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Ola galera, gostaria da ajuda de vcs, sugestões sobre a minha dieta de cutting, andei dando umas pesquisadas aqui no forum e montei minha dieta, porem, queria a opniao sincera de vcs sobre o que eu posso melhorar. tenho 1,72mts, 78 kg pratico jiu jitsu e muaythai 3 vezes na semana treino musculaçao todos os dias.

Iae tranquilo? Queria que vocês avaliassem a dieta que irei anexar a este post. Foi feita por um profissinoal da área de nutrição, mas visando maximizar os ganhos da dieta queria que vocês postassem a opinião de vocês para eu adequar a dieta para melhores ganhos. Intuito da dieta e para hipertrofia. Nao consegui anexar a avaliçao física, copiarei ela aqui para não ficar faltando dados: AVALIAÇAO FISICA: 18Anos Peso: 81,2kg Altura: 1,79m IMC: 24,71 kg/m² Perimetria (cm) 27/10/14 Avaliação Braço Dir. Relaxado 34,2 Braço Dir. Contraído 38,3 Braço Esq. Relaxado 33,8 Braço Esq. Contraído 37,3 Tórax 100,2 Cintura 74,5 Abdome 76,7 Quadril 104,3 Coxa Dir. Medial 58,3 Coxa Esq. Medial 58,4 Panturrilha Dir. 38,1 Panturrilha Esq. 37,8 Composição Corporal 27/10/14 Avaliação Peso corporal 81,2 % Gordura 14,1 % Massa Magra 85,9 Kg Gordura 11,13 Kg Massa Magra 69,75 SEGUE EM ANEXO A DIETA : DIETA.doc E isso ae, postem a opiniao de vocês, mas com uma base concreta para eu poder avaliar se realmente o que voce falar e verdade, obrigado a todos.

Eaw pessoa depois que postei meu treinamento , vcs me deram otimas dicas que eu aproveitei e melhorei meu treinamento q tava um **** , agr queria q vcs avaliassem novamente. pre -treino ------ termogenico+algum carbo ABCAB Seg supino reto supino inclinado barra crussifixo cross over cross over mergulho entre paralelas ( focando no tricps) triceps pulley elevaçao entre dois bancos com carga elevaçao lateral , frontal , desenvolvimento abdominal terca barra fixa ( puxando na nuca ) puxador alto na nuca puxador alto frente com trinangulo remada baixa rosca direta rosca scoot rosca alternada rosca punho encolhimento halteres , barra , barra atras das costas quarta agachamento livre legpress extensor flexora em pe abdutor adutor gemeos sentado panturrilhia smith abdominal quinta supino reto supino inclinado barra voador peck deck mergulho entre paralelas ( focando no tricps) triceps pulley triceps corda elevaçao lateral , frontal , desenvolvimento sexta terca barra fixa ( puxando na nuca ) levantamento terra serrote rosca direta rosca concentrada rosca martelo rosca punho encolhimento halteres , barra , barra atras das costas abdominal pos treino --- whey + pao integral 12 graos + proteina de soja misturada com sardinha

Peso: 67kg Kcal: 2400 Idade: 18 Carboidratos: 311g BF: Baixo Proteinas: 145g Biotipo: Entre ectomorfo e mesomorfo Gorduras: 70g TBM: Aproximadamente 1900 kcal Café da manhã: Carboidrato: 52 Proteína: 24 Gordura: 5 Almoço Carboidrato: 100 Proteína: 20 Gordura: 10 *Como não depende de mim, o almoço não ta definido Lanche A: Carboidrato: 50 Proteína: 25 Gordura: 4 Lanche B: Carboidrato: 41 Proteína: 20 Gordura: 4 >>TREINO Shake Pós-Treino: Carboidrato: 20 Proteína: 20 Gordura: 0 *Whey e malto Lanche C: Carboidrato: 60 Proteína: 20 Gordura: 20 Janta: Carboidrato: 15 Proteína: 22 Gordura: 6 *Um dia um scoop de syntha-6 e otro um frango grelhado com madioca Ta faltando uns 20 gramas de gordura aí, que eu vo por com maionese no pão e azeite de oliva

