Pesquisar na Comunidade

Idade:18 anos Altura: 165cm Peso: 51kg Objetivo do treino: Hipertrofia AB2x upper/lower: A: Desenvolvimento militar 4x6 Supino fechado 4x6 Triceps banco 3x8 Terra parcial 4x6 ou 5x5 Remada curvada 4x6 Chin up na polia 4x6 Rosca alternada com rotação 3x8 B: Agachamento livre 4x6 Agachamento sumo 4x6 Stiff 3x8 Elevação pélvica ou 4 apoios 3x10 Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha sentado 4x10 O QUE VOCÊS ACHAM MELHOR PRA GLÚTEO: ELEVAÇÃO PÉLVICA OU 4 APOIOS?

Altura:170cm Peso:72kg BF: 12% Medidas: Torax: 104cm / Braços: 39cm / Antebraços: 32,5cm / Pernas: 60cm / Panturrilhas: 40cm Objetivo da dieta: Clean Bulk TMB: 2600kcal OBS: Eu peso o frango, arroz e o macarrão depois do preparo, tenho um aplicativo no android que me auxilia nisso. Dias OFF Proteinas: 160g(+-) Gorduras: 95g (+-) Carboidratos:325g (+-) Calorias:2800kcal(+-) Dias ON Proteinas: 160g (+-) Gorduras: 90g(+-) Carboidratos:390g (+-) Calorias:3000kcal(+-)

urgente!!! Olá, sou mulher, tenho 19 anos, nada melhor que vcs ajudarem na minha frustaçao, bom eu sou nova nesse mundo de treino, durante praticamente minha vida toda fiz dieta (comia bem pouco mas de 3h em 3h horas e cardio), desde do ano passado ate hoje atingi meu objetivo, tenho 1,58 de altura e pesava 55kgs, mas durante essas 4 semanas entrei nesse mundo de academia, pois meu corpo estava muito reto, sem sal, agora treino pesado, tenho uma amiga que compete em muitos concursos, assim faz 3 semanas pedi para ela me passar uma dieta pra atingir tais objetivos: não engordar se possivel manter meu peso ou emagrecer (afinal nunca é demais ne), chapar minha barriga com leve aparecimento de obliquos bem feminina, aumentar perna, coxa (quadriceps em especial (nao muito tipo essas panicats mas meio termo), aumentar muito o gluteo, deixar ele mais duro e empinado, diminuir a cintura mas sem deixar quadrado, amo curvas bem femininas no lado e uma cintura pequena, diminuir o tamanho dos meus braços (sobrou um pouco de gordura quero deixar ele bem fininho, alias temo que com q musculaçao ele cresça nem se for o minimo mas ja tenho favor, treino 1h30 de seg a sexta, as vezea quando da sab, alternando com dias de aerobio, mas todos os dias faço pelo menos 30 mins de cardio (esteira, ou transport ou bike), mas queria uma avaliaçao de vcs pois me encontro em desespero após começar essa dieta que ela me passou e engordei de 55kg para 59 em 3 semanas na balança, me sinto chateada pois vc luta tanto tempo pra conseguir tal peso e acontece isso... Segue a dieta que ela me passou e o corpo mais ou menos o qual queria : >*Deixei com 1650 cal para você secar mais rápido, se sentir fome me avise >que eu aumento um pouco as calorias. Eu não sei o intervalo entre o final >do treino e o almoço, não pode ser mais que 3 horas, se for, acrescente 1 >fruta. pese 1x/semana na mesma balança e daqui 1 mês me avise o resultado, >combinado? * > >* >* > >*bjo* > >* >* > >*Plano Nutricional 1650 Kcal* > >* * > >*Desjejum * > > shake: 1 medida de whey Isolada + 5g de glutamina + 8 morangos ( ou pode >ser frutas vermelhas ) + água > > Omelete com 1 ovos inteiro e 2 claras (claras congeladas segue contato: >20844949 ou no sta. luzia claras pasteurizadas fleishgeggs) + 5 fatias de >peito de peru light ou 3 colheres de sopa de cottage > >*total: (350 cal)* > > > > > >*Pós treino de musculação * > > 1 medida de whey com água + 1 colher de sopa de maltodextrina *( 140cal)* > > > >* * > >*Almoço* > > Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino, >rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, >erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal) > > Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, >berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, >chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal) > > Leguminosas ( 3 colheres de sopa de feijão azuki ou soja ou feijão preto >ou grão de bico ou lentilha ou feijão branco ou feijão rosa ou ervilha >torta ) (70cal)** > >* * Cereais (3 colheres de sopa de quinua cozida ou arroz integral ou >batata doce) (80 cal) > > Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = 2 filés = *Carnes vermelhas >magras*: carpaccio, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; * >Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=* >Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, >pintado, abadejo, >st. Peter, pescada branca, merluza (300 cal) > > 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada >dijon (40 cal) > >Água natural, gaseificada e chás à vontade > >* (total: 550 cal)* > >* * > >* * > >*Lanche da Tarde * > > 2 fatias de pão 100% integral ou 1 fatia de pão alemão > > 4 colheres de sopa de queijo cottage ( prove temperar com orégano/ ervas >e 1 fio de azeite!) ou 5 fatias de peito de peru light ou Rosbife ou ½ lata >de atum light com creme de ricota ou 2 colheres de sopa de frango desfiado >com creme de ricota *(200cal)* > >*OU * > >*3 castanhas do pará ou 3 nozes inteiras ou 10 amêndoas ou macadâmias + 1 >fruta * > >*OU * > >*1 barra de proteína Vo2 * > > > > > >*Jantar ( sem carboidratos)* > > Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino, >rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, >erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal) > > Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, >berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, >chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal) > > Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = *Carnes vermelhas magras*: >carpaccio, rosbife, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; * >Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=* >Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, >pintado, abadejo, >st. Peter, pescada branca, merluza ou 8 claras ( omelete) você pode >comprar claras pasteurizadas da Fleischeggs a venda no sta. Luzia (300 >cal) > > 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada >dijon (40 cal) > >Água natural, gaseificada e chás à vontade > >*(total: 400 cal)* > > > >* * > >* * > >*Ceia: 3 claras > >* * > O que vcs acham?? Voces mudariam algo?? Como faço para parar de engondar na balança?? Segue a foto do corpo que queria como objetivo, e afinal meu objetivo citado é bulking ou cutting, muito obrigada

