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Idade: 27. Altura: 1.82. Peso: 76. BF: Não sei. Medidas: Braços 35, Peito 95, Coxas 50. Objetivo do treino: Hipertrofia. Tempo de treino: 1 ano (Mas já treinei antes) Número de repetições: 8 a 12 repetições. Número de séries: 4 séries. Fala galera, estou grilado com esse treino, professor passou faz umas semanas. Minha dúvida é se ele não está exagerando nos exercícios, gostaria que alguém desse uma opinião, o que vocês acham? Obs: ACABEI REFAZENDO O TREINO COM ALGUMAS DICAS QUE ENCONTREI NO FÓRUM ----------------------------- TREINO ANTIGO Segunda: Treino Peito 4x 8-12 Supino reto 4x 8-12 Peck deck 4x 8-12 Supino declinado com barra 4x 8-12 Supino declinado com halteres 4x 8-12 Cross over Treino Costas 4x 8-12 Puxada atrás 4x 8-12 Puxada frente 4x 8-12 Peck deck invertido 4x 8-12 Remada alta com barra Terça: Treino Bíceps 4x 8-12 Rosca simultânea inclinado sentado 4x 8-12 Rosca direta 4x 8-12 Rosca scott simultânea com halteres 4x 8-12 Rosca direta 90º 4x 8-12 Rosca simultânea em pé Treino Tríceps 4x 8-12 Francês com halteres 4x 8-12 Tríceps testa 4x 8-12 Tríceps supino reto segurando ‘meio’ da barra 4x 8-12 Tríceps barra reta cross 4x 8-12 Rosca corda cross Quarta: Treino Pernas 4x 8-12 Agachamento 4x 8-12 Leg 45º 4x 8-12 Cadeira romana 4x 8-12 Cadeira flexora (Romana invertida) 4x 8-12 Cadeira abdutora 4x 8-12 Cadeira adutora 4x 8-12 Pantu banco 4x 8-12 Pantu leg 45º (Mando uns de antebraço aqui) Quinta: Treino Ombros 4x 8-12 Desenvolvimento atrás com barra 4x 8-12 Desenvolvimento frente com barra 4x 8-12 Elevação frontal com barra 4x 8-12 Desenvolvimento arnold 4x 8-12 Crucifixo invertido (Mando uns de trapézio aqui) Sexta: Repete o treino de bíceps/tríceps. TREINO ATUAL Peito: 4x 8-12 Supino Reto 4x 8-12 Cross Over 4x 8-12 Paralelas Ombros: 3x 8-12 Elevação Lateral 3x 8-12 Desenvolvimento Frontal Tríceps: 3x 8-12 Paralelas 3x 8-12 Testa --------------- Costas: 4x 6-8 Barra Fixa 4x 8-12 Pulley Frontal 4x 8-12 Serrote Trapézio: 3x 8-12 Encolhimento Barra Frontal 3x 8-12 Encolhimento Barra Posterior Bíceps: 3x 8-12 R Scott 3x 8-12 R Alternada --------------- Pernas: 3x 8-12 Agachamento 3x 8-12 Leg 45º 3x 8-12 Cadeira Romana 3x 8-12 Stiff 3x 8-12 Flexora 3x 8-12 Panturrilha Banco 3x 8-12 Panturrilha Leg Valeeeu!

Pessoal hoje em dia estou treinando assim Segunda:Costas e Biceps Terça:Peito e triceps Quarta:Ombro e trapezio Quinta:Perna e na sexta eu treino Biceps e Triceps queria saber ce esse é um jeito errado de treinar.

Idade : 21 peso: 74kg Altura: 1,68m Tempo de treino: 1 ano sem pausa / 3 anos total Objetivo : Hipertrofia Galera, preciso da ajuda de vocês pra avaliar esse treino, eu coloquei o biceps e triceps 2x na semana pois são as areas que mais sinto dificuldade em crescer , o que acharam tanto da divisão quanto dos exercicios? Treino 1 (Peito, Triceps) - Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x8+8 - Supino Reto : 3x10 - Cross Over : 3x8 - Peck Deck :4xfalha - Paralelas : 3x10 - Triceps Corda + Triceps Pulley : 3x10+10 - Abs máquina: 4xfalha Treino 2 (Costas, Biceps) - Barra Fixa: 4x8 - Remada Sentado com triângulo: 4x10 - Remada Curvada: 3x10 - PullDown : 3x10-12 - Rosca Direta barra reta: 4x10 - Rosca Alternada: 3x10 - Rosca Scott Máquina: 4x10 Treino 3 (Pernas, panturrilha) - Cadeira Extensora: 5x8+8 - Agachamento Smith: 4x10+ - Leg 45: 3x8 - Mesa Flexora: 4x8 - Adutora: 3x10 - Abdutora: 3x10 - Panturrilha no leg90: 4xfalha Treino 4 (Ombro, triceps) - Elevação Lateral: 4x8+8 ( redução de peso ) - Desenvolvimento Máquina: 3x10 - Elevação Frontal com anilha: 3x10 - Peck Deck inverso: 3x10 - Encolhimento com Barra: 4xfalha - Triceps Pulley + Testa Cross : 4x8 - Triceps Francês: 4x10 Treino 5 (Peito, Biceps) - Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x8+8 - Supino Reto : 3x10 - Cross Over : 3x8 - Peck Deck :4xfalha - Rosca Direta barra reta: 4x10 - Rosca Alternada: 3x10 - Rosca Scott Máquina: 4x10