Idade: 17 anos Altura : 167cm Peso: 61,5kg Biotipo : Entre Mesomorfo e Endomorfo ( ex obeso ) BF : Cerca de 13,5% Objectivo : Bulk Calorias : 2500 dias de treino , 2200 dias off com diminuição dos hidratos e aumento das gorduras. Exemplo dia de treino Cafe da manha : 1 Scoop platinum whey ON 1 Banana 40g aveia 2 biscoitos weetabix ( semelhante a aveia ) Multi-vitaminico + Vitamina D3 Total : 503 kcal , 72g Carbs, 41g proteina , 5g gordura Meio da manha: 25g amendoins Total : 156kcal , 2g Carbs, 7g Proteina, 13g gordura Almoco: 160g Pescada Cozida 170g Batata doce 230g broculos cozidos Total : 464kcal , 65g Carbs, 41g Proteina, 5g Gordura Pre Treino: O almoço hoje foi o pré treino. Pos treino: 50g Impact Whey Protein da MyProtein 80g Banana 40g Aveia 2 Biscoitos Weetabix Total : 583kcal , 77g Carbs , 51g Proteina, 7g Gordura Jantar : 100g Peito de Frango 150g de batata doce 100g broculos 100g Couve-Flor Total : 336kcal , 51g Carbs, 31g Proteina, 2g Gordura Antes de deitar : 200ml clara de ovo 25g Manteiga de Cajú MyProtein 20g Miolo de Amêndoa 2 Capsulas Omega369 Total : 363kcal , 5g Carbs,30g Proteina, 25g Gordura Total do dia : 2444kcal , 278g Carbs, 202g Proteina, 56g Gordura .

Ola peço q vcs avaliem meu treino e me de dicas do que retirar/incluir da minha rotina , ou mudar o tipo de treinamento , faço de tudo para crescer ( menos anabolizantes ) ,dieta e seguida a risca . 15 anos 1,72 de altura 72 kilos +- 15 % de bf ( so tenho um acumulo de gordura na regiao abdominal e peitoral maas e pouco ) Treino a 6 meses Treino ABC 2X exercicios isoladores : 4 series de 8 a 10 repetiçoes exercicios compostos : 4 series de 6 a 8 repetiçoes Meu treino dura cerca de 90 minutos no maximo A ----- peito/triceps/ombro/abdomen supino reto com barra supino inclinado com barra cross over voador mergulho entre paralela ( com o corpo reto para isolar o triceps ) triceps pulley triceps frances elevaçao lateral halter elevaçao frontal halter desenvolvimento militar abdominal prancha + elevaçao de perna ( hehe esqueci o nome correto ) B ----- costa/biceps/trapezio/antebraço barrra fixa puxada nuca puxador alto puxada nuca remada cavalinho remada baixa rosca direta rosca alternada encolhimento halter // na frente c/ barra rosca punho C ------ perna / panturrilha / abdominal agachamento livre leg-press 45 flexora em pe flexora deitado adutor abdutor extensor gemeos sentados gemeos em pe no smith abdominal lateral + abdominal chao A supino reto com barra supino inclinado com barra crussifixo no cross peck deck mergulho entre paralela ( com o corpo reto para isolar o triceps ) triceps corda mergulho entre 2 bancos elevaçao lateral halter elevaçao frontal halter desenvolvimento militar B barrra fixa puxada peito puxador alto puxada peito remada curvada levantamento terra rosca direta rosca scott encolhimento halter // na frente c/ barra rosca punho abdominal declinado Se voçes poderem postar tipo uma nova ficha corigida agradeço Vlw colegas