urgente!!! Olá, sou mulher, tenho 19 anos, nada melhor que vcs ajudarem na minha frustaçao, bom eu sou nova nesse mundo de treino, durante praticamente minha vida toda fiz dieta (comia bem pouco mas de 3h em 3h horas e cardio), desde do ano passado ate hoje atingi meu objetivo, tenho 1,58 de altura e pesava 55kgs, mas durante essas 4 semanas entrei nesse mundo de academia, pois meu corpo estava muito reto, sem sal, agora treino pesado, tenho uma amiga que compete em muitos concursos, assim faz 3 semanas pedi para ela me passar uma dieta pra atingir tais objetivos: não engordar se possivel manter meu peso ou emagrecer (afinal nunca é demais ne), chapar minha barriga com leve aparecimento de obliquos bem feminina, aumentar perna, coxa (quadriceps em especial (nao muito tipo essas panicats mas meio termo), aumentar muito o gluteo, deixar ele mais duro e empinado, diminuir a cintura mas sem deixar quadrado, amo curvas bem femininas no lado e uma cintura pequena, diminuir o tamanho dos meus braços (sobrou um pouco de gordura quero deixar ele bem fininho, alias temo que com q musculaçao ele cresça nem se for o minimo mas ja tenho favor, treino 1h30 de seg a sexta, as vezea quando da sab, alternando com dias de aerobio, mas todos os dias faço pelo menos 30 mins de cardio (esteira, ou transport ou bike), mas queria uma avaliaçao de vcs pois me encontro em desespero após começar essa dieta que ela me passou e engordei de 55kg para 59 em 3 semanas na balança, me sinto chateada pois vc luta tanto tempo pra conseguir tal peso e acontece isso... Segue a dieta que ela me passou e o corpo mais ou menos o qual queria : >*Deixei com 1650 cal para você secar mais rápido, se sentir fome me avise >que eu aumento um pouco as calorias. Eu não sei o intervalo entre o final >do treino e o almoço, não pode ser mais que 3 horas, se for, acrescente 1 >fruta. pese 1x/semana na mesma balança e daqui 1 mês me avise o resultado, >combinado? * > >* >* > >*bjo* > >* >* > >*Plano Nutricional 1650 Kcal* > >* * > >*Desjejum * > > shake: 1 medida de whey Isolada + 5g de glutamina + 8 morangos ( ou pode >ser frutas vermelhas ) + água > > Omelete com 1 ovos inteiro e 2 claras (claras congeladas segue contato: >20844949 ou no sta. luzia claras pasteurizadas fleishgeggs) + 5 fatias de >peito de peru light ou 3 colheres de sopa de cottage > >*total: (350 cal)* > > > > > >*Pós treino de musculação * > > 1 medida de whey com água + 1 colher de sopa de maltodextrina *( 140cal)* > > > >* * > >*Almoço* > > Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino, >rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, >erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal) > > Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, >berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, >chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal) > > Leguminosas ( 3 colheres de sopa de feijão azuki ou soja ou feijão preto >ou grão de bico ou lentilha ou feijão branco ou feijão rosa ou ervilha >torta ) (70cal)** > >* * Cereais (3 colheres de sopa de quinua cozida ou arroz integral ou >batata doce) (80 cal) > > Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = 2 filés = *Carnes vermelhas >magras*: carpaccio, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; * >Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=* >Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, >pintado, abadejo, >st. Peter, pescada branca, merluza (300 cal) > > 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada >dijon (40 cal) > >Água natural, gaseificada e chás à vontade > >* (total: 550 cal)* > >* * > >* * > >*Lanche da Tarde * > > 2 fatias de pão 100% integral ou 1 fatia de pão alemão > > 4 colheres de sopa de queijo cottage ( prove temperar com orégano/ ervas >e 1 fio de azeite!) ou 5 fatias de peito de peru light ou Rosbife ou ½ lata >de atum light com creme de ricota ou 2 colheres de sopa de frango desfiado >com creme de ricota *(200cal)* > >*OU * > >*3 castanhas do pará ou 3 nozes inteiras ou 10 amêndoas ou macadâmias + 1 >fruta * > >*OU * > >*1 barra de proteína Vo2 * > > > > > >*Jantar ( sem carboidratos)* > > Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino, >rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, >erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal) > > Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, >berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, >chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal) > > Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = *Carnes vermelhas magras*: >carpaccio, rosbife, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; * >Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=* >Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, >pintado, abadejo, >st. Peter, pescada branca, merluza ou 8 claras ( omelete) você pode >comprar claras pasteurizadas da Fleischeggs a venda no sta. Luzia (300 >cal) > > 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada >dijon (40 cal) > >Água natural, gaseificada e chás à vontade > >*(total: 400 cal)* > > > >* * > >* * > >*Ceia: 3 claras > >* * > O que vcs acham?? Voces mudariam algo?? Como faço para parar de engondar na balança?? Segue a foto do corpo que queria como objetivo, e afinal meu objetivo citado é bulking ou cutting, muito obrigada

