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Idade: 27 Altura: 1,72 Peso: 65,700 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura,ex:ABC 2 x, Número de repetições: 8 na maioria dos exercícios Número de séries: 3 ----------------------------- Treino A: 3 x 8 - supino reto (40 kg) 3 x 8 - supino inclinado com barra (20 kg) 3 x 8 - voador (35 kg) 3 x 8 - paralelas tríceps 3 x 8 - tríceps roldana (25 kg) ---------------------------- Treino B: 3 x 3 - barra fixa 3 x 8 - levantamento terra (38 kg) 3 x 8 - puxada dorsal atrás (40 kg) 3 x 8 -puxada dorsal na frente (40kg) 3 x 6 - rosca direta (18 kg) 3 x 6 - rosca alternada (10 kg cada halter) Treino C: 3 x 8 - Elevação lateral ( 6 kg cada halter) 3 x 8 - agachamento livre (40 kg) 3 x 8 - leg press (90 kg) 3 x 8 - panturrilhas no leg press (90 kg) 3 x 8 - extensão de pernas (30 kg) 3 x 8 - abdutor (45 kg) 3 x 8 - adutor (45 kg) Olá, gostaria que me ajudassem a avaliar a qualidade desse treino. Eu o tenho seguido desde que comecei a frequentar a academia há sete meses, uma vez que fiz o treino de adaptação recomendado pelo instrutor por duas semanas. Durante esse período, ganhei entre sete e oito kg. Nos primeiros meses consegui manter uma boa dieta, mas a partir do quinto mês tive que reduzir um pouco o investimento por conta de limites orçamentários. Desde esse momento, já não observo avanços na balança e na aparência diante do espelho. Estou retomando novamente uma dieta próxima do ideal e gostaria de saber o que acham sobre o treino: a) Devo mudá-lo em algum aspecto? Se sim, por que? b ) abdutor e adutor são boas escolhas para o treino de pernas, quando comparado ao restante do treino? c) A distribuição dos grupos musculares na divisão está adequada? Por exemplo, o treino de ombros junto com o de pernas? d ) Passei a fazer apenas um exercício para ombros, quando antes fazia dois. A razão disso foi a ocorrência de fortes dores que me fizeram temer por uma lesão. Já estou mantendo assim há uns três meses. Devo acrescentar outro exercício para ombros agora? Qual? * Faço intervalos de até um minuto entre as séries e três minutos entre diferentes exercícios. É um treino , como podem ver, bem curto. Tenho pouco tempo por dia, então tenho que ser bem prático. Agradeço a atenção de vocês.

Idade: 27 Altura: 1,72 Peso: 65,700 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura,ex:ABC 2 x, Número de repetições: 8 na maioria dos exercícios Número de séries: 3 ----------------------------- Treino A: 3 x 8 - supino reto (40 kg) 3 x 8 - supino inclinado com barra (20 kg) 3 x 8 - voador (35 kg) 3 x 8 - paralelas tríceps 3 x 8 - tríceps roldana (25 kg) ---------------------------- Treino B: 3 x 3 - barra fixa 3 x 8 - levantamento terra (38 kg) 3 x 8 - puxada dorsal atrás (40 kg) 3 x 8 -puxada dorsal na frente (40kg) 3 x 6 - rosca direta (18 kg) 3 x 6 - rosca alternada (10 kg cada halter) Treino C: 3 x 8 - Elevação lateral ( 6 kg cada halter) 3 x 8 - agachamento livre (40 kg) 3 x 8 - leg press (90 kg) 3 x 8 - panturrilhas no leg press (90 kg) 3 x 8 - extensão de pernas (30 kg) 3 x 8 - abdutor (45 kg) 3 x 8 - adutor (45 kg) Olá, gostaria que me ajudassem a avaliar a qualidade desse treino. Eu o tenho seguido desde que comecei a frequentar a academia há sete meses, uma vez que fiz o treino de adaptação recomendado pelo instrutor por duas semanas. Durante esse período, ganhei entre sete e oito kg. Nos primeiros meses consegui manter uma boa dieta, mas a partir do quinto mês tive que reduzir um pouco o investimento por conta de limites orçamentários. Desde esse momento, já não observo avanços na balança e na aparência diante do espelho. Estou retomando novamente uma dieta próxima do ideal e gostaria de saber o que acham sobre o treino: a) Devo mudá-lo em algum aspecto? Se sim, por que? b ) abdutor e adutor são boas escolhas para o treino de pernas, quando comparado ao restante do treino? c) A distribuição dos grupos musculares na divisão está adequada? Por exemplo, o treino de ombros junto com o de pernas? d ) Passei a fazer apenas um exercício para ombros, quando antes fazia dois. A razão disso foi a ocorrência de fortes dores que me fizeram temer por uma lesão. Já estou mantendo assim há uns três meses. Devo acrescentar outro exercício para ombros agora? Qual? * Faço intervalos de até um minuto entre as séries e três minutos entre diferentes exercícios. É um treino , como podem ver, bem curto. Tenho pouco tempo por dia, então tenho que ser bem prático. Agradeço a atenção de vocês.