Fala galera!! me chamo Alexandre, sou do Mato Grosso. Já venho acompanhando o Fórum a bastante tempo (mas como visitante) afim de obter conhecimentos na área e principalmente em encontrar uma "solução" não cirúrgica para o meu problema, que é o Pectus Excavatum. Eu nunca tinha treinado antes, e então nesse ano resolvi criar vergonha na cara e sair do sedentarismo pra mudar esta situação.. Idade: 20 Anos Altura: 176 Cm Peso: 62 kg BF: 14% (Subestimado) Tipo Físico: Ectomorfo Objetivos do Treino: Ganho de Peso; Correção de Postura; Diminuir aparência Pectus Excavatum; Estrutura do Treino: ABC2X; Tempo de Treino: Iniciante; Volume Treino: 3 para grupos musculares grandes | 2 para pequenos; Optei por dar preferência á exercícios compostos ----------------------------- Treino A: Peito: (ênfase nesse grupo muscular devido ao Pectus Excavatum) 5 x 5 Supino Reto com Halteres 5 x 5 Supino Inclinado com Halteres 5 x 5 Crucifixo Reto Ombro: 5 x 5 Desenvolvimento Militar 5 x 5 Elevação Lateral Tríceps: 3 x 12 Francês 3 x 12 no Puley (apoio reto) Treino B: Costas: 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada Cavalinho 5 x 5 Kroc Rows Bíceps: 3 x 12 Rosca Alternada 3 x 21 Rosca Tripla 21 (7-7-7) Trapézio: 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Encolhimento com Halter Treino C: Pernas: 5 x 5 Agachamento Livre 5 x 5 Afundo 5 x 5 Panturrilha em pé Abdômen : 3 x 15 Supra 3 x 15 Infra ------------------------------------------ Segue fotos mais detalhadas do meu pectus: Tenho o lado direito do peito menor (mais afundado que o esquerdo) Tem aproximadamente 3cm de fundura Comentem ai, a opinião de vocês a respeito do meu treino é muito importante para que eu possa adequá-lo e obter um melhor resultado. Abraços!!

Idade:16 Altura:1,70 BF: +-17% Peso: 75,6 Objetivo: cutting ABCAB Gostaria que dessem uma olhada especificamente no meu treino de peito, pois eh oq mais tenho duvidas quanto a evoluçao... Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Supino declinado 4x10 Militar sentado 4x10 Elevaçao lateral 4x10 Triceps Banco 4x ate a falha Supino fechado 4x10 bom, no momento eh isso, keria colocar um cross over ou um crucifixo mas ficaria mais volumoso ainda, entao faço soh os 3 supinos msm... OBS: Treino há 6 meses VLWSS!!

Ae galera treino 4x na semana, da uma avaliada awe. Tenho 83 kg. 1 metro e 80 Treino pra hipertrofia A costs bicp Chin ups 3xflh Remada curvada 3x 10 -12 Remada na barra t 3x 10-12 Puxador aberto 3x 12 Rosca direta 3x8-10 Rosca martelo halter 3x8-10 B peit tricp Supino reto 3x8-10 Supino inclinado 3x8-10 Crucifixo inclinado 3x12 Supino fexado 3x 8 -10 Triceps frances 3x 8-12 C perns Agachamento 3x8-10 Lag 3x10-12 Terra 3x 8 Extensora flexora 3-12-15 Lag panturrilha 3x20 D ombr trap Desenvolvimento 3x8-10 Elevaçao lateral haltr 3x8-10 Elevação lateral no cross 3x 12 Encolimento. 3x8-10

Boa Noite! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, passei minha infancia acima do peso e tenho muito medo de voltar a engordar! Estava fazendo dieta pra perder gordura corporal, entao diminui drasticamente os carbos. Agora estou voltando aos poucos com eles, pelo medo de ganhar gordura novamente. Nesse periodo emagreci mais de 20kg. Gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Altura: 1,74cm Peso: 58kg BF: 15% Objetivo: bulking limpo Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 30g de aveia ou 80g de batata doce ou 40g de tapioca - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou geleia sem açucar Ref 2 (9h): - 4 claras ou 100g de frango - coco ralado Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... Ref 4 (13:30/14h): - 150g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - legumes e verduras a vontade Pré Treino(16:30/17h): - 100g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 3 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 5 claras e 1 ovo ou 200g de frango/peixe - 100g de legumes - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 3 claras com cottage - 1 colher de sopa de pasta de amendoim N tenho muita ideia de quantidade de carbo, proteina e gordura por dia! Se alguem puder ajudar tambem! É isso... digam tudo oque posso mudar! obrigada (:

Então gostaria que analisassem meu treino ABCD que pretendo começar segunda,tenho 17 anos e 9 meses de academia [IMG]http://i60.tinypic.com/dwxdhl.jpg[/IMG] http://www.casimages.com.br/i/140904032730538310.gif.html obs:no momento estou tentando focar no aumento de cargas e no controle do movimento

