especial. Salve salve seus ratos de academia! Acabo de descobrir esse forum e desde jà agradeço pela infinidade de conhecimentos compartilhados aqui! Todas as dicas para iniciantes serao lidas e muito bem aproveitadas! Achei esse forum durante uma busca que estava fazendo para montar meu novo treino. Jà salvei alguns links que gostaria de ler com mais calma antes de montar o novo treino. Contudo, no espirito de que a gente soh cresce com feedback, vou postar aqui meu treino antigo para que vocês possam avaliar e deixar seus comentàrios. Segue: Treino ABCD Treina A - Peito - Ombro - Tricipes Supino Declinado Conjugado - Supino Inclinado - Crucifixo Inclinado Voador Tricipes Pulley Testa Barra Barras Paralelas Levantamento Lateral Levantamento Frontal OBS: Estou ciente que esta meio longo esse dia, mas nao tem problema para ficar mais tempo na academia Treino B: Costas - Lombar - Bicipes Remada Frontal Pulley Costas Frontal Conjugado - Encolhimento Halteres - Lombar Hiperextensao (Banco) Rosca Direta Rosca Scott Rosca Inversa Treino C: Perna Stiff Conjugado - Extensao - Flexao Conjugado - Agachamento - Panturilha Barra Panturilha no LegPress Abdominais Treino D: Bicipes - Tricipes Martelo Rosca 21 Rosca 45 Rosca Alternada Testa Corda Coice Tricipes Corda Valeu pelos comentàrios e observaçoes.
