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Mostrando resultados para as tags ''avaliaçao de dieta''.
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Idade:19 Altura:1, 80 Peso: 87 kg BF: 25 ~ 30 Pré-treino ( 60 minutos antes do treino) 5:40 Carboidrato:batata-doce 200 g 154kl Proteína:(peito de frango…) 170kl Pós-treino (imediatamente após o treino) 8:00 Carboidrato: aveia 50 g , banana 2 338 kl Proteína:( whay protein…) 120 kl proteina 24 g Lanche 10:00 Carboidrato: abacate 160 kl Proteína: acem moido 256 kl proteina 26 g Almoço 13:00 Carboidrato: macarrao ou arroz e feijao 357 kl 204 kl Proteína: peito de frango 170 kl 170kl proteina 30g Gordura: azeite 119 kl Lanche 15:00 Carboidrato: mingal de aveia 50 g 180 kl 164 kl Proteína:carne vermelha 256 kl proteina 26 g Gordura: amendoim 50 g 283 kl jantar 18:00 Carboidrato: inhame e cenoura 314 kl Proteína:peito de frango 170 kl proteina 30 g Ceia (antes de ir dormir) 21:00 Carboidrato:tomate com limao 30 kl Proteína: carne vermelha e caseina 120 kl proteina 24 g Gordura: azeite 119 kl
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Estou com duvidas sobre essa dieta , o que devo acrescentar ou reduzir , dicas etc. Idade: 16 Altura: 1,79 Peso: 67,2 Objetivo da dieta: bulking Dieta hipercalórica, para ganho de peso e massa Consumo Diário de Calorias: 4439,0 Gasto calórico diário: 2656,0 Carboidratos Totais: 520,1 Proteínas Totais: 185,89 Gorduras Totais: 105,33 Total de Agua consumido no dia: 1 litro 7:30 : 2 Paes Frances (254kcal) e 1 shake com 300ml de leite(186 kcal) 1 banana media (90kcal) , 2 ovos (160kcal) , 20g de farinha de aveia(72,8kcal) e bem pouquinho de açúcar só pra melhorar um pouco o gosto. 10:00: 125g de file de peito de frango ( 198,75kcal) e 250ml de agua ( 0kcal ) 12:00: Massa parafuso com frango ( 465 kcal) e 250ml de suco de fruta ( 145kcal) 15:00: 3 bananas medias ( 270kcal) , OBS: Nesse horario eu trabalho entao é dificil comer algo que nao chame muita atençao... 17:00 Pré-Treino : 2 paes frances (254kcal) e 1 shake com 300ml de leite(186 kcal) 1 banana media (90kcal) , 2 ovos (160kcal) , 20g de farinha de aveia(72,8kcal) e bem pouquinho de açucar só pra melhorar um pouco o gosto. 18:00 Treinando: 300ml de agua e 2 medidor(60g) de maltodextrina (225kcal) 20:00 Pós-Treino: 30g de Whey Protein ( 120kcal ) + 200ml de agua , 2 ovos (160kcal) e 2 Paes Frances(254kcal), bom no whey e ovo totaliza em torno de 35g de proteína... 23:00: 600g de batata doce cozida (462kcal) e 100g de amendoim torrado (614,4kcal)
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PERFIL Altura: 1,79m Peso: 78 kg Idade: 28 anos Tempo de treino: 5 meses BF: em torno de 15,5% Objetivo da dieta: diminuir gordura corporal pra entrar em um bulk limpo. GASTO CALÓRICO TMB - 1.800 calorias. Gasto calórico diário - média de 2.800 calorias. EXERCÍCIOS DIÁRIOS Treino ABCx2 13km de bicicleta diariamente (trajeto de ida e volta do trabalho). DIETA Pré-treino 18g - Palatinose Café da manhã 30g Whey Omelete com uma gema, duas claras, tomates e cogumelos 2 fatias de pão caseiro integral 220ml de leite desnatado 1 banana 20g de aveia Carb. 139,2g, Gord. 18,8g, Prot.62.7g Lanche da manhã 1 banana 1 maçã Carb. 41,2g, Gord. 0,5g, Prot.1,3g Almoço 140g de arroz integral 120g de frango grelhado 80g de feijão carioca Salada de alface, cenoura e tomate Carb. 53,5g, Gord. 6g, Prot.49.8g Lanche da tarde 1 banana 1 mação 1 ou 2 fatias de pão caseiro integral Frango ou lombo desfiado ou guacamole. Carb. 90,3g, Gord. 18,2g, Prot.11g Jantar 150g de carboidrato complexo (batata doce, mandioquinha, macaxeira). 130g de proteína animal (geralmente frango ou peixe). Carb. 107,4g, Gord. 5,9g, Prot.48,9g Ceia 200ml de leite desnatado Banana ou mamão. 30g de aveia. Carb. 40,7g, Gord. 2,2g, Prot.10,1g MÉDIA DIÁRIA Carb. 384,2g, Gord. 60g, Prot.136,7g - 2.500 calorias. Normalmente incluo outras frutas variadas em menor proporção, como abacaxi, goiaba, melancia, melão, mamão e etc. Obrigado pela ajuda desde já
