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Boa tarde! Recomecei a treinar há duas semanas. estou utilizando esta dieta (creio que esteja repleta de erros). Tenho metabolismo rápido e um pouco de dificuldade para ganhar massa. Agradeço desde já a ajuda! Se houver algum problema para abrir os dados abaixo, me avise, pois retirei do MyFitnessPal. ____________________________________________________________________ Altura: 1,79 Peso: 69 Objetivo da dieta: Clean Bulking Água: 1,5 L ao dia aprox. TMB: 1722,70 GCD: 2602 kcal BF: Estimo entre 8-12% DESJEJUM Itens Contidos Nesta Refeição Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Elegê - Leite Desnatado, 200 ml 61 9 0 6 130 0 Sol Brilhante - Queijo Branco, 90 g (1 fatia) 219 3 15 18 0 0 Wickbold - Pão Light Integral, 100 g (2 fatias) 242 44 4 9 536 2 Probiótica - 100% Pure Whey Protein, 1 porção 30g 127 3 2 24 55 2 Total: 649 59 21 57 721 4 ------------------------------ PRÉ-TREINO Itens Contidos Nesta Refeição Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Banana - Bananas, 200 g 178 40 1 2 2 24 Batata - Batata Doce Cozida, 40 g 31 7 0 0 1 0 Bcaa - Bcaa, 12 g 48 0 0 12 0 0 Total: 257 47 1 14 3 24 ------------------------------ PÓS-TREINO Itens Contidos Nesta Refeição Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Probiotica - 100% Pure Whey, 30 g 121 3 2 23 68 1 Banana - Bananas, 100 g 89 20 0 1 1 12 dia - aveia flocos, 30 g 120 18 3 4 16 0 Bcaa - Bcaa, 12 g 48 0 0 12 0 0 Total: 378 41 5 40 85 13 ------------------------------ ALMOÇO Itens Contidos Nesta Refeição Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Branco - Arroz, 150 g 164 36 0 3 2 0 Feijao - Feijao, 2 concha 272 42 5 16 15 0 Frango - Filé De Frango Grelhado, 100 g 159 0 3 32 50 0 Caseira - Alface, 100 g 15 3 0 1 28 1 Azeite - Azeite Azeite Gallo, 15ml 108 0 12 0 0 0 Fruta - Maçã, 1 unidade 85 20 0 0 0 0 Total: 803 101 20 52 95 1 ------------------------------ LANCHE DA TARDE itens Contidos Nesta Refeição Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Atum com creme de amendoim (receita) 120 g, Atum Sólido Light 30 ml, Azeite Extra Virgem - Gallo 2 colher sopa (20g), Manteiga De Amendoim 100 ml, Suco De Limão 2 colh. sopa (12 g), Mostarda 2 g, Sal 304 12 22 15 687 0 Total: 304 12 22 15 687 0 ------------------------------ JANTAR Itens Contidos Nesta Refeição Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Branco - Arroz, 150 g 164 36 0 3 2 0 Oficial - Batata Doce Cozida, 100 g 86 20 0 2 55 4 Ovo - Clara Do Ovo, 4 Clara 60 1 0 13 200 0 Caseira - Alface, 100 g 15 3 0 1 28 1 Azeite - Oliva, 1 colher de cha 40 0 5 0 0 0 Banana - Banana, 1 banana (126 g) 110 30 0 1 0 19 Caseiro - Suco De Uva De Polpa, 1 copo 200 ml 122 0 0 0 0 0 Total: 597 90 5 20 285 24 ------------------------------ CEIA Itens Contidos Nesta Refeição Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Ovo - Clara Do Ovo, 2 Clara 30 1 0 6 100 0 Fruta - Fruta - Abacate, 50 g 80 4 7 1 4 0 Total: 110 5 7 7 104 0 MACROS --- 48% Carbo - 355g 25% Gorduras - 82g 28% Proteínas - 207g

meu nome é Luiz henrique segue alguns dados meus idade: 17 anos altura: 1,70 peso:73kg braço: 36cm perna: 60cm panturrilha: 37cm abdomem: 87 (pois é fellas ta dilatado o estomago kkkk) torax: nao sei exato mas ta em media de 115cm porque minha fita é de um metro apenas bom começando, treino a 3 anos, mas com pausa de mais ou menos 1 anos e meio, entre indas e vindas, tava treinando direto a um ano, é que sofri um acidente no trabalho (comecei a trampa cedo pra manter dieta) e fiquei sem treina um mes, ai voltei a 4 meses serio, serio mesmo, ja com dieta e tudo, to postando aqui pra voces verem como ta, ja to fazendo essa dieta a uns 2 meses e ganhei aproximadamento uns 6 kg com ela, e vo continuar por prazo interdeminado e danesse o abdomem nao fico me bajulando por abdomem definido, bom eu trabalho e entre a hora que eu entro até a hora do almoço nao tenho horario de café (poise auto peças é foda) e entre o almoço e a saida tambem nao tenho café, entao sao 4 horas até o almoço, e quase 5 horas até a saida, nesse tempo só mando agua para dentro, uns 4 litros na media, nem um misero hipercalorico eu posso levar usei o site http://www.tabeladealimentos.com.br/ como base para a contagem desjejum (shake) 08:00 tomo shake porque ainda to cheio essa hora 30g de whey 50g aveia em flocos 500ml de leite desnatado 200g de banana almoço 12h 250g peito de frango 250g arroz branco 150g feijao carioca 3ª refeição 18:30 150g peito de frango 250g arroz branco 150g feijao carioca pre treino 21h 150g peito de frango 250g arroz branco 150g feijao carioca 23:00 Pós-Treino 60g malto 30g whey ceia 500ml leite desnatado 100g amendoim cru Proteinas 329 Carboidratos 515 Gorduras 83 Calorias total 4011 ta ai me digam o que acham, é muita coisa né, vao falar que o excedente ta muito alto e pa, vao falar que é pouco comida pra dar tudo isso de caloria, mas é comida pra caraleo, nao parece, tomar 1 litro de leito por dia é foda, no bolso tambem kkkk se meu excedente nao for assim eu nao ganho peso é foda sou natural ainda abraços