Idade:17 Altura:182cm Peso:83 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Treino AB OFF CD Treino A = PEITO Supino inclinado 3 x 8 a 12 Supino reto 3x 8 a 12 Supino inclinado alteres 3x 8 a 12 Cross over 3x 8 a 12 TRICEPS Paralela 3x 8 a 12 Triceps corda 3x 8 a 12 Francesa 3x 8 a 12 triceps testa 3x 8 a 12 TREINO B COSTAS Barra Fixa 3x 8 a 12 Levantamento terra 3x 8 a 12 Remada curvada 3x 8 a 12 Serrote 3x 8 a 12 BICEPS/ANTEBRAÇO Rosca direta 3x 8 a 12 Rosca Alternada 3x 8 a 12 Rosca Scott sentada 3x 8 a 12 Rosca inversa 3x 8 a 12 punho 3x 8 a 12 TREINO C PERNAS/PANTURRILHAS Agachamento livre 3x 8 a 12 Stiff 3x 8 a 12 Leg Press 3x 8 a 12 Flexora 3x 8 a 12 Extensora 3x 8 a 12 Gêmeos sentado 3x 8 a 12 Gêmeos em pé 3x 8 a 12 TREINO D OMBROS/TRAPÉZIO elevaçao lateral tronco inclinado 3x 8a 12 remada alta 3x 8 a 12 elevação lateral 3x 8 a 12 encolhimento 3x 8 a 12 Des. sentado c/ alteres 3x 8 a 12 Sera q compensa fazer ABCD, ou ABC, me ajudem pf

Bom dia! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, passei minha infancia acima do peso e tenho muito medo de voltar a engordar! Estava fazendo dieta pra perder gordura corporal, entao diminui drasticamente os carbos. Agora estou voltando aos poucos com eles, pelo medo de ganhar gordura novamente. Nesse periodo emagreci mais de 20kg. Gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Altura: 1,74cm Peso: 58kg BF: 15% Objetivo: bulking limpo Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 20g de aveia ou 50g de batata doce - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou geleia sem açucar - 2 fatias de pao integral com cottage Ref 2 (9h): - 3 claras - coco ralado - 50g batata doce ou 30g aveia Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... - 1 fruta Ref 4 (13:30/14h): - 120g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - 1 concha de feijao - 3 tipos de legumes Pré Treino(16:30/17h): - 80g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 2 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 3claras - 160g de frango/peixe - 3 tipos de legumes - 40g batata doce - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 4 claras - 1 iogurte nao sei fazer os calculos das quantidades no dia! É isso... Me ajudem com oque posso mudar! obrigada (:

Idade: 18 anos Altura: 1,84 Peso: 79Kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X A)Costas/Biceps: 1 Barra Fixa - 4x10 2.1 Remada Baixa - 3x18 2.2 Pulley Puxada Supinada - 3x10 3 Remada Convergente - 4x8 1 Rosca Inversa - 4x10 2 Rosca Direta 3x21 3 Rosca Concentrada - 3x8 B)Peito/Triceps/Abdomem: 1 Supino Reto Halter - 4x10 2 Supino Declinado Halter - 4x10 3 Crossover na PeckDeck - 3x10-8-6(Dropset) 4 Paralelas - 3x8 1.1 Triceps Pulley Barra Reta - 4x8 1.2 Rosca Testa - 4x10 2 Triceps Banco - 4x8 1 Abdominal - Parelela 3x15 2 Abdominal - Banco Declinado 3x15 C)Ombros/Pernas: 1 Crucifixo - 4x10 2 Elevação Polia - 4x6-8-10(Dropset) 3.1 Elevação Lateral - 3x8 3.2 Elevação Ombro - 3x10 1 Extensora - 4x8 10''+6 2 Flexora - 4x10 3.1 Leg Press - 4x10 3.2 Panturrilha na Leg - 4x8 4 Abdutora - 4x12 5 Adutora - 4x12 6 Agachamento - 4x8 7 Panturrilha - 8 10'' +6 Obs: 1.1, 1.2 e afins são bi séries. Qualquer dica/critica por favor me diga. Obrigado por ler

