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Mostrando resultados para as tags ''avaliaçao dieta''.
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Pessoal, boa tarde! Segue abaixo dieta para perda de gordura corporal. Peso: 92 kg Altura: 1,71 m Percentual de gordura: 45% Como descrito acima, o percentual está bem acentuado, portanto optei por uma dieta com os seguintes macronutrientes: Proteínas: 1,28 g/kg equivalente a 118 g Carboidratos: 1,6 g/kg equivalente a 148 g Lipídios: 0,8 g/kg equivalente a 74 g Exercícios físicos adotados: musculação e aeróbico em jejum. ROTINA Aeróbico em jejum das 13:00h às 13:20h D E S J E J U M 1 3 : 4 0 h Omelete - 2 ovos inteiros Pimentão amarelo - 5 g Pimentão vermelho - 5 g Cenoura - 5 g Tomate - 5 g Cebola - 10 g Manteiga ghee - 10 g Proteínas: 44,3 g Carboidratos: 10,2 g Lipídios: 37 g P R É - T R E I N O 1 9 : 0 0 h Arroz branco pesado cru (59 g) Cebola - 10 g Alho - 5 g Feijão preto - 45 g Peito de frango - 57 g Cebola - 15 g Alho - 7 g Manteiga ghee - 10 g Tomate - 50 g Alface - 2 folhas Proteínas: 32,5 g Carboidratos: 71,2 g Lipídios: 13,2 g P Ó S - T R E I N O 2 1 : 4 0 h Peito de frango - 77 g Cebola - 15 g Alho - 7 g Manteiga ghee - 10 g Tomate - 50 g Alface - 2 folhas Cenoura - 57 g Brócolis - 60 g Amendoim torrado - 11 g Banana prata - 125 g Aveia - 46 g Proteínas: 40,7 g Carboidratos: 66,3 g Lipídios: 24 g
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Altura: 175 cm Idade: 17 anos Peso: 68 BF: 13% Medidas: braço: 36cm Objetivo da dieta: ganhar massa sem acumulo de gordura, ja que eu acho que tenho bastante facilidade de acumular (ja fui gordinho) Primeira refeiçao: 5 ovos (3 com gema e 2 somente a clara), uma banana e 50g de aveia. Segunda, terceira, quarta, sexta e quinta refeiçao: 100g de peito de frango meido e frito (sem oleo ou azeite), 160g de arroz integral e uma colher de azeite de oliva (aproximadamente 10g). Pos treino: 30g de whey+15g de dextrose obs: tomo uma capsula de centrum após a primeira refeiçao e outra após a ultima.
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Bom dia, boa tarde e boa noite. Estarei pedindo-lhes informaçao e sugestoes para a minha dieta. Ela e simples e com alimentos acessiveis no dia-a-dia e nao muito caros (Por motivos financeiros). O objetivo e emagrecimento e ganho de massa muscular. Obs: 1 ovo pesa em media 53g (4x53g = 212g / 210 x 3 = 636g) Obs²: Nao contarei as calorias e nem os macros da vitamina, pois e uma batida de nutrientes que contem os essenciais para o meu dia-a-dia (Sodio e potasso) devido a dores de cabeça. ~~~~~~~~~~ Dados: Peso: 85kg Altura: 171 Idade: 17 Dias de atividade(treino): 3 dias da semana. /////''''///// Dados da dieta: Manha: Vitamina (2 bananas + 1 colher de sopa de aveia + 3 colheres de leite em po) Tarde (almoço): 100g de arroz 4 ovos cozidos com sal agua com fatias de limao Pre treino: 4 ovos cozidos com sal 50g de arroz Jantar (pos-treino): 4 ovos com sal 50g de arroz Agua com fatias de limao Em breve postarei fotos no diario de treino... Se for para criticar nem perca seu tempo... Abraços.
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Fala ae pessoal, fiz algumas mudanças e gostaria de saber se ela estar boa.. 63kg altura: 1,73 bf: 10 ~ 13 % (n tenho certeza) 19 anos. objetivo 75kg Coloquei uma quantidade alta de calorias pq tbm pratico taekwondo.