Idade: 16 Obj: hipertrofia Peso: 70kg Altura: 1,70m A) Peito triceps e ombro Supino reto 5x5 Paralelas inclnado 3x5 Crucifixo 1x10 Militar 4x5 Elevação lateral 1x10 Triceps corda 3x8 Abdomen Perna e pantu Agachamento livre 5x5 Leg pres 45 3x5 Cadeira extensora 1x10 Panturrilha no leg 5x6 Panturrilha sentado 4x20 C) Costas biceps trapezio antebraço e posterior Terra 4x5 Remada curvada 3x5 Chin up 2x5 Pulldown 1x10 Rosca martelo 3x8 Stiff 2x10 Encolhimento 2x10 Pensei também num ab2x push pull, qe seria A) push Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Paralelas inclinado 3x5 Militar 3x5 Supino fechado 2x10 Leg press 45 2x5 Extensora 1x10 Abdomen pull Terra 5x5 Remada curvada 3x5 Chin up 2x5 Rosca martelo 3x8 Encolhimento 2x10 Stiff 1x10 Panturrilha

Altura: 1,75 Peso: 75 Idade: 29 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Segue imagens da dieta, gostaria de opiniões e ajuda, pois está foi a minha primeira dieta, feita por mim. agradeço a ajuda. segue uma foto de como estou atualmente: http://instagram.com/santoseri

Galera, treino tem pouco tempo. O professor da academia passou um treino pra mim, porém acredito que a divisão do treinamento não seja a melhor e queria opiniões sobre o treino. Tamanho: 1,72m Peso: 69kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 2 semanas P.S: Estou achando o treino um pouco volumoso e esse esquema de deltoide todo dia eu n entendo o porquê, então se puderem me explicar. Meu treino: ABC 2x A: Peito, Deltoide Superior e Biceps - Crucifixo 3x12 - Supino Inclinado 3x12 - Supino Reto 4x10 - Pullover 3x12 - Elevação fronta c/ dumbbell 3x12 - Desenvolvimento 3x10 - Banco Scoth 3x12 - Rosca Direta 3x16 - Rosca Concentrada 3x14 B: Costas, Deltoide Lateral e Triceps - Puxada Frente 3x12 - Remada Sentada 3x12 - Remada Unilateral 3x10 - Puxada Supinada 3x12 - Remada Alta 3x15 - Elevação ombro 3x14 - Triceps Pulley 3x12 - Triceps Testa 3x12 - Paralela Livre 10 C: Pernas , Deltoide Posterior e Abdomen - Elevação Lateral 4x12 - Rotação Medial 3x12 - Flexão Plantar 4x14 - Banco Romando 4x14 - Leg Press 45 3x12 - Cadeira Adutora 3x15 - Cadeira Extensora 3x12 - Mesa Flexora 3x12 - Hack Machine 3x12 - Cadeira Abdutora 3x15 Galera eu to tentando montar um treino e surgiram duvidas. Eu já lesionei o ombro 2x e pretendo treina-lo somente 2x na semana. Quero saber se é melhor eu encaixar no treino de Costas ou no de Peito e se é interessante malhar ele junto com Trapézio. Gostaria de dicas de como ta a divisão do treino e quais exercicios colocar no Dia A e B, isso seria de imenssa ajuda! Treino que estou montando por enquanto: ABC 2x A: Costas, Biceps e Antebraço B: Peito, Ombros/Trapezio e Triceps C: Pernas e Abdomên - Leg Press 45 3x12 - Agachamento Livre 3x12 - Cadeira Extensora 3x12 - Mesa Flexora 3x12 - Panturrilha Sentado 3x12 - Panturrilha em pé 3x12 Qualquer dica e sugestão é de grande ajuda! VLW!!!