Olá galera; Bom eu estava aqui na net fazendo algumas pesquisas sobre o meu biotipo ectmorfo (grande sorte a minha né kkkk), buscando informaçoes e/ou ajudas para o ganho de massa muscular de formas corretas, eis entao que encontro uma serie de videos no youtube do canal ANIMALCANDANGO, serie que fala somente e especialmente sobre hipertrofia para ectomorfo e entao nessa serie há um video falando de um "treinamento especial para ectomorfo" achei interessante o video e resolvi procurara algum relato sobre esse treino ou até mesmo um avaliaçao sobre. Já revirei um monte de lugar a proucura dessa informacao e nao encontrei ae surgia a ideia de postar o video aqui para que vcs vejam e deem a opniao ou avaliam oq acha desse treino elaborado peleo ANIMALCANDANGO. o video é esse daqui: Caso nao abra é so pesquisar no youtube TREINAMENTO ESPECIAL PARA ECTOMORFO ANIMALCANDANGO Espero que vejam, avaliam e opinao sobre ele, sera de grande ajuda para mim e talvez para outras pessoas que queiram saber do assunto !!! Obrigado galera, desculpe qualquer coisa sou novato em forum e ainda to aprendendo !! KKKKKK

Altura: 1,65m Peso:70kg BF: 13,5% Objetivo: Bulking Refeição 05 é meu pré treino, 06 e 07 meu pós

Idade:18 anos Altura: 170 cm peso:80 Kg BF: 18% aprox Treino a uns sete meses mas nao seguia o treino modo foda -se treinava o musculo que tivesse afim ,agr quero seguir um treino fixo pra saber onde erro o q posso melhorar queria uma ajuda pra montar um bom treino aceito sugestoes Esse treino eu montei mas nao sei se ta bom Supino reto 5x falha supino inclin. 5x falha crucifixo inclin. 4x falha triceps franc. 3 x falha triceps banco 3 x falha desenv. 5x falha elevaçao lateral 4x falha TREINO B- Terra 5 x 8 puxada alta 4 x falha remada curv. 5 x falha puxada invertida 4 x falha rosca scott 4 x falha encolhimento 5 x falha TREINO C- Agachamento livre 5 x 8 extensora 5 x falha stiff 3 x falha gemeos 5 x falha Outra coisa treino em casa com uns aparelho q tenho por falta de grana pra academia mas to na luta e tive bons resultados ate agora apesar do exesso de graxa pelo bulk sujo q fiz no começo .

Boas, no plano de treino que elaborei dou mais foco as costas e aos biceps. Mas tambem treino os outros músculos porem menos vezes por semana. O meu treino de pernas é o futebol pois sou federado e treino 3x por semana. Estou a dar grande foco as costas e aos biceps pois pretendo entrar no boxe. Tenho como objetivo ficar com abdomen definido e principalmente as costas e os braços grandes, pois estes músculos são muiito importantes no boxe. Aquecimento todos os dias 15 min na passadeira a uma velocidade razoavelmente rápida. Segunda A: Press na maquina inclinada para peito 4 sets de 12 reps Lat Pulldown 3 sets de 12 reps Remada na polia baixa com triangulo aberto 3 sets de 12 reps Elevaçao lateral 4 sets de 12 reps Crunches 3 sets de 12 reps Knee raise deitado 3 sets de 12 reps 20:30 treino de futebol Terça B: Triceps na polia alta em pronaçao ( com barra ) 4 sets de 10 reps Triceps coice 3 reps de 12 sets Hammer curl ( uma mão de cada vez, pois so tenho um haltere ) 3 reps de 12 sets Biceps curl concentrada 3 sets de 12 reps curl de bíceps com polia baixa em pé 3 sets de 12 reps Prancha de 40 segundos 3 sets ( ultimo sets ate ao limite ) QuintaC: Walking lunges 3 sets of 20 reps Flexoes com ritmo lento 3 sets de 12 reps Flexoes hindu 3 sets of 12 reps Elevaçao frontal com haltere para ombro 3 sets de 12 reps Burpees 3 sets de 15 reps Leg scissors 3 sets de 12 reps 20:30 treino de futebol Sexta D: Triceps na polia alta em pronaçao ( com barra ) 4 sets de 10 reps Lat Pulldown 3 sets de 12 reps Remada na polia baixa com triangulo aberto 3 sets de 12 reps lat pulldown supinada 3 sets de 12 reps curl de bíceps com polia baixa em pé 3 sets de 12 reps Hammer curl ( uma mão de cada vez, pois so tenho um haltere ) 3 reps de 12 sets

