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Idade : 21 Altura: 1,80 Peso: 74 KG Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo ( metabolismo super acelerado ) Treino a 8 meses, so usei um suplemento ( Whey barato) Treino ABCAB Segunda A : Peito : Supino Inclinado (piramide) 10,8,6 Supino declinado (halteres) 3x de 8 Peck deck + Fly 3x de 8 Supino reto 3x de 6 Triceps : Rosca francesa 3x de 8 Supino fechado 3x de 8 Pulley inverso 3x de 8 Terça B: Pernas : 4 a 5 exercicio incluindo pantorrilha Ombros : military press 3x de 8 Elevaçao lateral 3x de 8 Elevação lateral curvada 3x de 8 Quarta C : Costas : Levantamento Terra : 3x de 8 Remada cavalinho : 3x de 8 Remada curvada : 3x de 8 Remada sentado + remada com halteres : 3x de 8 Biceps : Rosca martelo cm corda + rosca martelo com halteres: 3x de 8 Low cable curl: 3x de 8 Rosca direto inversa: 3x de 8 Quinta: Off sexta: A Sabado: B abdomen seg, qua e sex oque vcs acham para alguem ectomorfo?