Boas galera, beleza? Gostaria de uma avaliação aí na minha dieta para definição: o que está faltando, o que está em excesso ? Estou tentando emagrecer mantendo o máximo de massa magra possível! Por favor não joguem pedra por que eu não tenho base de dieta e essa foi a primeira que fiz através de uns estudos rápidos.. Se puderem ajudar, obrigado! Informações adicionais: - 18 anos - 17% de bf - eu fiz um off a um tempo atrás, ganhei bastante massa porém engordei bastante também, agora estou querendo tirar as gorduras. - peso: 75kg - altura: 1,7m Atualmente malho de manhã (06:30). Então, aí vai! 05:00 -> L-Carnitine (Probiótica). 05:10 -> 1 Batata doce / 200ml de água com albumina / 2 bananas com aveia PRÉ TREINO -> 2 Tabs BCAA (Probiótica) / 5g de Glutamina (Health Labs) / 1 Tab ZMA / 1 comprimido MAX TITANIUM Ultimate Fire Black (420mg cafeina) 06:30 -> TREINO + aerobico PÓS TREINO -> 1 Scoop Whey Protein (Full Life) / 5g de Glutamina (Health Labs) / 1 Tab BCAA (Probiotica) 09:00 -> Omelete grande sem sal e com pouco óleo. 12:00 -> 3 pedaços filé de frango tamanho médio / Brócolis e tomate 15:00 -> Sanduíche natural (Pão de forma integral + queijo minas fresco + 2 fatias peito de peru) 18:30 -> 2 pedaços filé de frango tamanho médio / salada 22:00 -> 200 ml leite integral + albumina + 2 castanhas do pará 23:30 -> 1 Caps ZMA _____________________________________________________ Então, atualmente essa é minha dieta, o que tem de errado nela? * Algumas informações que queria acrescentar: - durante o treino, estou ficando muito fraco e com vontade de vomitar (acho que é por causa do termogênico, ainda não acostumei) - alguns alimentos que achei importante colocar na dieta, mais não sabia onde: macarrão integral / barrinhas de proteína / arroz - açaí pode entrar na dieta de dias de descanso? eu fico com vontade de tomar nos fins de semana x_x (eu não coloco aquelas porcariadas tipo: paçoca, leite condensado, confete, etc...)

treino já faz um tempo, uns 8 meses, e resolvi fazer um cutting agora porque to com bf um pouco alto. Queria a opinião de vocês na minha dieta. Idade: 19 Altura: 1,78 Peso: 78kg bf: ~17% tmb: ~3000kcal Não coloquei leite ou derivados, porque tenho intolerância, o frango em todas as refeições porque é mais fácil e rápido de fazer, e macarrão é o integral. obg! bebo uns 4~5l de agua por dia.

Boa noite amigos, depois de pesquisar muuuito montei uma dieta para hipertrofia e gostaria que me dissessem mais dicas (suplementos etc...) e se está bom. Tenho 17 anos com 1,73m e 56kg. Preciso cerca de 3000kcal por dia. E não está nada fácil pra mim tentar ganhar musculos... faço academia desde outubro 2014 e o peso praticamente não mudou. Nos horários 19h e 21h serão os mais difíceis pois estarei na facul... Vlw 08h ---- Granola e frutas, whey potein + leite e Nescau 10h------ Amendoim 60g e batata doce. 13h----- Feijão (3 colheres), frango (100g), arroz ou macarrão (3 colheres), queijo e alface. (almoço) 16h----- Whey protein (após o treino) 17h----- Feijão (3 colheres), 4 ovos cozidos (1 com gema), arroz (3 colheres), queijo e alface. (janta) 19h----- Lanche com pão integral, 21h---- Frutas e Lanche com pão integral 00h----- Amendoim e torrada com queijo cottage.