Fala Galera eu criei esse topico pra que voces me digam se esse meu cutting esta bom ,aceito criticas construtivas e opiniao do que mudar ou do que colar na dieta , la vai ! Refeição 1 Desjejum 2 ovos inteiros (Kcal, 80) (carb, 0) (prot, 12) 1g de vitamina C Refeição 2 30g aveia (Kcal,104) (carb,17) (prot,4,3) 200ml Leite desnatado (kcal, 68) (carb,10) (prot,7) 3 fatias peito de peru (kcal,44) (carb 1,5) (prot, 8) Total (kcall 216) (carb 28,5) (prot 19,3) Refeição 3 Almoço 200g de frango (kcal, 390 ) (carb 0) (prot 59,1) 50g arroz integral(kcal,180) (carb 39) (prot 3,6 100g batata doce(kcal 86 ) (carb 20,1) (prot 1,57) 4 clara de ovos(kcal 68) (carb 0) (prot 12) Total (kcal 724) (carb 59) (prot 75) Refeição 4 Pre treino 30g aveia (kcal 104) (carb 17) (prot 4,3) 2 ovos inteiros (kcal 80) (carb 0) (prot 12) Total (kcal 184) (Carb 17) (prot 16,3) Refeição 5 pos treino Whey isolado (kcal 105) carb(1,0) (prot 33) Malto dextrina (kcal 100) (carb 30) (prot (0 ) Total (kcal 205 ) (carb 31) (prot 33) Refeição 6 2 ovos inteiros (kcal 80) (carb 0) (prot 12) Refeição 7 jantar 150g peito frango (kcal 293 ) (carb 0 ) (prot 44) 4 claras ovos (kcal 68) (carb 0) (prot 12) 1 colher de azeito de olivar extra virgem Total (kcal 461) (carb 0) (prot 56) Refeição 7 Ceia 2ovos inteiros (Kcal, 80) (carb, 0) (prot, 12) TOTAL DO DIA Kcal 2,030 carb: 135,5 g Proteinas: 235g Gorduras: 100g as contagem das Gorduras sao essas , so fiquei com preguiça de colocar no la das calorias ,carb e prot Altura :1,72 peso: 80kg objetivo perde 7kg

eai galera, ja to a um mes na academia com um treino Fullboddy, ja até passou da hora de trocar de treino ja pedi pro dono da academia mudar pra mim, diz que vai mudar mas nunca muda diz q nao tem tempo mas acho eu que ele esquece, mas enfim. Dai pensei em eu mesmo mudar esse treino, ja nao aguento mais ficar treinando parte superior e inferior no mesmo dia, todos os treinos, vi tbm que esse tipo de treino pode acabar atrapalhando a hipertrofia. Eu tava pensando em algo como ABC - mas to treinando 5 dias na semana, nao sei se iria ficar bom treinar perna 1 so dia da semana. Se alguem puder ajudar ai, agradeço.

IDADE: 20 ANOS PESO: 60 KG ALTURA: 175 CM BF: 8% BIOTIPO: MESO-ECTO (cheguei a ficar com sobre peso a um tempo, mas perdi rapidamente; alimentação era ruin e descontrolada) OBJETIVO: HIPERTROFIA, GANHO DE MASSA LIMPA TBM: 2200 Kcal SEM SUPLEMENTAÇÃO POR ENQUANTO DIETA 2500 Kcal O que acham? É uma boa base? A quantidade de calorias ta alta ? AGRADEÇO

Idade:16 Altura:175cm Peso:84kg BF: 15~17% (há tempos não calculo) Objetivo do treino: ganho de massa muscular faço abdominais segunda, quarta e sexta. meus treinos duram entre 70 e 90 minutos. perna dividido em 2 (isquiotibiais e glúteos/quadriceps e panturrilha). ex: treino quarta posterior e glúteos, no sábado treino quadriceps e panturrilha. eu não costumo contar repetições, faço sempre até não aguentar mais, mas eu vou colocar um valor aproximado. TREINO ABC ----------------------------- Treino A: peito 4 x 10-15 supino inclinado com halteres (24kg-24kg) 4 x 10-15 supino reto barra aumentando o peso (10kg, 20kg, 25kg, 30kg) 4 x 10-15 biset voador com halteres inclinado com mais peso (16kg) e mais peso (10kg) 4 x 10-15 pec fly na maquina repetições lentas com explosão no final 3 x 6-10 paralelas livre (não consigo fazer muitas repetições por ser o ultimo de peito e estar pesado) deltoide 4 x 10-15 desenvolvimento por trás na barra guiada (15kg-15kg) 4 x 10-15 biset elevação lateral com halteres (10kg) e frontal com anilha (15kg) 4 x 10-15 biset maquina de desenvolvimento repetições lentas com explosão no final e elevação inclinada triceps 4 x 10-10-10 triceps pronado no cross diminuindo o peso (50kg-40kg-30kg) 4 x 10 triceps francês unilateral com halter (8kg) ---------------------------- Treino B: dorsal 3 x 10 puxada alta com mais peso (70kg) 4 x 10-15 puxada alta com peso normal (50kg) 4 x 10-15 remada baixa aumentando peso (50kg-60kg) 4 x 10-15 remada curvada com barra (25kg) 4 x 10-15 puxada alta com pegada supinada biceps e antebraço 4 x 10-15 rosca direta repetições lentas com explosão no final (10kg-10kg) 4 x 10-15 rosca martelo com corda no cross (35kg) 4 x 10-15 biset rosca inversa (com extensão de punho no final da fase concêntrica do movimento) no cross (35kg) e flexão de punho até a falha trapézio 4 x 20 biset encolhimento na barra pronada no cross (70kg) e com anilhas de 20kg ---------------------------- Treino C1: quadriceps 4 x 12 cadeira extensora com 10 segundos de descanso entre as series (30kg) 30 segundos descanso 4 x 12 cadeira extensora com 30 segundos de descanso entre as series (50kg) 4 x 15-12-10-8 agachamento livre (10kg-20kg-30kg-40kg) 1 x agachamento livre com 40kg tirando as anilhas até a falha sem descanso 1 x leg press horizontal: 6 reps com 20kgs e 6 segs de descanso, 6 reps com 30kgs e 6 segs descanso, 6 reps com 40kgs 30 segundos 1 x leg press horizontal: 6 reps com 40kgs e 6 segs de descanso, 6 reps com 30kgs e 5 segs de descanso, 6 reps com 20 kgs 4 x 20 cadeira adutora panturrilha 4 x 15-15-20 panturrilha livre unilateral (15 reps) e com os dois pés (20 reps) 4 x 20 na leg press horizontal (50kgs) ou leg 45 (200kg) ---------------------------- Treino C2: isquiotibiais e glúteo 4 x 10-15 levantamento terra (30kg-30kg) 4 x 10-15 stiff (30kg-30kg) 4 x 10-15 agachamento sumô na barra guiada (30kg-30kg) isquiotibiais isolado 4 x 10-15 mesa flexora 4 x 10-15 cadeira flexora glúteo isolado 4 x 10-15 maquina de glúteo 4 x 20 cadeira abdutora

Objetivo: Hipertrofia Idade: 19 anos Tempo de treino: Treinei por 2 anos, agora estou retornando depois de 1 ano parado. Peso: 57 kg Altura: 1.72m ABCx2 Treino A Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 3x8-10 Crucifixo 3x12 Elevação Lateral com Halter 3x8-10 banco inclinado Desenvolvimento Militar 3x8 Remada Alta 3x8 Tríceps Testa com Barra Reta 3x8 Triceps entre bancos 3x8 Treino B Levantamento Terra - 3x8 Remada Curvada Pegada Supinada (fechada) 3x8 PullDown - 3x8 Remada Baixa Pronada 3x8-12 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada Inclinada 3x8 Treino C (Gostaria que me ajudassem a finalizar o dia de treino de pernas) Agachamento Livre 4x6 Stiff 3x6 Leg 45 3x10 Extensor 3x8 Quero que me ajudem a encaixar os abdominais e quais pois nunca sei, quero que seja um treino bom de abdominal também. Quero sugestões e acertos pessoal, estou voltando pra academia amanhã, treino certinho e dieta clean bulk montada. Aguardando as sugestões, desde já agradeço.