Olá pessoal, sou novo aqui no fórum, porém gostaria que avaliassem minha dieta, que montei a partir de vários estudos feitos pela internet. Tenho 27 anos e estou malhando a 5 meses com o objetivo de hipertrofia. O único exercício físico que faço é a musculação 5x por semana, na parte da noite. A dieta que tentei montar é pouco calórica, pois possuo gordura na região abdominal. Apesar de não ser muita, eu acho que acaba atrapalhando um pouco e gostaria de perdê-la mantendo o máximo de massa muscular possível. Peso: 73,5 kg Altura: 1,73cm BF: 10,48% TMB: 1720 Refeição 1 (08:00): 250ml de leite desnatado 28g de Albumina 25g de farinha de linhaça [Proteina:37,5 | Carbo: 18,3 | Gordura: 2] Refeição 2 (10:00) 100g de filé de frango 24 [Proteina: 24 | Carbo:0 | Gordura:4,8] Refeição 3 - Almoço (12:30) 100g Arroz Branco 50g Feijão 100g filé de frango / Patinho 1 colher e meia de azeite extra virgem Salada de alface e tomate [Proteina: 31,5 | Carbo: 40,22 | Gordura: 22,31 ] Refeição 4 (16:00) 2 fatias pão integral 50g queijo cottage [Proteina:10,6 | Carbo: 27 | Gordura: 3,4] Refeição 5 - Pré Treino (18:00) 100g Filé de frango 100g de batata doce [Proteina:25 | Carbo:28 | Gordura:5,8] Refeição 6 (e suplementação)- Pós treino (21:00) 30g Whey Protein 2 colheres Dextrose 5g Creatina 100g patinho (meia hora depois) [Proteina: 58,9 | Carbo: 32,1 | Gordura: 9,3] Refeição 7 (antes de dormir) 28g Albumina 100g abacate [Proteina: 26 | Carbo: 9 | Gordura:15] TOTAL DA DIETA Proteínas: 213,5g Carboidratos: 154 Gorduras: 63g Essa é a dieta que estou seguindo e gostaria que opinassem a respeito. Desde já muito obrigado.

Olá pessoal, sou novo aqui no fórum, porém gostaria que avaliassem minha dieta, que montei a partir de vários estudos feitos pela internet. Tenho 27 anos e estou malhando a 5 meses com o objetivo de hipertrofia. O único exercício físico que faço é a musculação 5x por semana, na parte da noite. A dieta que tentei montar é pouco calórica, pois possuo gordura na região abdominal. Apesar de não ser muita, eu acho que acaba atrapalhando um pouco e gostaria de perdê-la. Refeição 1 (08:00): 250ml de leite desnatado 28g de Albumina 25g de farinha de linhaça Refeição 2 (10:00) 100g de filé de frango Refeição 3 - Almoço (12:30) 4 colheres sopa cheia Arroz Branco 3 colheres sopa Feijão 100g filé de frango / Patinho 1 colher e meia de azeite extra virgem Salada de alface e tomate Refeição 4 (16:00) 2 fatias pão integral Trigo Vita Linha leve 50g queijo cottage Refeição 5 - Pré Treino (18:00) 100g Filé de frango 100g de batata doce Refeição 6 (e suplementação)- Pós treino (21:00) 30g Whey Protein 2 colheres Malto 5g Creatina 100g patinho Refeição 7 (antes de dormir) 28g Albumina 100g abacate --Total: Proteínas: 220g Carboidratos: 154 Gorduras: 63g Essa é a dieta que estou seguindo e gostaria que opinassem a respeito. Desde já muito obrigado.

Quero opinião sobre meu treino. Treino de 4 a 5x na semana e estou fazendo dieta com a nutricionista. Estou na academia há 3 meses. Idade: 23 Altura: 1,58 Peso: 49kg BF: 22,7% Objetivo do treino: perder gordura e hipertrofia Treino AB A 3 x 10 Leg Horizontal Cadeira extensora unilateral Hack Cad Adutora Panturrila Solar Voador Peitoral Abd. Ombro hbc Triceps Direto no cross 3 x 20 Abdominal na Máquina Aeróbico de 20 a 30 min (mas faço hiit) B 3x10 Cadeira Flexora Cad abdutora Gluteo no aparelho vertical Extensao de quadril no gravito Puxada fechada c/a PA Remada aberta sent aparelho Biceps direto hbc 3x20 Abdominal Supra na bola Aeróbico de 20 a 30 min (mas faço hiit) Senti falta de exercícios básicos como agachamentos, supino, stiff. Exercícios mais livres. Esse treino está eficiente? Em 2 meses reduzi 4% de gordura, mas acho que foi mais devido a dieta do que ao treino. Ganhei 1,5kg de massa magra e perdi 2kg de gordura. Mas acho que com a disciplina que estou mantendo já podia evoluindo mais, principalmente pernas que eu quero ganhar mais massa e só estou sentindo mais dura. O que acham?