O meu foco é ganhar massa muscular e definir. E pretendo praticar calisthenics. Tirei este plano de treino do bar brother site, o gratuito que é para iniciantes, apesar de ter estado no ginasio 4 meses. Adicionei lhe uns exercícios de acordo com o meu objetivo. Vou treinar segunda, quarta e sexta. Sempre me disseram que fazia mal treinar todos os dias. squats 10 reps push ups 10 reps chair dips 10 reps triceps pull down 10 reps ( adicionei ) half leg raises 6 reps Abdominal com flexão do quadril 5 reps 30 segundos de prancha superman 10 reps inverted rows 10 reps ou wide gripe pulldown ( adicionei ) chin ups 5 reps barbell curl 10 reps ( adicionei ) Faço este circuito por 3 ou 4 rondas com um descanso em cada exercicio de 40 segundos. Faço 10 squats, descanso 40 segundos e de seguida faço push ups e etc.... O que acham?

Olá a todos, sou novo aqui e gostaria de relatar um pouco da minha jornada no mundo da academia, e aproveitar para pedir uma avaliação na minha suplementação Antes de tudo, meus dados: Idade: 19 anos Sexo: Masculino Altura: 1,68 m Peso: 54 Kg BF: 4-6% Treino fazem dois meses, tenho o metabolismo muito acelerado e sempre me considerei baixo pela minha idade e magro pelo minha altura. Como eu estou fazendo faculdade em outro estado, em período integral, não tive tempo nem dinheiro pra montar uma dieta certinha, porém, melhorei muito a minha alimentação e sem entrar em mais detalhes, cortei industrializados, aumentei a quantidade e incluí alimentos de alto teor carbo/proteico, como aviea, ovos cozidos, leguminosas e raizes. Nesses dois meses, notei, melhoria no meu desempenho físico e mental, ganhei um certo volume muscular(nada significativo, mas deu forma ao meu corpo que era extremamente magro) além de melhorar minha postura. Porém, não ganhei nada na balança. Resolvi iniciar a suplementação hoje, por ser mais comodo e prático, além de garantir resultados se utilizada da maneira correta. Comprei 1 Creatina da Full Life, 1 Whey Protein da 3vS Nutrition e um Malto da Spartacus Nutrition eu pensei em hipercalórico, mas como busco um resultado meramente estético(haha) fiquei receoso de ganhar gordura localizada. EDIT Minha dieta: Treino de seg a sex Café da manhã - 6:20 - 7:00: 300 ml de café com leite, dois pães com manteiga Almoço - 11:30 - 13:00: típica comida de restaurante, arroz e feijão em qntd. medianas, como aprox 600g sendo que sempre tem algum bife de carne vermelha ou frango grelhado, 3 ovos cozidos, uma porção de batata ou mandioca cozida, uma porção de macarrãol alho e óleo, verduras e legumes(geralmente brocolis e tomate ou alface e couve flor) e algum derivado de amido,(polenta geralmente) e 350 ml de suco de laranja natural Lanche da tarde - 15:30 - 16:45: 3 bananas com 5 colheres de aveia em flocos Lanche antes do treino/Pré Treino - 17:20 -18:00: pão na chapa com manteiga com 200ml de café Janta - 20:00 - 21:00: aprox 650g de arroz e feijão, uma porção de carne e salada leve Lanche da noite - 23:00: 200ml de leite com açucar ou café, ou uma banana, ou um pão com manteiga Sò consigo fazer o lanche da tarde e o pré treino por 3 vezes na semana. Os lanches as vezes variam, mas no geral se baseia em leite, frutas e pães Em breve postarei fotos e atualizarei a postagem com meus dados assim que completar um mês de uso. Obrigado desde já pela ajuda