Fala galera depois de algumas pesquisas na net, resolvi fazer um ciclo com Clenbuterol ( Yansuan) gostaria de comecar essa semana no máximo semana que vem, - Idade: 22 - Altura: 1,96 - Peso: 106,5 -Braço D-40 E-40 - Peito 110 -Coxas: D67 E67 -Panturrilha: D44 E43,5 -Abdome: 106 - BF: 19-20% - Tempo de treino : 5 anos ( Quase dois anos atrás fudi o meu ombro legal enquanto estava fazendo desenvolvimento sentado com halteres, estava cansado resolvi pegar o peso que sempre pegava sozinho, na ultima serie levantei os halteres, nao sei porque meu braco esquerdo ficou mole e o peso foi para trás, desloquei meu ombro, luxacao, fiquei um tempo parado e acabei engordando 20kl) ps: ombro doi até hj, - Objetivo - Definição eu treino musculação a semana toda ABCDE na parte da tarde 17:00 até 18:30 faco aej 3x por semana, vou postar a minha dieta: http://s22.postimg.o...dietatabela.png Dieta modificada: (mais gordura) http://postimg.org/image/ebv6dfkgp/ gostaria de algumas dicas, Obrigado.

O que acham do meu treino ? O que deve mudar ? Treino ABCX2 A Peito/Tríceps e Ombros -Supino Reto 4x10 -Supino Inclinado 4x10 (Drop-set) -Supino Declinado 4x10 -Crucifixo reto 3x12 -Tríceps corda 4x10 -Tríceps pegada supinada 4x10 -Desenvolvimento Militar 4x10 B Costas/Bíceps e Trapézio -Barra Fixa ou Pulley pegada aberta 4x10 -Remada Máquina 4x10 -Remada Curvada 4x10 -Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10 -Rosca Direta 4x10 -Encolhimento de ombros 4x10 C Pernas e Panturrilhas -Agachamento Livre 4x10 -Agachamento passada 4x10 -Levantamento Terra 4x10 -Mesa Flexora 4x10 -Panturrilha Máquina 4x10

Fala pessoal,tranquilo? Gostaria que vocês avaliassem meu treino ABC,sou iniciante. Peso : 90 KG Altura : 184 CM Braço direito relaxado : 30,8 CM Braço esquerdo relaxado : 30 CM BF : 17% Não lembro das outras medidas =( Tô fazendo Cutting pra dar uma baixada no BF,mas ingerindo os macros de proteína certinho pra evitar perder muita massa magra. Obs : prefiro fazer os exercícios de forma unilateral,meu braço esquerdo é MUITO mais fraco que o direito,visivelmente ele é menor Segue o treino : Treino A (Peito/tríceps/Ombro) 4 x 8 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado 3 x 8 Crossover 4 x 8 triceps corda 3 x 8 triceps coice (unilateral) 3 x 8 Elevação lateral 4 x 8 desenvolvimento halteres Treino B (dorsal/trapézio/bíceps/antebraço) 3 x 8 Remada Baixa(dorsal) 3 x 8 Puxada na frente(dorsal) 3 x 8 Remada curvada(dorsal) 3 x 8 encolhimento barra(trapézio) 3 x 8 rosca punho (antebraço) 4 x 8 Rosca concetrada unilateral(bíceps) 3 x 8 Rosca martelo(bíceps) 3 x 8 Rosca direta com barra(bíceps) Treino 4 x 8 Agachamento 4 x 8 Levantamento terra 3 x 8 Leg 45º 3 x 10 extensora 4 x 8 flexora 4 x 8 panturrilha Valeu aí,bons ganhos pra todos!

Opa,queria a opniao de voces sobre a dieta.desde ja obrigado! Idade:16 Altura:174 Peso:74kg Bf: em torno de 20% Minha tmb foi calculada e adicionada 600 kcal por causa do jiu jitsu que treino todos os dias (nao consegui upar a imagem segue o link da dieta): https://imageshack.com/i/f0G10oaEp

Pessoal, Comecei meu treinamento a 3 meses, não possuo conhecimento em dietas. Meu objetivo é aumentar a massa magra e diminuir a gordura. Podem me ajudar? Idade: 20 anos. Peso: 78kg Altura: 1,80 BF: 15% 07:00 - 2 fatias de pão integral. 2 fatias de peito de peru. 200ml de leite desnatado. 10:00 - 1 ovo cozido. 500ml de agua. 13:00 - 1 file de frango. 100g de brocolis. 500ml de agua. 16:00 - 1 ovo cozido. 1 banana. 500ml de agua. 19:00 - 1 file de frango. 100g de batata doce. 500ml de agua. 23:00 - 25g de whey ON. 5g de creatina Universal. 500ml de agua.

Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 56 kg Braço dir.: 31,5 cm Braço esq. 31,0 cm Objetivo: Hipertrofia Treino ABC Sequencial Treino a 6 meses(Comecei com 26 de braço ) Meus treinos sempre foram ABC Sequencial, sendo peito/triceps, perna/biceps, costa/ombro respectivamente... Apesar de mudarem os treinos a cada 3 meses, sempre continuam nessa estrutra. Eu estou começando a levar a sério só agora, eu treino na Segunda: A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Segunda C e assim vai... Treino a 7 meses e faço dieta para ganho de massa muscular (ah vá) ____________________________ Treino A - Peito e Tríceps Peito Flexão = 3x12 Supino Reto - 12/10/8 (Vou aumentando o peso) Supino Inclinado - 12/10/8 Supino com halteres - 3x12 Supino Horizontal - 12/10/8 Tríceps Tríceps na Corda - 3x12 Tríceps Francês - 3x12 Tríceps na Testa - 3x12 _________________ Treino B - Perna e Biceps Perna Leg Press Horizontal - 4x12 Leg Press 45 - 4x12 Adutor de coxas: 3x12 Banco Extensor - 3x12 Agachamento - 3x12 Panturrilha - 3x20 Bíceps Rosca Direta (barra w) - 3x12 Rosca Scott - 4x10 Rosca Concentrada - 3x12 (EU NÃO ESTOU VENDO RESULTADOS NO MEU BÍCEPS, PARECE QUE "PAROU DE CRESCER) _________________________ Treino C - Costa e Ombro Costa Barra fixa - 3xFalha Puxada Frontal Aberta - 3x12 Puxada Atrás - 4x12 Remada Sentada - 4x12 Remada Articulada - 3x12 Ombro e trapézio Desenvolvimento Anterior - 3x12 Desenvolvimento Posterior - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Encolhimento de trapézio - 3x20 Remada em pé - 3x12 Eu gostaria de saber se meu treino está bom? Pois não estou vendo bons resultados... Eu queria saber também se a organização está certa e se é melhor fazer um ABC2x com a divisão: "A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas"

Olá galela, bom dia! Bom, sem contar muita historia, voltei a 2 semanas pra academia de um longo tempo parado, fora isso fiz pouco tempo antes, então nao tenho experiencia nenhuma tirando o que leio aqui e na internet. gostaria de uma avaliação no treino que me foi passado na academia... meu objetivo principal é perca de peso, tenho 22 anos, 100 kilos e 1,69 de altura =x kk' não tenho metas absurdas e sei o qual dificil essa caminhada vai ser, quero saber só por alto mesmo se esse treino seria efetivo pro meu corpo e se os resultados seriam satisfatorios É um A B C, onde eu vou pra academia de seg. a sabado, sendo cada treino 2x na semana, só achei meio volumoso, mais como nao entendo muito peço a ajuda de voces. Todos com 4x12 Treino A Crucifixo reto Halteres – 4x12 Supino Vertical Artic. Supino Inclinado na Barra Supino Declinado Artic. Pully Frances halteres Uni lat. Testa na Barra Treino B Extensora Agacho no Smith Leg Press Leg Press 90º Flexora em pé Panturrilha em pé Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Scott machine Rosca Martelo na corda Treino C Puxador Frente Puxador Nuca Remada Unilateral Remada Sentado Pullov no banco declinado Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento frente Smith Crucifixo no Pek dek Remada Alta Desde ja agradeço!

Pessoal, montei uma nova dieta pra mim com base em alguns comentários que tive em outro post. Minha dieta estava com muito pouco carboidrato considerando o meu BF. Peço que avaliem. Dados iniciais: Objetivo: Bulking Idade: 27 Peso: 74 kg Altura: 1,73m BF: 10,48% Refeições Proteina Carbo Gordura 08:00 300 ml de leite 9 13,94 0 100g Banana 1,1 23 0,3 25g Farinha Aveia 3,55 15 1,8 2 ovos 11,52 1,01 10,35 TOTAL: 25,17 52,95 12,45 10:30 2 fatias pão integral Trigo Vita 2,7 22 0,82 43g de atum 10,6 0 3,6 100g batata doce 2 28 1 TOTAL 15,3 50 5,42 13:00 200g Arroz Branco 4 48 0,5 3 colheres sopa Feijão 2,45 6,94 0,26 100g frango ou Patinho 25 0 6 1/5 colheres azeite extra virgem 0 0 16,56 4 folhas medias alface 0,52 1,16 0,08 2 fatias grandes tomate 0,48 3,06 0,18 TOTAL 32,45 59,16 23,58 16:00 2 fatias pão integral Trigo Vita 2,7 22 0,82 100g Banana 1,1 23 0,3 30g queijo minas frescal 5 1 5 TOTAL 8,8 46 6,12 18:30 (Pré Treino) 1 filé de frango (100g) 23 0 4,8 200g batata doce 4 56 2 2 cap BCAA TOTAL 27 56 6,8 20:00 (Pós-treino) 30g Whey Protein 32 4,5 3 50g Malto 0 48 0 5g creatina 0 0 0 2 cap BCAA 80g macarrão integral 9,6 56 0,8 1 filé de frango (100g) 23 0 4,8 TOTAL 64,6 108,5 8,6 23:30 1 colher Albumina 12 0 0 100g abacate 2 9 15 300 ml de leite 9 13,94 0 25g Farinha Aveia 3,55 15 1,8 TOTAL 26,55 37,94 16,8 TOTAL 199,87 410,55 79,77 Total Kcal: 3159,61Kcal

Boa noite,ae galera avaliem ai se puderem.se acham melhor eu fazer um cutting ou bulking,vou fechar alguns dados e uma foto abaixo. Tamanho:1:73 Peso:70 Bf entre:10 e 12 Biceps:36 Ante braço: 28

Olá, sou novo no mundo da musculação e vou contar aqui o necessário para que possam fazer a avaliação: Comecei a musculação dois meses atrás e antes disso eu nunca havia praticado nenhuma atividade física regular. Estou gostando da musculação e já estou vendo resultados, e ficando feliz com eles, desde a terceira semana Peso: 103 ~ 105 kg Altura: 1,85 ~ 1,90 m Medidas: não sei. Objetivo: emagrecimento, ganho de massa magra e definição. Maior foco no emagrecimento. Estou acima do peso e o meu treino é o seguinte: Segunda: biceps e peito Terça: triceps e costas Quarta: perna e ombro Quinta: biceps e peito Sexta triceps e costas Sabado: perna e ombro Domingo: Descanso Eu sigo o treino a risca e falto aos treinos muito raramento (visto que fui mesmo com gripe, foi dificil mas rolou). Comecei a correr faz uma semana e estou correndo em média de 10 ~ 20 minutos + 2 ~ 8 minutos de caminhada na esteira da academia após o treino. Eu comecei a tomar termogênico a base de cafeína e oleo de gergilim (LipoDrol da Integralmédica) faz 1 semana. Minha dieta não é "anotada" então eu como quando da fome e mesmo que não seja a risca eu sigo mais ou menos esse formato: Manha: proteina e carboidratos Almoco: "brasileirao" (arroz, feijao, e uma mistura que depende do dia) Pré treino: uma barrinha de cereal ou uma fruta Pós treino: qualquer fonte de proteina que tiver na casa (leite, ovo, carne do almoco) Jantar: "brasileirao" Resto da noite: nada ou resto do jantar Estou pensando em mudar a dieta e fazer o seguinte: Manha: ovo cozido, barra de cereal e café sem acucar Almoco: Nutri Whey da Integralmédica (caso eu tenha treinado de manha) ou arroz, feijão e mistura (carne magra ou ovo cozido). Tarde: barrinha de cereal e/ou ovo cozido Janta: Nutri Whey da Integralmédica (caso eu tenha treinado de tarde) ou arroz, feijão e mistura (carne magra ou ovo cozido). Resto da noite: nada ou ovo cozido (dependendo da fome) de pré treino sempre uma barrinha de cereal com um cafézinho adoçado. Gostaria de saber a opnião das pessoas mais experientes o que tem de errado e o que tem de certo aqui, sugestões e criticas construtivas sempre bem-vindas.

Altura: 175 cm Peso: 82 kg BF: 18% Idade: 17 anos Objetivo da dieta: Cutting (ciclo de carboidrato) Cafe da manhã: 2 fatias de pão de forma light + 300 ml de leite desnatado + 30g de atum + 20g de aveia + 12g de albumina Lanche da manhã: 140g de frango + 50g de vegetal verde Almoço: 140g de frango + 100g de vegetal verde + salada a vontade + 1g de omega 3 + 10ml de azeite Pré-treino: 100g de frango ou presunto + 50g de vegetais verdes + 10ml de azeite Pós treino: 40g de whey + 20g de aveia + 100g de batata doce Jantar: 200g de feijão + 200g de arroz integral + 100g de frango + 100g de vegetal verde + 1g de omega 3 Total de nutrientes: carboidratos: no dia com alta quantidade= 250g / no dia moderado: 220g / no dia baixo: 170g proteína: 230g gordura: 60g calorias: 2480kcal água: 5 litros OBS: os carboidratos serão consumidos somente em 3 refeições: cafe da manha, pós-treino e jantar OBS²: treino todos os dias da semana menos no sábado Agradeço desde já pelas dicas e pelas criticas.

Tenho 1.82 65 kilos 22 anos,fiz dieta bulk ano passado cheguei aos 71 kilos,e perdi no inicio deste ano 6 kilos. 06:40 DESJEJUM 300ml de leite desnatado,50 gramas de aveia,1 ovo inteiro,3 claras 08:40 LANCHE 1 100gr de frango desfiado 200gr de batata doce 10.40 LANCHE 2 Hipercalórico 1 fruta 12.40 ALMOÇO Omelete de 1 ovos,2 claras + atum ou ricota ou patinho moido 200gr de macarrão ou arroz integral 14:30 PRÉ TREINO 100gr de frango,200gr de batata doce 16:00 POS TREINO LIQUIDO 30gr de Whey,40gr de dextrose 17:00 POS TREINO 100gr de frango 200 GR de suco de batata doce 19:00 LANCHE 3 Hipercalórico 21:00 JANTAR Sanduíche de com 50g frango 00:00 Ceia 5 claras cozidas 300ml de leite Castanha e passas